ВИ НЕ ПЕРЕНОСИТЕ ЛАКТОЗУ? ОТРИМАЙТЕ НЕОБХІДНУ КІЛЬКІСТЬ КАЛЬЦІЮ З ЦИХ ПРОДУКТІВ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

43 хв тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
1 год тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
3 години тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
6 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому

Здоров'я

Харчування Харчування oi-Lekhaka By Нідхі Ганді 7 грудня 2017 року

Кальцій - важливий мінерал, який зміцнює кістки та зуби людського тіла. Отже, людям потрібно включати достатню кількість кальцію в свій звичайний раціон, щоб підтримувати себе у формі. Як правило, молоко вважається найбагатшим джерелом кальцію, і відомо, що склянка молока містить майже 300 мг кальцію.

Отже, діти здебільшого змушені випивати щонайменше одну склянку молока щодня, оскільки їм потрібно багато кальцію для розвитку їхніх кісток і зубних сил.

Але багато дітей і навіть дорослі не дуже люблять мати молоко, незважаючи на високий рівень надходження кальцію в організм. Деякі люди також можуть не мати молока через наявність лактози в ньому, оскільки вони не переносять лактозу і не можуть його перетравити.

Крім того, молоко може бути недоступне у всіх частинах світу, щоб забезпечити необхідні дози кальцію для людей.

Отже, на альтернативне джерело кальцію вчені та дієтологи довго полюють. Зараз відомий ряд інших продуктів, збагачених вмістом кальцію більше, ніж склянка молока. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про ці продукти.

Нут:

Смажений нут - улюблена їжа багатьох людей, коли його подають як частину смачного салату або супу. Встановлено, що півтори склянки нуту містять 315 мг кальцію і багато клітковини, а також білка. Отже, він може легко служити альтернативним джерелом кальцію.

Овес:

Відомо, що овес є дуже здоровою злаковою культурою, і він також є багатим джерелом кальцію, поряд з клітковинами, вітаміном В та іншими важливими поживними речовинами. На думку дієтологів, лише півсклянки вівса містить 200 мг кальцію, що більше, ніж аналогічна кількість молока. Більше того, овес зазвичай вживають із соєвим або мигдальним молоком, які є смачнішими альтернативами коров’ячому молоку та багатішими джерелами кальцію.

Тофу:

Оскільки соєве молоко є багатим джерелом кальцію, тофу або квасолевий сир, приготований із соєвого молока, є смачнішою альтернативою молоку з дуже високим вмістом кальцію. Видно, що чашка твердого тофу постачає 861 мг кальцію, чого більш ніж достатньо для будь-якої дитини чи дорослої людини, разом із хорошим вмістом білка та клітковини.

Мигдаль:

Мигдаль - найпопулярніший сорт горіхів, який люблять і молоді, і старші. Дослідження встановило, що лише 3/4 склянки цього здорового горіха містить 320 мг кальцію, і таким чином він може легко замінити молоко для дітей. Більше того, мигдаль також відомий як корисний для поліпшення мозку у зростаючих дітей.

Лосось:

Лосось - це смачна морська риба, яка, як відомо, є дуже здоровою їжею. Встановлено, що лише одна порція свіжого або консервованого лосося може забезпечити приблизно 350 мг кальцію. Більше того, він також має багатий вміст вітаміну D, який необхідний для засвоєння кальцію в клітинах організму. Ця риба також містить багато омега-3 жирних кислот та білків, які допомагають підтримувати організм здоровішим.

Сардини:

Сардина - ще одна корисна морська риба, невелика порція якої містить 370 мг кальцію. Як і інші сорти морепродуктів, сардини також містять омега-3 жирні кислоти та вітамін D, необхідні для здоров’я будь-якої людини. Тож смачні страви, приготовані з цих морських риб, повинні якомога частіше включатися в страви.

Зелені листові овочі:

Свіжі зелені листові овочі - це завжди перша пропозиція будь-якого дієтолога чи лікаря щодо здорової вегетаріанської їжі. Відомо, що великим джерелом кальцію є шпинат, капуста, зелень ріпи, листя бок-чой та гірчиці. Видно, що 2 склянки зелені ріпи містять 394 мг кальцію, тоді як така ж кількість листової капусти забезпечує 188 мг кальцію. Тож салати, зелений смузі та смачна кухня з цих овочів чудово замінюють необхідність споживання молока.

Сушений інжир:

Сухий інжир - це популярний солодкий сухий фрукт, який зазвичай додають до кукурудзяних пластівців або вівса, щоб зробити його смачнішим сніданком. Півтори склянки сушеного інжиру забезпечують 320 мг кальцію разом з великим вмістом корисних антиоксидантів.

Сир Рікотта:

Рікотта - популярна форма вершкового сиру, яка широко використовується для приготування смачних десертів з різними солодкими фруктами. Дієтологи рекомендують цей сир, оскільки в 3/4 склянки сиру рікотта міститься 380 мг кальцію і 21 г білків, що робить його ідеальною їжею для швидкого росту дітей.

Отже, всі ці здорові продукти прекрасно забезпечують збалансовану дієту з великою кількістю кальцію, для чого щоденне споживання коров’ячого молока можна пропустити.