ПОЗИ ЙОГИ ДЛЯ ЗВИЧАЙНИХ ПОЛОГІВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Виховання під час вагітності Пренатальна Пренатальна ой-Амріта До Амріта К. 10 лютого 2021 року

Йога - це цілісний цілісний підхід, який має на меті допомогти вам поліпшити ваше психічне самопочуття та ваше емоційне та фізичне благополуччя. Дослідження довели, що йога може допомогти вам у ваших зусиллях щодо скорочення нездорової їжі, подолання млявості, відмови від тютюну, допомоги у зменшенні стресу, поліпшення уваги, боротьби з безсонням тощо. [1] .

Йога, по суті безпечна та ефективна вправа для вагітних, не тільки допомагає полегшити вагітність, але й допоможе підготувати організм до пологів. У цій статті Болдський розповість вам про 7 асан для йоги, які можуть принести користь звичайним пологам.

Як радять лікарі, найкращий спосіб підготувати організм до нормальних пологів - це регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Пренатальна йога - одна з найкращих вправ, яка допомагає підготувати організм до нормальних пологів.

Як зазначають дослідження, пренатальна йога приносить користь організму наступними способами [два] :

Допомога полегшує роботу
Зменшує біль при пологах
Зміцнює тазову область
Покращує кровообіг
Покращує якість сну

Ми перерахували сім пренатальних поз йоги, які можуть допомогти підготувати ваше тіло до нормальних пологів. Погляньте на Пози йоги для звичайних пологів .

1. Конасана або кутова поза

Поза кута може допомогти зміцнити руки, ноги, спинний мозок та м’язи з боків тіла [3] . Це також допомагає збільшити гнучкість хребта та полегшує біль у спині.

Як робити позу конасани або кута:

Крок 1: Станьте прямо, ноги розташовані на відстані ширини стегон, а руки вздовж тіла.
Крок 2: Повільно вдихніть і підніміть ліву руку так, щоб пальці були спрямовані до стелі.
Крок 3: Видихніть і нахиліться вправо, спочатку від хребта, а потім перемістіть таз вліво і зігніть.
Крок 4: Поверніть голову, щоб підняти погляд на ліву долоню і випрямити лікті.
Крок 5: Вдихаючи, випряміть тіло, а на вдиху опустіть ліву руку вниз.
Крок 6: Повторіть з правою рукою.

2. Бхадрасана або поза метелика

Поза метелика, одна з найкращих пренатальних поз йоги, корисна для майбутньої матері, корисна для м’язів та зв’язок сечостатевої області та сприяє підвищенню гнучкості. Крім того, це полегшує надходження свіжої кисневої крові до пахової області [4] .

Як робити позу Бхадрасана або метелик:

Крок 1: Сядьте на підлогу з витягнутими ногами.
Крок 2: На вдиху підтягніть ноги до себе, тримаючи підошви разом, а спину прямою.
Крок 3: Тепер покладіть руки на коліна або схопіть за пальці ніг.
Крок 4: Залишайтеся в цій асані до тих пір, поки вам буде зручно.
Крок 5: На видиху поверніться у вихідне положення.

3. Уткатасана або поза крісла

Також називається утриманням на корточках, виконання пози на кріслі йоги може покращити і зміцнити найнижчі м’язи спинного спинки [5] . Тобто це допомагає зміцнити поперек, хребет і стегна, готуючи тіло до пологів.

Як робити позу Уткатасана або крісла:

Крок 1: Встаньте прямо на підлогу і трохи поставте ноги нарізно.
Крок 2: Витягніть руки вперед, долоні дивляться вниз, а руки прямі.
Крок 3: Потім обережно зігніть коліна і відсуньте таз вниз, це так, ніби ви сидите на стільці.
Крок 4: Залишайтеся в положенні, тримаючи хребет прямо, а руки паралельні підлозі.
Крок 5: Утримуйте позу 1 хвилину.
Крок 6: Тепер, щоб повернутися в положення, спочатку випряміть коліна, після чого вдихніть, а потім підніміть тіло і видихніть.

4. Парватасана або гірська поза

Поза розминки, ця йога-асана ефективно розтягує поперек, руки та тулуб. Це також допомагає полегшити біль у спині та покращує кровообіг внизу живота [6] .

Як робити парватасану або гірську позу:

Ви можете зробити це, сидячи або стоячи. Якщо ти стоїш,

Крок 1: Встаньте на ноги і розведіть п’яти.
Крок 2: Спина повинна бути прямою, а руки повинні бути з кожного боку тіла.
Крок 3: Зробіть глибокий вдих і розтягніть хребет.
Крок 4: Підніміть долоню вгору над головою.
Крок 5: Підніміть щиколотки і станьте на носки.
Крок 6: Зробіть це десять разів.

Якщо ви сидите,

Крок 1: Сядьте на підлогу, зручно зімкнувши ноги.
Крок 2: Робіть вдих, коли руки піднімаються, а долоні з’єднуються над головою, витягуючи хребет, роблячи глибокий вдих.
Крок 3: Тепер на видиху розслабте плечі.
Крок 4: Повторіть це десять разів.

5. Paryankasana або пози на дивані

Порівняно складна позиція дивана може уникнути новачкам. Ця поза йоги надзвичайно корисна для майбутньої матері, зміцнюючи м’язи живота та тазу та стегна [7] .

Як робити позу Парянкасана або диван:

Крок 1: Станьте на коліна на килимку, зігнувши коліна і стегна перпендикулярно килимку.
Крок 2: Сядьте стегнами між стоп і колін на ширині стегон.
Крок 3: Повільно вигинайтеся назад, щоб лягти.
Крок 4: Пройдіться руками назад під час відкидання.
Крок 5: Тепер візьміть руки над головою, затиснувши руки в лікті.
Крок 6: Лікоть повинен натискати на килимок, щоб підтримувати тіло, вигинаючись назад.
Крок 7: Переконайтесь, що маківка голови м’яко лежить на килимку.
Крок 8: Тримайте позу від 30 секунд до 1 хвилини і робіть глибокі та повільні вдихи.
Крок 9: Звільніть позу, розімкнувши руки, і поверніть лікоть назад на килимок.
Крок 10: Розслабтеся на кілька хвилин.

Увага: Недосвідченим вагітним жінкам слід уникати цієї пози йоги, оскільки важко відкинутися назад із плодом.

6. Ястікасана або поза палиці

Ястікасана зміцнює ваше тіло, знімаючи будь-який м’язовий стрес або напругу. Це полегшує болі в суглобах, оскільки розтягує ваші верхні та нижні кінцівки, а також хребет. Практикуючи асану, ви можете забезпечити розслаблення м’язам свого тіла, особливо тазу та черевної порожнини [8] .

Як зробити Ястікасану або позувати:

Крок 1: Вставте прямо на підлогу або килимок.
Крок 2: Підводячи руки над головою, глибоко вдихаючи, розтягніть їх разом з ногами.
Крок 3: Зберігайте мінімальний зазор між ногами та руками.
Крок 4: Зберігайте положення протягом 20-25 хвилин, підтримуючи постійне дихання.
Крок 5: Прийдіть у вихідне положення з довгим і глибоким видихом і поверніть руки назад у боки.
Крок 6: Повторіть 3-5 разів.

7. Вакрасана або Покручена поза

Практика цієї пози йоги може допомогти зміцнити хребет, шию і ноги [9] . На додаток до цього, скручена поза корисна майбутнім мамам, оскільки допомагає масажувати органи черевної порожнини, полегшуючи менш болючі пологи [10] .

Як робити Вакрасану або покручену позу:

Крок 1: Сядьте, витягнувши ноги.
Крок 2: Тепер зігніть праву ногу і потягніть її за бік, доки вона не ляже біля лівого коліна.
Крок 3: Покладіть праву руку за спину, а ліву руку за праве коліно, тримаючи праву щиколотку.
Крок 4: Потім обережно відсуньте праве коліно якомога далі, а на видиху поверніть тулуб у правий бік.
Крок 5: Тепер повторіть ті самі дії з лівою стороною.

На завершальному етапі ...

Усі асани йоги, згадані в цій статті, є базовими позами, які можуть допомогти розслабити м’язи та підготувати ваше тіло до майбутніх трансформацій. Якщо вам важко робити будь-які пози, такі як Вакрасана чи Парянкасана, не напружуйтеся, щоб досягти пози. Якщо у вас є якісь сумніви, поговоріть з практикуючим йогу.