9 СПОСОБІВ ЗБІЛЬШИТИ ЗРІСТ ДІТЕЙ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Виховання під час вагітності Діти Діти oi-Персонал Автор Шабана Качі 15 січня 2019 р

Батьки завжди підкреслюють стан здоров’я своїх дітей, особливо на попередніх етапах росту. Діти сьогодні віддають перевагу шкідливій їжі порівняно зі здоровою домашньою їжею. Однак правильне харчування для них важливо, оскільки правильне харчування може допомогти загальному зростанню дітей.

Ось чому мами стурбовані тим, що їдять їхні діти, і вони намагаються змусити їх їсти більше зелених овочів. У сучасному світі, де гарний зріст додає чарівної особистості, важливо подбати про свій розпорядок та дієту. Ці фактори безумовно сприяють природному зростанню поряд із хорошим ІМТ.

Дитячий організм виділяє гормон людського росту (HGH) з максимальною потужністю у віці від 3 до 11 років, і це ідеальний час для тренувань, що сприяють зростанню, та їжі.

Способи сприяти зростанню зросту та ваги дітей

1. Дотримання дієтичного харчування

Дуже важливим фактором є те, що дитина споживає правильний вид їжі з повноцінним харчуванням. Збалансована дієта складається з молока, яєць, листових овочів, вівсяних пластівців тощо, де вітаміни, вуглеводи, білки та жири містяться в достатній кількості. Відповідальність матері полягає в тому, щоб утримувати дитину від нездорової їжі, в якій не вистачає корисних інгредієнтів, і змусити дітей їсти більше овочів, нежирних білків і добрих вуглеводів. Підсолоджені напої, шоколадні цукерки, гамбургери, піца завдають дітям більше шкоди, ніж ми можемо собі уявити.

Хороша дієта багата мінералами та антиоксидантами, які підвищують імунітет дитини. Це сприяє секреції гормону росту в правильній пропорції, що забезпечує ріст і розвиток. ^[1]

2. Споживання білка в потрібній кількості

Білки вважаються будівельними елементами нашого тіла. Вони стежать за тим, щоб тіло росло і відновлювалося належним чином ^[два] . Вітамін B3 також є важливою складовою, яка сприяє зростанню. Такі продукти харчування, як курка, яйця, соєві боби, сочевиця, квасоля багаті білком. Тунець, гриби, зелений горошок, авокадо, арахіс тощо є чудовим джерелом вітаміну В3.

3. Розтягуюча діяльність

Розтяжка звучить легко, і вони мають величезний вплив на ріст дітей. Їх слід включати в навчальну програму дитини з початкового етапу, це допоможе подовженню хребта та поліпшенню постави. Вправи можуть бути простими, наприклад, стоячи вертикально на носках біля стіни або без опори, торкаючись пальців ніг стоячи та утримуючи спину рівною тощо.

4. Відпрацювання висячих вправ

Повішування - це чудова діяльність, яка сприяє подовженню хребта і практикується протягом століть, регулярно робить це і може допомогти стати високим. Крім того, якщо такі заходи, як підтягування, віджимання та підборіддя, включені в розпорядок дня дітей, їхні м’язи спини та рук зміцніють, сприяючи всебічному зростанню, вони стануть здоровими та здоровими ^[4] .

5. Вступ до практики йоги

Йога практикується з давніх часів для розтяжки тіл та пошуку рівноваги в житті, з чого це ідеальна звичка. Існує безліч пози йоги, які приносять плід для зміцнення дитини та росту ^[3] . Привітання сонця або Сурья Намаскар - це одна вправа, яка вводить все тіло в плинність, опрацьовуючи всі м’язи спини, хребта, рук і ніг.

Асани, такі як чакрасана, дозволяють дітям лягати на спину, а потім піднімати спину, утворюючи арочну форму з U-подібною структурою. Руки та ноги використовуються для підняття всього тіла. Ця вправа дає потужний хребет та основні м’язи та сприяє швидкому зростанню.

6. Регулярно пропускаючи

Пропуск - це дивовижне кардіотренування, щоб зберегти дітей здоровими та у формі. Це тонізує весь організм і допомагає підтримувати здоров’я серця. Ця вправа допомагає розтягнути все тіло, тим самим посилюючи вертикальний ріст дитини ^[5] .

7. Легкі пробіжки та біг

Біг - це веселе заняття, яке не тільки корисно для дітей, але й має безліч переваг для дорослих. Це формує м’язи кісток і підвищує витривалість у дітей. Він також виділяє гормон росту HGH у хорошій кількості, так що діти можуть стати вище ^[6] . Дітям сподобається такий режим, якщо батьки супроводжують їх і беруть участь у цій діяльності.

8. Правильний сон

Сон відіграє важливу роль у зростанні дітей. Дитині важливо спати не менше восьми годин протягом більшої частини днів, щоб вона могла нормально рости і відновлюватися від втоми. Гармон росту, гормон росту, зазвичай виділяється під час сну дитини ^[7] . Отже, дуже важливо, щоб дитина не пропускала години сну.

Потрібно, щоб батьки уникали сидячого способу життя і виховували здорове харчування та фізичні вправи для дітей та їх самих. Врешті-решт це зробить дитину високою та міцною.

Зараз ми розглянемо, як харчування впливає на ріст дитини та важливі продукти харчування, які потрібно включати в щоденний раціон.

На зріст дітей найбільше впливає генетика батьків та їх сімей. Однак більшість батьків не усвідомлюють, що за допомогою правильної дієти та харчування вони можуть допомогти своїм дітям досягти максимального потенціалу їх нормального росту. Це підсилює весь процес. Незважаючи на те, що це не може спричинити гігантських змін, воно, безсумнівно, може збільшитись на кілька дюймів заздалегідь визначеної висоти.

Найважливіші поживні речовини, які допомагають досягти бажаної висоти

1. Білки - важлива дієтична потреба, яка сприяє зростанню у дітей. Вони будують м’язи і несуть розвиток і підтримку тканин. Дефіцит білків може уповільнити гормон росту і призвести до низького ІМТ.

2. Для збільшення зросту дітей необхідні такі мінерали, як залізо, калій, йод, фосфор, фтор. Кальцій - ще один мінерал, який не тільки зміцнює кістки, а й сприяє ефективному зростанню.

3. Вітамін D допомагає легкому засвоєнню кальцію в організмі. Нестача вітаміну D може спричинити втому, слабкість кісток та м’язів, це може негативно вплинути на процес росту. Овочі та фрукти, які є чудовим джерелом вітаміну А, В1, В2, С, F та рибофлавіну, можуть сприяти поживній збалансованій їжі.

4. Вуглеводи в надмірній кількості можуть бути шкідливими, але на початкових етапах розвитку дітей вони забезпечують енергію та життєві сили для їх організму. Слід більше зосередити увагу на цільнозернових і злакових культурах. Слід уникати рафінованого борошна, піци, гамбургера тощо, що містять багато жирів.

Продукти, що допомагають у зростанні дітей

1. Молочні продукти - це багате джерело мінералів та вітаміну A, B, D та E. Молоко, сир, сир, йогурт містять велику кількість білків та кальцію, які допомагають у зростанні.

2. Яйця мають високий вміст білків, вітаміну D, вітаміну B12, кальцію та рибофлавіну. Вони є необхідною складовою дієти. Матері можуть бути загублені через вибір яєчних рецептів, і дітям ніколи не буде нудно їх їсти.

3. Усі частини курки, особливо грудка, містять багато білка. Вони допомагають у відновленні тканин і розвитку м’язів дитини, що сприяє збільшенню зросту.

4. Соя або тофу є хорошими джерелами вегетаріанських білків. Вони мають достатню кількість вітамінів, білків, фолієвої кислоти, клітковини та вуглеводів, які необхідні для росту дитини.

5. Банан - це легкодоступний фрукт, що містить калій, кальцій і марганець. Це забезпечує кращу витривалість та імунітет дитині.

6. Вівсянка, горіхи та насіння разом є чудовими джерелами омега-жирних кислот і білків, що забезпечують життєву силу для росту. Їх можна вживати щодня на сніданок або як закуску.

7. Якщо діти звикли їсти зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, бамія, горох, бок-чой тощо, з самого раннього віку, їм легше адаптуватися до здорового харчування. Зелень містить всю необхідну клітковину, вітаміни та мінерали, і вона повинна бути важливою частиною їжі.

8. Такі фрукти, як папайя, кавун, яблука, абрикоси тощо, містять усі необхідні поживні речовини. Морква є багатим джерелом вітаміну А, С і кальцію, вона допомагає підтримувати міцність кісток.

9. Цілісні зерна ефективно забезпечують малюка необхідною енергією. Вони містять залізо, магній, клітковину, селен тощо, які сприяють зростанню дитини.

10. Жирна риба, така як лосось, тунець і тріска, містять багато білка та вітаміну D. Навіть червоне м’ясо можна давати в помірних кількостях для потреби в білках.

11. Ріпу можна вживати для вирівнювання рівня гормонів росту, це також склад важливих мінералів та вітамінів.

12. Є також домашні рецепти, які сприяють зростанню дитини. Один з цих рецептів вимагає змішування чашки теплого молока та 1 яйця в блендері. В кінці до нього слід додати столову ложку меду і добре розмішати. Яйця та молоко, які є добрими джерелами білка та кальцію, допомагають природному зростанню. Вживання цього напою щодня може свідчити про поступову зміну висоти.

Переглянути посилання на статті

[1]Ліфшиц Ф. (2010). Харчування та ріст. Журнал клінічних досліджень з дитячої ендокринології, 1 (4), 157-163.
[два]Кабір, І., Рахман, М. М., Хайдер, Р., Мазумдер, Р. Н., Халед, М. А., & Махаланабіс, Д. (1998). Збільшення приросту зросту у дітей, які харчуються високобілковою дієтою під час реконвалесценції від шигельозу: шестимісячне подальше дослідження. Журнал харчування, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Вплив регулярних занять йогою на гормон росту та дегідроепіандростерон сульфат як ендокринний маркер старіння. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних: eCAM, 2014, 240581.
[4]Йоргенсен, Е. Х., і Джоблінг, М. (1993). Вплив фізичних вправ на ріст, використання їжі та осморегуляційну здатність неповнолітнього атлантичного лосося, Salmo salar. Аквакультура, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Пропуск мотузки збільшує мінеральну щільність кісток на п'ятках дівчат пубертатного віку в Гонконзі: квазіекспериментальне дослідження. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Кремер, Р. Р., Дюран, Р. Дж., Асеведо, Е. О., Джонсон, Л. Г., Кремер, Г. Р., Геберт, Е. П., і Кастракан, В. Д. (2004). Строгий біг збільшує гормон росту та інсуліноподібний фактор росту-I, не змінюючи грелін. Експериментальна біологія та медицина, 229 (3), 240-246.
[7]Ван Коутер, Е., і Копінські, Г. (2000). Взаємозв’язок між гормоном росту і сном. Гормон росту та дослідження IGF, 10, S57-S62.