8 ПРОСТИХ ТА ЕФЕКТИВНИХ ХРУМЧЕНЬ, ЩОБ ВТРАТИТИ ЖИР НА ЖИВОТІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієта Фітнес oi-Amritha K By Амріта К. 14 січня 2020 року

Відсутність фізичних вправ та осадовий спосіб життя, а також різні фактори сприяють розвитку жирових відкладень у вашому тілі, особливо навколо живота. Згідно з дослідженнями, надлишок жиру навколо живота вважається більш шкідливим, ніж надмірна вага. Позбутися цього упертого жиру непросто. Дослідження показують, що жир на животі може збільшити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту, артеріального тиску і навіть раку.

Шанобливо називаний 'ручками любові', жир на животі зазвичай оцінюється шляхом вимірювання окружності навколо талії. Виміри понад 40 см (102 см) у чоловіків та 35 см (88 см) у жінок відомі як абдомінальне ожиріння. Втрата жиру на животі приносить вражаючі переваги для вашого здоров’я і може допомогти вам жити довше. Незважаючи на те, що засобів для схуднення існує безліч, лише декілька дієвих засобів для жиру на животі ^[1] ^[два] .

І ось декілька найефективніших, підкріплених наукою вправ, які можуть допомогти зменшити жир на животі ^[3] . Ми будемо вивчати різні види хрускітів, які є корисними для цієї мети. Поглянь.

Хрумтить за втрату жиру на животі

Живіт на животі складається з підшкірного жиру, який лежить під шкірою, та вісцерального жиру, який існує глибоко всередині стовбура та оточує ваші внутрішні органи. Вісцеральний жир вивільняє сполуки, які посилюють запалення та сприяють підвищенню ризику захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та деякі види раку.

Жир на животі - це насправді депо для надлишку калорій. А жир накопичується в жирових клітинах у вигляді тригліцеридів, які спалюються при фізичних навантаженнях. І коли ви спалите достатню кількість калорій і не заміните їх, з часом ви втратите жир на животі .

Роблячи хрускіт, поряд із здоровим харчуванням та іншими фізичними навантаженнями, ви можете позбутися надлишків та небажаного жиру, накопиченого навколо талії. Ми зібрали кілька ефективних сухарів, які можуть допомогти спалити частину жиру на животі.

1. Регулярний хруст

Основна або регулярний хрускіт є одним з найпоширеніших видів вправ для живота і є ефективною частиною програми силових тренувань. Вам потрібно бути уважним до своєї форми, коли ви робите сухарі, особливо якщо у вас проблеми з попереком або шиєю.

Як

Ляжте на спину на килимок для вправ.
Посадіть ноги на землю, на ширині стегон.
Зігніть коліна і покладіть руки на грудях.
Скоротіть абс і вдихніть.
Видихніть і підніміть верхню частину тіла, тримаючи голову і шию розслабленими.
Вдихніть і поверніться у вихідне положення.

2. Вита хрустка

Цей вид вправ працює не тільки на верхніх і нижніх відділах живота, а й на косі м’язи живота. кручений хрускіт працює на м’язи з боку живота.

Як

Ляжте рівно на килимок на спину, коліна під кутом 90 градусів.
Покладіть руки за голову або на грудну клітку (новачки повинні покласти їх на грудну клітку).
Скрутіть тулуб до колін, піднявши лопатки від землі.
Згортаючись, скручуйте так, щоб один лікоть був спрямований на коліна.
Тримайте згорнуте положення і скорочуйте м’язи живота на 2 секунди.
Повторіть на іншу сторону.

3. Велосипедна криза

Одна з основних фізичних переваг велосипедні хрускіти включає втрату ваги. Регулярне виконання цієї форми вправ допомагає збільшити м’язи, силу, енергію та силу. Рухи та рухи, пов’язані з хрускотом на велосипеді, також допомагають отримати сплющений і підтягнутий живіт, видаляючи непотрібні шари жиру, які роблять вас в’ялими.

Як

Почніть з того, що лежите на землі, поперек притиснувшись рівно до підлоги, а голову та плечі трохи підняли над нею.
Злегка покладіть руки на боки голови, не в’яжіть пальці ззаду (будьте обережні, щоб не похитнути голову руками).
Випряміть праву ногу приблизно під кутом 45 градусів до землі, повертаючи верхню частину тіла вліво, підводячи правий лікоть до лівого коліна.
Тепер переключіть сторони і зробіть той самий рух з іншого боку.

4. Подвійний хруст

При правильному виконанні, подвійний хрускіт ефективно залучатиме більше основних м’язів, ніж робити будь-який хрускіт живота самостійно. Цей рух „два в одному” буде націлений на ваші косі м’язи, згиначі стегна та прямий м’яз живота (їх також називають м’язами із шістьма пакетами).

Як

Ляжте на спину, злегка зігнувши руки в колінах.
Згорніть верхній прес, піднімаючи голову і плечі до ніг.
Одночасно повільно підніміть і скрутіть коліна вгору, до грудей.
Видихайте, закручуючи частини тіла, а потім вдихайте, повертаючись у вихідне положення.

5. Вертикальний хруст ніг

Основна мета цієї вправи, як класичні сухарі, полягає в зміцненні та тонусі м’язи живота . Це також однаково корисно для позбавлення від жиру на животі і не вимагає використання важкого або дорогого обладнання. Вертикальні сухарі в ногах можуть зміцнити м’язи як нижньої, так і верхньої частини живота.

Як

Ляжте на спину на килимок і покладіть руки, складені за шию.
Підніміть ноги вгору, витягнувши їх перпендикулярно підлозі, злегка зігнувши коліна, і тримайте хребет рівним.
Скоротіть прес, готуючись до підйому.
Потім починайте повільно скручувати верхню частину тіла, піднімаючи лопатки від підлоги і видихаючи рухом вгору.
Тримайте ноги прямо і спрямовані вгору, не дозволяйте їм розгойдуватися або складатися в один бік.
Продовжуйте згортати тіло вгору за допомогою основних м’язів.
Коли ваші лопатки відірвані від підлоги, зробіть паузу і затримайте положення хвилинку-другу.
Почніть опускати верхню частину тіла, повільно розгинаючись.
Вдихніть, рухаючись вниз.
Повторіть для 12-16 підходів.

6. Косий хрускіт

Це вправа зачіпає черевну стінку та косі м’язи (м’язи, розташовані по боках живота) та допомагає ліпити талію. Ця вправа зміцнює спину, підтягує серцевину, тонізує прес, покращує рівновагу та гнучкість.

Як

Почніть з лежачи на боці, передпліччя опущене, коліна злегка зігнуті.
Поверніться трохи назад на сідницю, як сидіння в задній кишені синіх джинсів і підніміть ноги на кілька сантиметрів від килимка.
Заведіть верхню руку за голову, щоб лікоть також був зігнутий.
Підніміть ноги, підводячи коліна до ліктя, одночасно хрускаючи лікоть до коліна.
Стискайте лінію талії кожним підйомом.
Виконайте бажану кількість повторень і змініть сторони.

7. Хрускіт піднятих ніг

Підняті сухарі є найбільш корисними, коли ви виконуєте їх повільно. Зазвичай його проводять лежачи на підлозі або висячи з підборіддя або піднятої кривої. Кожен з них надає вам різні переваги, але всі вони допомагають збільшити силу та чіткість, які ви бачите в м’язах нижньої частини живота. Хрускіт піднятих ніг порівняно важкий і може зайняти кілька місяців і багато повторень, перш ніж побачити результати.

Як

Ляжте на спину, зігнувши стегна та коліна на 90 градусів.
Ваші стегна повинні бути перпендикулярні підлозі.
Складіть руки і покладіть їх на груди.
Скоротіть м’язи живота, щоб нижній відділ хребта вирівнювався на підлогу.
Потім повільно підніміть верхню частину спини і плечі від підлоги, тримаючи руки близько до грудей.
Хрустіть грудну клітку до тазу (нижня частина тулуба людського тіла між животом і стегнами) і спробуйте дістати ліктями стегна.
Після того, як ви хрумтіли, наскільки це можливо, затримайте позицію секунду-дві.
Потім повільно поверніться у вихідне положення.

8. Зворотний хруст

Один з основних стрижнів зміцнювальні вправи , зворотні хрускіти допомагають поліпшити стабільність у попереку, стегнах та хребті. Основна мета цієї вправи полягає у забезпеченні м’язів нижнього відділу живота силою та гнучкістю.

Як

Ляжте на підлогу в традиційному положенні хрускіт, зігнувши ноги в колінах, а руки під головою або витягнувши їх з боків.
Притисніть нижню частину спини до підлоги і підніміть ноги від землі.
Тримайте коліна разом, зігнувши під кутом 90 градусів.
Використовуючи серцевину (середній зріз, який охоплює всі ваші м’язи в цій області, включаючи передню, задню та бокові сторони), підтягніть коліна до грудей.
Поверніться у вихідне положення, не торкаючись ногами підлоги.

Примітка : Початок нової програми вправ може бути складним завданням. Тому важливо отримати рекомендації тренера або експерта, перш ніж включати їх у свій розпорядок дня.

На завершальному етапі ...

На вибір є безліч різних видів фізичної активності. Знайдіть кілька, які вам підходять, і обов’язково змішайте різні. Мета полягає в тому, щоб почати повільно і нехай ваше тіло звикне до рутини. У поспіху немає користі, оскільки напруження тіла може призвести лише до негативних наслідків.

Окрім вищезазначених вправ, для досягнення своєї мети вам слід також прийняти здорову дієту та серцево-судинні вправи.

Переглянути посилання на статті

[1]Ліллі, Р. (2018). Пробіотики та схуднення.
[два]Ягня, Т. (2018). Огляд виправлення живота: Як втратити жир на животі.
[3]Ладон, Дж. (2017). Найкращі невдачі тренування за тиждень: грізний хруст у…. POWER, 30 (2018).