Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Видно, що більшість людей сьогодні біжать поза тим, щоб схуднути, щоб отримати бажану форму тіла. Є численні статті про те, як схуднути, яку їжу їсти, і навіть критики їжі та дієтологи беруть активну участь у допомозі людям боротися з ожирінням.
Але деякі люди занадто худі, щоб виглядати красиво. І чоловіки, і жінки, які мають недостатню вагу, соромляться виходити на публіку. Такі люди відчувають, що ніколи не можуть бути обраними для занять у спортзалі через свою вагу.
За таких обставин худим людям важливо приймати «6 прийомів їжі на день» з усіма життєво важливими поживними речовинами. Тільки вживання протеїнового коктейлю або підсилювача енергії не допоможе набрати вагу.
Також потрібна правильна їжа в достатній кількості. Тому підготуйте схему дієти, яка містить 6 прийомів їжі на день для набору ваги.
Примітка: Як і схуднення, набір ваги однаково трудомісткий. Це не станеться за одну ніч. Отже, людині потрібно бути мотивованим взятися за цю тривалу процедуру і регулярно дотримуватися методу збільшення ваги, щоб побачити ефективну користь у довгостроковій перспективі.
Нижче наведено деякі речі, які слід включити у свій розпорядок дня для набору ваги.
Дієта з 6 дієт для збільшення ваги
Ось перелік певних предметів разом із термінами, які можуть допомогти вам набрати вагу.
• Прокидайтеся вранці і випийте чашку чаю або кави з цукром та повножирним молоком перед сніданком між 7-8 ранку.
• Снідайте між 8-9 ранку. Для здорового сніданку можна замовити дві скибочки підсмаженого багатозернового хліба з маслом або сиром разом з вареним яйцем і фруктовим соком. Ви також можете взяти миску з вівсом, крупами або кукурудзяними пластівцями, або закусити упма, поха чи далія-кічді на ваш смак. Деякі люди можуть також фарширувати парату або чапатті мискою з овочами (менш гострими та жирними).
• Для закусок у середині ранку між 10-11 ранку ви можете випити склянку повножирного молока або оздоровчого напою, такого як сироватковий білок.
• Пообідайте з 12.30 до 13.30. На обід ви можете замовити два чапаті з маленькою мисочкою рису або достатню кількість будь-якого з них. Додайте бобові, як будь-який ваш вибір, разом із овочевим каррі. Ви можете додати два шматочки відвареної курки, яйце, рибу або панір, на ваш вибір.
Вживайте достатню кількість салату, який включає помідори, капусту, огірок, моркву тощо. Нарешті, додайте миску йогурту до їжі.
• Ваші вечірні закуски можуть включати овочевий бутерброд із щедрою кількістю сиру або майонезу, або ж миску овочевого або курячого супу між 17:30 і 18:30.
• Вечеряйте з 20:30 до 21:30. Меню на вечерю може бути таким же, як і на обід, але краще уникати рису на ніч. Ви можете час від часу вечеряти бургер, піцу або макарони.
• Перед сном випийте склянку молока між 22.30-11.
Отже, це кілька кроків, за допомогою яких ви можете набрати потенційну масу тіла. Але пам’ятайте, що крім них, ваше тіло також потребує достатньої кількості сну.
Спробуйте розслабити свій розум, зняти стрес і занепокоєння і дотримуйтесь «дієтичного плану з 6 прийомів їжі», щоб отримати бажану форму тіла.
1. Включіть калорії у свій раціон
Для набору ваги важливо споживати їжу, що містить велику кількість калорій. Рекомендується мінімальна кількість калорій 250 на день для набору ваги. Для цього потрібно споживати достатню кількість м’яса, бобових, сухих фруктів, хліба, круп, горіхів та рису.
Важливо мати здорову їжу, але не додавати в організм холестерин. Отже, потрібно мати достатню кількість зелених овочів, таких як шпинат, гарбуз, брокколі, морква, капуста, квасоля та баклажани.
Додайте достатню кількість оливкової олії у ваш листовий зелений салат. Ви навіть можете додати корисне червоне м’ясо, але в обмеженій кількості. Крім того, вживайте в свій звичайний раціон висококалорійні молочні продукти.
2. Збільште кількість їжі
Для правильного набору ваги людині важливо мати 6-разове харчування. Він / вона повинен мати 3 великі страви на сніданок, обід та вечерю та 3 невеликі закуски.
З початком дня вашим девізом повинно бути вживання здорової, але поживної висококалорійної їжі, щоб забезпечити збільшення ваги. Для цього ви можете розпочати свій день з підсмаженого хліба з маслом або сиром, разом з мискою крупи та фруктів / фруктового соку.
Для пізньої ранкової закуски можна замовити бутерброд із сиром та овочами, або калорійний салат з червоним м’ясом або горіхи. Навіть додайте у свій раціон такі пустелі, як морозиво.
Часом ви можете навіть замовити піцу, гамбургери, тістечка або тістечка, щоб насолодитися смаковими рецепторами. Часте вживання їжі допомагає зберегти енергію вашого тіла, а також уникнути накопичення жиру.
3. Високий вміст білків разом з калоріями
Коли людина з нетерпінням чекає набору значної маси тіла, їй потрібно їсти разом із калоріями велику кількість білка. Для цього йому потрібно включити в свій раціон бобові, курку, яйце, м’ясо, рибу, нежирне м’ясо та молочні продукти.
Для збільшення ваги ви можете мати таких риб, як скумбрія та тунець. Наявність адекватної кількості білка буде фундаментом для ваших м’язів. Потрібно пам’ятати, щоб виглядати підтягнуто і не вгодованим.
4. Здорові жири
Розмірковуючи про набір ваги, добре вживати деяку кількість жирної їжі, але не перестарайтеся. Вам потрібно споживати хороший жир, який стимулює ріст м’язів, зміцнює їх та збільшує вироблення тестостерону.
Жирні продукти, такі як лосось, горіхи, лляне масло, листяні зелені овочі, олія авокадо тощо, також сприяють збільшенню рівня метаболізму. Вони також є хорошим джерелом жирних кислот омега-3 та омега-6.
5. Добавки для збільшення ваги
Окрім 6-разового харчування, що містить велику кількість калорій і білка, ви також можете включити у свій раціон добавки для збільшення ваги. Одна з таких добавок 'сироватковий білок' широко доступна на ринку як продукт для збільшення ваги. Вам потрібно додати достатню кількість сироваткового білка в склянку повноцінного вершкового молока і приймати його щодня для кращих результатів.
Окрім споживання здорової поживної їжі, ви також можете займатися йогою та вправами для набору ваги. Йога - це сторічний метод, який має кілька переваг для здоров’я для нашого організму. Для того, щоб набрати вагу за допомогою йоги, вам потрібно виконати Сарвангасану для нормалізації ваги відповідно до вашого віку та зросту.
Ви можете взяти Паванмуктасану для полегшення шлункових проблем та підвищення апетиту. Крім цього, Ваджрасана допомагає набирати м’язи.
Вправи також корисні для збільшення ваги. Вони допомагають додавати масу і розщеплювати накопичений жир. Для цього ви можете пройти натискання на ноги, завитки рук, зважені хрускіти, бічні бокові підйому та багато іншого.
Поділіться цією статтею!
Знаєте худого друга, який намагається набрати вагу? Поділіться з ними цією статтею!
11 продуктів, які слід їсти на кетогенній дієті
