7 дієтичних підказок для тонованих абс

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієтичний фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 8 жовтня 2018 року

Більшість людей думає, що фітнес-вправи - це єдиний спосіб отримати ці сильні, сексуальні м’язи живота. Так, ми говоримо про ті сильні, підтягнуті шість пакетів абс. Але вам також потрібно знати, що поєднання корисних підказок щодо здорового харчування та надійної фітнес-процедури дасть вам ідеальні преси та серце.

Більшість людей зосереджуються на продуктах харчування для шестипакувальних абс, але буквально через кілька днів їхній раціон харчування стає невдалим. Причиною є те, що ви не дотримуєтесь правил чи порад, яких потрібно дотримуватися, перебуваючи на дієті. Твоєму тілу потрібно час від часу викликати дзвінок для пробудження, тому його потрібно кидати на виклик і обслуговувати так, як це стосується твоїх м’язів.

Ось кілька дієтичних підказок для певних шістьох абс

1. Зверніть увагу на споживання вуглеводів

Сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів - це ні-ні, оскільки вона знижує здатність вашого організму поповнювати м’язовий глікоген, що ускладнює побудову та підтримку м’язів. Ваші м’язи - це метаболічно активні тканини, яким потрібна постійна енергія для їх побудови та підтримки, щоб ви швидко втрачали жир. Отже, якщо ви щодня дотримуєтеся 2500-калорійної дієти, ви можете споживати до 310 грамів вуглеводів.

2. Їжте багато білка

Включіть у свій основний раціон продукти, багаті білками, оскільки це допоможе побудувати м’язи, а також спалити жир. Крім того, ви будете здивовані, дізнавшись, що з усіх макроелементів нежирний білок має найвищий термогенний ефект на організм. Це допомагає організму розщеплювати багато калорій.

3. Їжте здорові жири

Переконайтеся, що ви включаєте у свій раціон здорові жири, переважно мононенасичені та поліненасичені жири, такі як авокадо, горіхове масло, риба та оливкова олія. Харчовий жир з цих джерел підтримуватиме рівень інсуліну в нормі, що необхідно, якщо ваша мета - втратити жир на животі та отримати ті підтягнуті шість пакетів преса.

4. Їжте часто

Більшість людей їдять три-чотири рази на день, часто між ними нічого не їдять. Дотримання цієї схеми прийому їжі не навчить ваше тіло ефективно спалювати жир, що є запорукою збереження втрати ваги. Вам потрібно їсти поживну їжу або закуску кожні три години, щоб переконатися, що ви не прагнете жирів та солодощів, а також більше глікогену зберігається в печінці та м’язових тканинах.

5. Зосередьтеся на дієті

Для того, щоб спалювати більше жиру та виявляти ті абс з пральної дошки, важливо зосередитися на своєму харчуванні, контролюючи свої порції. Наповніть тарілку вуглеводами, білками та жирами у правильних пропорціях. Це не дозволить вам отримати додатковий жир.

6. Підживлюйте тіло до і після тренувань

Перед тренуванням для абса випийте миску мюслі з йогуртом та ягодами або арахісове масло з хлібом та бананом. Це забезпечить вас енергією для тренувань. А після тренування ви можете споживати фруктовий коктейль, а через 60-90 хвилин після коктейлю можна курячу грудку та солодку картоплю з обсмаженими овочами.

7. Почніть важкий і закінчіть легкий

Важливо розпочати свій день з важкого сніданку, наповненого волокнистими продуктами, з деякими вуглеводами, щоб наповнити шлунок і запобігти небажаній тязі. І ваш останній прийом їжі протягом дня повинен бути нежирним білком, а не вуглеводами, оскільки перетравлення займає більше часу.