9 КОРИСТЬ МАНГО ДЛЯ ЗДОРОВ’Я, ЙОГО ХАРЧУВАННЯ, ЗАПОБІЖНІ ЗАХОДИ ТА КОРИСНІ РЕЦЕПТИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

23 хв тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
1 год тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
3 години тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
6 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому

Здоров'я

Харчування Харчування oi-Amritha K Автор Амріта К. 21 липня 2020 року| Переглянуто Ар'я Крішнан

Легко один із найсмачніших та найбільш насичених поживними речовинами фруктів, манго є одним із найбільш улюблених, ні, улюблених фруктів. Також відомий як король фруктів, манго користується популярністю не просто своїм смаком та яскравими кольорами, а й великою кількістю корисних для здоров'я корисних речовин.

Манго багате білком, клітковиною, вітаміном С, вітаміном А, фолієвою кислотою, вітаміном В-6, вітаміном К і калієм. Ці фрукти допомагають зменшити ризик таких захворювань, як ожиріння, діабет, серцеві захворювання. Це також сприяє здоровому кольору обличчя та волосся, збільшенню енергії та допомагає підтримувати здорову вагу [1] .

Сезон манго ось-ось попрощається з нами цього року, і до того, як закінчиться, давайте подивимось, як манго приносять користь вашому здоров’ю. Читайте далі, щоб знати Користь манго для здоров’я

Харчова цінність манго

100 г манго містять такі поживні речовини [два] :

Вуглеводи 15 г.
Жир 0,38 г.
Білок 0,82 г.
Тіамін (В1) 0,028 мг
Рибофлавін (В2) 0,038 мг
Ніацин (В3) 0,669 мг
Вітамін В6 0,119 мг
Фолат (B9) 43 мкг
Холін 7,6 мг
Вітамін С 36,4 мг
Вітамін Е 0,9 мг
Кальцій 11 мг
Залізо 0,16 мг
Магній 10 мг
Марганець 0,063 мг
Фосфор 14 мг
Калій 168 мг
Натрій 1 мг
Цинк 0,09 мг

1. Керує рівнем холестерину

Манго має високий рівень вітаміну С, пектину та клітковини, які допомагають знизити рівень холестерину в сироватці крові [3] . Свіжий манго також багаті калієм, який є необхідним компонентом клітинних і рідин організму. Це допомагає контролювати частоту серцевих скорочень, а також кров'яний тиск [4] [5] .

2. Лікує кислотність

Манго багате винною кислотою, яблучною кислотою, а також слідами лимонної кислоти, які допомагають підтримувати запас лугу в організмі, уникаючи проблем з кислотністю [6] . Підщелачувати організм важливо, оскільки певна їжа може створювати його кислі побічні продукти в організмі після травлення, що може порушити процес травлення [7] . Вживання манго може допомогти зменшити негативний вплив цих кислот на здоров’я [8] .

3. Допомагає травленню

Манго багате волокнистою речовиною пектином, який допомагає розщеплювати їжу в системі [9] . Манго також містить кілька ферментів, які допомагають розщеплювати білок, таких як амілази, які можуть допомогти і поліпшити ваше травне здоров'я [10] .

4. Підтримує здоров’я очей

Манго багаті вітаміном А, одна чашка нарізаного манго дорівнює 25 відсоткам споживання вашої щоденної потреби у вітаміні А. Манго допомагає сприяти хорошому зору, бореться із сухістю очей, а також може допомогти при нічній сліпоті [одинадцять] [12] .

5. Поліпшує здоров’я шкіри

У манго багато вітаміну С, який сприяє зміцненню здорової шкіри [13] . Вітамін С сприяє виробленню колагену, який, у свою чергу, надає вашій шкірі відмов і бореться із в’ялістю та зморшками [14] . Антиоксиданти в фруктах також допомагають захистити фолікули волосся від пошкодження від окисного стресу [п’ятнадцять] .

6. Може покращити імунітет

Комбінація вітаміну С, вітаміну А, а також 25 різних видів каротиноїдів, присутніх у манго, допомагає підтримувати рівень імунна система здорова [16] . Будучи хорошим джерелом поживних речовин для підвищення імунітету, король фруктів може допомогти боротися з інфекціями [17] [18] . Манго також містить фолієву кислоту, вітамін К, вітамін Е і кілька вітамінів групи В, які допомагають поліпшити імунітет [19] .

7. Може покращити здоров’я серця

Манго є хорошими джерелами калію та магнію, які допомагають підтримувати здоровий пульс, а також сприяють підвищенню рівня артеріального тиску, розслабляючи судини. [19] . Унікальний в манго антиоксидант, який називається мангіферин, може захищати клітини серця від запалення, окисного стресу та загибелі клітин [двадцять] .

8. Може допомогти зменшити (певний) ризик раку

У манго багато поліфенолів, які, як було доведено, мають протиракові властивості [двадцять один] [22] . Ці поліфеноли можуть допомогти захистити від окисного стресу, вказують дослідження. Дослідження на тваринах показали, що поліфеноли манго зменшують окислювальний стрес і зупиняють ріст або знищують різні рак клітини [2. 3] .

9. Може зменшити ризик астми

Деякі дослідження вказували на те, що вітамін А і бета-каротин можуть бути нижчими у дітей, хворих на астму, і оскільки манго є багатим джерелом цих обох, кажуть, що манго потенційно може діяти як природний засіб від астми [24] [25] . Однак незрозуміло, яку роль ці основні поживні речовини можуть зіграти у запобіганні розвитку астми.

Чи вживання занадто багато манго шкідливо для вашого здоров’я?

Вживання занадто багато чого-небудь, особливо фруктів з високим вмістом цукру, може бути шкідливим, особливо для тих, хто страждає на діабет або проблеми з вагою [26] . Експерти в галузі охорони здоров’я це пропонують манго містить багато цукру, і його потрібно їсти в міру .

Діабетичний і ожирілі особини слід обмежити або контролювати споживання манго, щоб уникнути ризику ускладнень для здоров’я [27] .
Люди з горіхова алергія слід уникати манго, оскільки вони належать до тієї ж родини, що і фісташки або кешью [28] .
Деякі люди з алергія на латекс також мали перехресну реакцію на манго [29] .

Отже, нормально щодня їсти манго?

Манго є одним із найсолодших фруктів з низьким вмістом клітковини, ніж інші фрукти, тому корисно не перевищувати дві порції на день. Ан дорослий можна їсти 1 ½ до 2 склянок фруктів на день [30] .

Здорові рецепти манго

1. Рис манго

Інгредієнти

1 склянка вареного рису
½ чашка манго (стигла або незріла, терта)
½ sp гірчиці
½ ч. Ложки urad dal
½ ч. Ложки чанна дал
1 ч. Ложка арахісу
2 зелені перець чилі
1 листя каррі
¼ ч. Ложки порошку гілочки куркуми
3 ч. Ложки кунжутного масла
Сіль за смаком

Напрямки

Влийте олію і додайте в сковороду гірчицю.
У міру гірчичних тріскін додають urad dal, channa dal і зелений перець.
Додайте листя каррі, порошок куркуми асафетиди.
Додайте цю суміш і тертий манго до вареного рису.
Добре перемішайте і подавайте до столу.

2. Пікантний салат з манго

Інгредієнти

3 манго (стиглі, очищені від шкірки та нарізані тонкими скибочками)
1 червоний солодкий перець (тонко нарізаний скибочками)
¼ червона цибуля (нарізана тонкими скибочками)
¼ чашка свіжого базиліка (тонко нарізаний скибочками)
¼ чашка свіжої кінзи (грубо нарізаної)

Для заправки

Цедра з 1 лайма
¼ чашка соку лайма
2 ч. Ложки білого цукру
1/8 ч. Ложки пластівців червоного перцю
¼ ч. Ложки солі
1 ст. Л. Рослинного масла
Перець

Напрямки

З’єднайте всі інгредієнти у великій мисці.
Добре киньте і поставте в холодильник на 5 хвилин.
Добре змішайте інгредієнти для заправки салату.
Додайте його в салат і знову киньте.

На завершальному етапі ...

Вражаючий харчовий компонент манго, безперечно, робить їх королем фруктів. Харчові переваги тропічних фруктів включають зниження артеріального тиску та рівня цукру в крові, поліпшення роботи серця, підвищення імунної функції, зниження ознак старіння, покращення стану травної системи тощо.

Тепер ідіть, вибирайте свіже манго і насолоджуйтесь солодким смаком, захищаючи своє здоров’я простим способом.

Ар'я КрішнанНевідкладна медицинаMBBS Дізнайся більше