Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Псиліум (Plantago ovata) - це розчинна клітковина, виготовлена з лушпиння насіння псиліуму. Ця лікарська рослина зазвичай зустрічається в Індії, але також комерційно вирощується в американських, південноазіатських та європейських країнах. Psyllium, також відомий як Ispaghula - загальна назва, що використовується для багатьох представників роду рослин 'Plantago' [1] .
В Індії псиліум широко відомий як ізабгол, який найбільш відомий як природне проносне. Однак він також використовується для зниження високого рівня холестерину, допомоги у зниженні ваги та боротьби з діабетом [два] , [3] .
Харчова цінність лушпиння псилію
100 г цільної лушпиння псиліуму містять 350 ккал енергії, а також він містить:
• 80 г вуглеводів
• 70 г харчових волокон загалом
• 60 г розчинної клітковини
• 10 г нерозчинної клітковини
• 200 мг кальцію
• 18 мг заліза
• 100 мг натрію
Користь для здоров’я лушпиння псилію (Ісабголь)
1. Знімає запор
Запор - це поширена проблема здоров’я, і багато людей вживають лушпиння псиліуму, щоб полегшити запор. Це пов’язано з тим, що псиліум - це проносне, що утворює велику кількість речовин, а це означає, що він всмоктує воду в кишечнику і набрякає, тим самим пом’якшуючи стілець і полегшуючи його проходження [4] .
2. Може допомогти у схудненні
Оскільки лушпиння псилію є розчинною клітковиною, воно сприяє відчуттю ситості та допомагає контролювати апетит, що призводить до втрати ваги. Якщо ви намагаєтеся схуднути та контролюєте переїдання, споживайте лушпиння псилію незадовго до або під час їжі. Однак рекомендується проконсультуватися з лікарем і запитати про те, як використовувати псиліум для схуднення.
3. Сприяє здоров’ю серця
Додавання розчинної клітковини у свій раціон може допомогти знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень корисного холестерину. Дослідження показали, що добавки лушпиння псилію можуть зменшити ризик серцевих захворювань [5] .
Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування, лушпиння псилію має потужну здатність знижувати загальний та шкідливий холестерин у хворих на цукровий діабет 2 типу. [6] .
4. Лікує діарею
Дослідження показали, що лушпиння псиліуму може допомогти полегшити діарею і нормалізувати дефекацію. Дослідження показало, що лушпиння псиліуму ефективно зменшує діарею у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника [7] .
5. Керує діабетом
Лушпиння псилію може допомогти підтримувати здоровий рівень цукру в крові у діабетиків 2 типу. Дослідження показали, що люди з діабетом 2 типу, які щодня вживають лушпиння псилію, покращили рівень цукру в крові [8] , [9] .
6. Покращує здоров’я органів травлення
Лушпина псиліуму - це пребіотик, який корисний для росту здорових бактерій у кишечнику. Наявність здорових бактерій у шлунку підтримує імунну функцію, зменшує запалення та допомагає вашому організму засвоювати їжу.
7. Покращує симптоми СРК
Синдром подразненого кишечника (СРК) - це хронічний шлунково-кишковий розлад. Дослідження показало, що лушпиння псиліуму може допомогти поліпшити симптоми СРК, що включає зменшення болю в животі, здуття живота і газів [10] .
Побічні ефекти лушпиння псилію
Вживання лушпиння псилію, як правило, безпечне, однак це може спричинити певні побічні ефекти, якщо ви приймаєте більше, ніж рекомендована кількість на день. Деякі з можливих побічних ефектів - це біль у животі та судоми, діарея, гази, нудота та блювота та часті випорожнення кишечника. [одинадцять] .
Дозування лушпиння псилію
Лушпиння псиліуму буває різних форм: порошок, капсула, гранули та рідина. Рекомендована доза лушпиння псиліуму при синдромі подразненого кишечника становить 20 г на добу [12] .
Інше дослідження показало, що прийом 5 грам лушпиння псилію на день для людей з діабетом 2 типу є безпечним [13] .
Примітка: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати лушпиння псилію, оскільки дозування може різнитися у різних людей, а також запитайте у лікаря, як його споживати, щоб отримати більшу користь.
Посилання на зображення: www.cookinglight.com
Прийти до висновку...
Хоча, як відомо, лушпиння псиліуму має багато переваг для здоров’я, її не слід вживати самостійно. Його слід вживати разом із здоровою та поживною дієтою. І проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж споживати лушпиння псилію в будь-якій формі.
