9 ЧУДОВИХ ПЕРЕВАГ СПІРУЛІНИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування ой-Неха Гош Неха Гош 2 липня 2019 р

Спіруліна, синьо-зелені мікроводорості, сьогодні є дуже обговорюваним суперпродуктом, завдяки своїм глибоким перевагам для здоров’я, які допомагають відновити та оздоровити ваше загальне здоров’я.

Спіруліна природно росте в солоних озерах та океанах у субтропічному кліматі. Сьогодні його вирощують у всьому світі від Мексики до Африки і навіть на Гаваях.

Цей зелений суперпродукт використовується в напоях, енергетичних батончиках і навіть добавках. Окрім добавок, FDA (Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками) дозволяє виробникам використовувати спіруліну як кольорову добавку в цукерках, яснах та упакованих продуктах.

Харчова цінність спіруліни

100 г спіруліни містить 4,68 г води, 290 ккал енергії, а також містить:

57,47 г білка
7,72 г жиру
23,90 г вуглеводів
3,6 г клітковини
3,10 г цукру
120 мг кальцію
28,50 мг заліза
195 мг магнію
118 мг фосфору
1363 мг калію
1048 мг натрію
2,00 мг цинку
10,1 мг вітаміну С
2,380 мг тіаміну
3,670 мг рибофлавіну
12,820 мг ніацину
0,364 мг вітаміну В6
94 мкг фолату
570 МО вітаміну А
5,00 мг вітаміну Е
25,5 мкг вітаміну К

Користь спіруліни для здоров’я

1. Запобігає раку

Потужні антиоксидантні та протизапальні властивості спіруліни можуть допомогти запобігти раку та іншим захворюванням, захищаючи організм від окисних пошкоджень. Основний компонент фікоціанін, антиоксидант, що міститься в спіруліні, може боротися із вільними радикалами та зупиняти вироблення запальних сигнальних молекул ^[1] .

2. Покращує здоров’я серця

Показано, що спіруліна запобігає атеросклерозу та знижує рівень холестерину. Дослідження, опубліковане в Journal of Science of Food and Agriculture, показало, що у людей з високим рівнем холестерину, які споживали 1 г спіруліни на день, рівень тригліцеридів знизився на 16,3%, а рівень поганого холестерину - на 10,1% ^[два] .

3. Полегшує проблеми з пазухами

Згідно з дослідженням, спіруліна знижує запалення, яке викликає проблеми з пазухами ^[3] . Доведено, що він ефективний у зменшенні закладеності носа, чхання, виділень з носа та свербежу.

4. Допомагає при схудненні

Спіруліна - це високопоживна, низькокалорійна їжа, яка допомагає контролювати вагу. Наукове дослідження показує, що спіруліна допомагає в регулюванні ваги. У дослідженні люди з надмірною вагою, які їли спіруліну протягом 3 місяців, продемонстрували поліпшення ІМТ ^[4] .

5. Керує діабетом

Дослідження 2018 року показало, що добавки спіруліни можуть значно знизити рівень глюкози в крові людей натще при цукровому діабеті 1 та 2 типу ^[5] .

6. Підвищує енергію

Споживання спіруліни може допомогти активізувати ваш метаболізм, що, у свою чергу, робить вас енергійними. Дослідження показало, що люди, які приймали 6 г спіруліни на день, відчували позитивні метаболічні ефекти ^[6] . Водорості також корисні для поліпшення м’язової сили та витривалості.

7. Знижує рівень депресії та тривожності

Спіруліна може допомогти лікувати розлади настрою та психічні стани, такі як депресія та тривожність, оскільки це джерело триптофану, амінокислоти, яка підтримує вироблення серотоніну. Серотонін відіграє важливу роль у психічному здоров'ї.

8. Запобігає анемії

Добавки спіруліни підвищують гемоглобін і покращують імунну функцію ^[7] . Однак необхідні додаткові дослідження, щоб додатково довести, чи насправді спіруліна допомагає запобігти анемії чи ні.

9. Антитоксичний характер

Оглядове дослідження, опубліковане в Pharmaceutical Biology, показало, що спіруліна має антитоксичні властивості, які можуть протидіяти забруднюючим речовинам в організмі, таким як свинець, залізо, миш'як, фтор та ртуть ^[8] .

Побічні ефекти спіруліни

Забруднена спіруліна може спричинити пошкодження печінки, нудоту, блювоту, біль у шлунку, слабкість, спрагу, прискорене серцебиття, шок і навіть смерть.

Способи включення спіруліни у свій раціон

Порошкоподібну спіруліну можна додавати в смузі та соки.

Посипте порошкоподібну спіруліну на салати або супи.

Ви також можете приймати спіруліну як харчову добавку у формі таблеток.

Переглянути посилання на статті

[1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Спіруліна в клінічній практиці: доказові додатки для людини. Доказова додаткова та альтернативна медицина на основі фактичних даних: eCAM, 2011, 531053.
[два]Мазокопакіс, Е. Е., Старакіс, І. К., Пападоманолакі, М. Г., Мавроейді, Н. Г., & Ганотокіс, Є. С. (2014) Гіполіпідемічні ефекти добавки спіруліни (Arthrospira platensis) у критської популяції: перспективне дослідження. Журнал Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432-437.
[3]Саїн І., Чінгі К., Оган Ф., Байкал Б. та Улусой С. (2013). Додаткова терапія при алергічному риніті. Алергія на ІСРН, 2013, 938751.
[4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdanski, P. (2016). Вплив споживання спіруліни на масу тіла, кров'яний тиск та ендотеліальну функцію у гіперкалінів із надмірною вагою у кавказців із надмірною вагою: подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, рандомізоване дослідження.
[5]Хуанг Х., Ляо Д., Пу Р., Куй Ю. (2018). Кількісна оцінка впливу добавок спіруліни на концентрацію ліпідів і глюкози в плазмі крові, масу тіла та артеріальний тиск. Діабет, метаболічний синдром та ожиріння: цілі та терапія, 11, 729–742.
[6]Мазокопакіс, Е. Е., Пападоманолакі, М. Г., Фоустріс, А. А., Коціріс, Д. А., Лампападакіс, І. М., & Ганотакіс, Є. С. (2014). Гепатопротекторні та гіполіпідемічні ефекти добавок спіруліни (Arthrospira platensis) у критської популяції з неалкогольною жировою хворобою печінки: перспективне пілотне дослідження.
[7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Вплив спіруліни на анемію та імунну функцію у людей похилого віку. Клітинна та молекулярна імунологія, 8 (3), 248–254.
[8]Мартінес-Галеро, Е., Перес-Пастен, Р., Перес-Хуарес, А., Фабіла-Кастільо, Л., Гутьєррес-Сальмеан, Г., і Чаморро, Г. (2016). Доклінічні антитоксичні властивості спіруліни (Arthrospira). Фармацевтична біологія, 54 (8), 1345-1353.