Ті, хто створює самоздійснювані пророцтва
У світі самосаботажу ці типи самосаботажу стримують себе різними способами.
1. Прокрастинатор
Це той, хто постійно відкладає справи і чекає до останньої хвилини. Така поведінка витрачає час даремно або створює непродуктивний час, змушує їх вірити, що вони можуть досягти, лише відкладаючи справи, і ніколи не дозволяє їм випередити.
2. Надмірний
Ця людина думає все до смерті таким чином, що робить надзвичайний акцент на негативі. Навіть щось дрібне може перетворитися на спіраль тривожних думок. Така поведінка позбавляє їх впевненості та породжує постійні невпевненості в собі, надмірно зосереджує їх на негативі та створює пророцтво, що самовиконується. Це змушує їх потребувати контролю та впевненості.
3. Припустимо
Припущення — це той, хто завжди передбачає майбутнє і діє відповідно до цих передбачень, перш ніж побачити, чи збуваються вони. Вони вирішують, як вони почуватимуться, що станеться і як люди будуть реагувати, перш ніж навіть потрапити в ситуацію. Це заважає їм вжити заходів і утримує їх. Це закриває їм нові можливості і ніколи не дозволяє їм довести, що вони неправі.
Як це подолати
Коли ви подивитеся на «Прокрастинатора», «Надміряного мислителя» та «Припущення», усі вони змушують вас повірити в щось, що насправді може бути неправдою. Оскільки вони створюють самоздійснювані пророцтва, ви в кінцевому підсумку вірите, що результат істинний, тому що ви не даєте собі можливості довести, що це не так. Наприклад, якщо ви прихильник, ви можете подумати, що я не збираюся розважатися на цій вечірці, тому мені не варто йти. Найкращий спосіб змінити цю модель – відповісти щось, що називається протилежною дією. Це ідея реагувати прямо протилежно тому, що вам говорить ваш самосаботаж. Якщо ваш самосаботаж говорить, що ви працюєте краще під тиском, тому вам слід зволікати, зробіть це зараз, а не відкладайте. Якщо ваш самосаботаж говорить вам, що ви комусь, ймовірно, не подобаєтеся, тож вам не варто дзвонити тоді, зробіть навпаки і зателефонуйте їм. Ідея полягає в тому, щоб надати собі більше даних і доказів, щоб показати вам, де саме ваш самосаботаж веде вас неправильно, і створити нові перспективи.
Ті, хто видаляє зі свого життя позитивні речі
Самосаботаж не завжди виглядає як уникнення речей, які приведуть вас туди, куди ви хочете. Деякі самосаботажники замість того, щоб думати про вихід із ситуації, відкладати щось на потім або дивитися на своє майбутнє в негативному світлі, можуть активно робити все, щоб прибрати позитивні речі зі свого життя. Наступними трьома видами самосаботажу є: «Уникаючий», «Самозахист» і «Контрольний виродок».
4. Уникаючий
Люди, які уникають, зазвичай тримаються подалі від ситуацій, які викликають у них занепокоєння або виштовхують їх із зони комфорту. Це обмежує можливості зростання, посилює страх і усуває позитивні та приємні можливості та досвід із життя.
5. Самозахисник
Це той, хто постійно вкритий метафоричними обладунками. Вони завжди пильнують, бо вірять, що напад може настати за будь-яким рогом. Як наслідок, їхні романтичні стосунки, які ніколи не мають реальної глибини, емоційності чи, у багатьох випадках, довголіття.
6. Контрольний виродок
Ці люди люблять стежити за тим, щоб їх ніколи не здивували або не застали зненацька. Вони хочуть бути готовими до будь-якої ситуації та взаємодії, і їхній спосіб зробити це — контролювати все, що вони можуть. В результаті вони, як правило, уникають ситуацій, коли вони рідше володіють контролем, і вони часто бояться, що такі ситуації обмежують можливості зростання. Це посилює їх занепокоєння та обмежує їхні соціальні залучення та соціальні можливості.
Як це подолати
Усі ці стилі самосаботажу, які усувають позитивні речі з нашого життя, роблять це через страх. Таким чином, шлях подолати його — протистояти цьому страху шляхом систематичної десенсибілізації. Це процес повільного потрапляння в деякі з цих страшних ситуацій, щоб зменшити реакцію страху. Подумайте про ситуації, які викликають страх, і розставте їх у порядку від найменшого до найбільше. Почніть з найнижчого пункту і піддайте себе цій ситуації, зберігаючи спокій за допомогою саморозмови, прийомів релаксації або медитації. Як тільки ви зможете почувати себе комфортно в цій ситуації і позбутися від неї страху, ви можете рухатися вгору по сходах.
Ті, хто знижує власну цінність
Попередні типи самосаботажу здебільшого включали в себе забирання речей: уникнення потенційно незручної ситуації, відмову від чогось, що може бути корисним для вашого зростання, або відштовхування будь-якої ситуації, яку ви не можете контролювати. Самосаботаж часто використовує протилежний підхід, накопичуючи купу негативних дій або думок, які обманюють вас від досягнення ваших цілей. Зрештою, такий підхід знижує ваше уявлення про себе так само, як і уникаючі види самосаботажу — ви підкріплюєте ідею про те, що ви не гідні отримати те, що хочете, що заважає вам намагатися. Ними є: Надмірний, Самокритик і Перфекціоніст.
7. Надзвичайний
Цьому типу бракує помірності та збалансованості, а це означає, що вони або «вимкнені», або «ввімкнені». Вони, по суті, люблять перетворюватися з малого на багато і схильні бачити речі чорно-білими. Це заважає їм досягти своїх цілей і змушує їх вважати, що вони не мають самоконтролю, створюючи цикл поведінки «все або нічого».
8. Самокритик
Це люди, які постійно аналізують власну поведінку і б’ють себе. Вони, як правило, ігнорують позитивні докази і надмірно наголошують на доказах, щоб припустити, що вони є недоліками або пошкодженими. Такий тип мислення створює у них низьку самооцінку і не дає їм бажання штовхатися і розгалужуватися.
9. Перфекціоніст
Ця людина має на увазі ідеал для всього; стандарт, якому вони завжди намагаються відповідати чи жити. Таке мислення також створює цикл поведінки «все або нічого», створюючи поведінку уникнення та налаштовуючи їх на самокритику та самонапад.
Як це подолати
Оскільки всі ці стилі саботажу в кінцевому підсумку знижують нашу самооцінку, між ними і нашою загальною самооцінкою існує певний зв’язок «курка та яйце»: ці стилі мислення можуть знизити нашу самооцінку, а низька самооцінка може породити їх. стилі мислення. Таким чином, найкращий спосіб подолати їх – це зміцнити впевненість. Створіть список того, що робить вас чудовим, особливим та унікальним, і переглядайте його щодня. Приділяйте час щодня, щоб визнати свої зусилля, те, що ви зробили добре і чим пишаєтеся.
Лікар. Кендіс Сеті є терапевтом, автором, оратором, тренером і колишнім дотримувачем дієти йо-йо, який прагне допомагати іншим досягти здоров’я та самопочуття, набуваючи впевненості в собі, зупиняючи самосаботаж і досягаючи своїх цілей. Вона є автором Робочий зошит із самосаботажної поведінки і Розбийте Йойо . Знайдіть її в Інтернеті за адресою meonlybetter.com .
