Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Повернені в Кумбх-мела можуть посилити пандемію COVID-19: Санджай Раут
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Дієтичні характеристики та харчові потреби змінюються, коли люди старіють. Такі поживні речовини, як вітамін D, білки, кальцій та вітамін B12 стають важливими для чоловіків та жінок у віці або старше 40 років, оскільки ці поживні речовини можуть допомогти підтримувати свої фізичні та когнітивні функції в подальшому житті.
Здорове харчування суперпродуктів допомагає мінімізувати ризик інвалідності, захворювань та залежності від старіння та покращує якість життя середнього та старшого віку. [1]
У цій статті ми обговоримо суперпродукти як для чоловіків, так і для жінок старше 40 років. Погляньте
Суперпродукти для чоловіків
1. Помідор
Помідор містить рослинний каротиноїд на ім’я лікопен, який має антиоксидантні властивості. Цей рослинний пігмент надає помідору червоного кольору і може допомогти знизити ризик раку передміхурової залози у віці та контролювати високий кров'яний тиск.
2. Батат
Деякі загальні проблеми похилого віку у чоловіків включають високий кров'яний тиск, проблеми із зором та підвищений ризик раку. У солодкій картоплі багато калію, бета-каротину та багатьох інших фітохімікатів та життєво важливих поживних речовин, які можуть діяти як протистаріння та зменшувати ризик вікових захворювань у чоловіків.
3. Овес
Овес має багатоцільові переваги для чоловіків старшого віку, такі як лікування еректильної дисфункції, запобігання запорам, зниження рівня глюкози та зниження артеріального тиску. Він містить амінокислоту L-аргінін, яка допомагає в довгостроковій перспективі лікувати вищезазначені проблеми. Овес - це також дешева та проста у приготуванні їжа для дорослих людей.
4. Рожеве яблуко
Трояндне яблуко або джамбу - чудовий суперпродукт, наповнений життєво важливими антиоксидантами. Це чудова їжа для мозку та очей завдяки наявності терпеноїдів. Кальцій у трояндовому яблуці може допомогти зберегти здоров’я кісток, тоді як клітковина допомагає запобігти запорам та іншим проблемам з травленням.
5. Яйце
Саркопенія, тип втрати м’язів, є поширеною проблемою здоров’я через старіння. Яйце - багате джерело білків, яке може сприяти збільшенню м’язової маси, підтримці сили та функціональних можливостей. Це також може допомогти зменшити ризик хронічного запалення та дегенеративних захворювань. [два]
6. Туреччина
Холестерин різниться в різних частинах м’яса птиці. Більшість жирів міститься в шкірці м’яса птиці, яку легко видалити. Туреччина містить близько 1 відсотка ліпідів або жирів, а також багато білків та мононенасичених жирних кислот. Ці поживні речовини можуть допомогти зменшити ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету та пухлин у літніх людей. [3]
7. Гриб
Гриби можуть допомогти зменшити ризик зниження когнітивних здібностей у літніх людей. Вживання грибів двічі на тиждень може допомогти поліпшити пам’ять, навички уваги та запобігти ризику дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, у людей старше 40 років.
8. Мигдаль
Дослідження показало, що споживання горіхів пов'язане зі зменшенням основних хронічних захворювань середнього та похилого віку. Мигдаль, один із життєво важливих горіхів, може допомогти запобігти окисному стресу та хронічному запаленню та зменшити ризик вікових захворювань, таких як рак та когнітивні розлади. [4]
Суперпродукти для жінок
1. Молоко
Мінеральна щільність кісткової тканини зменшується з віком і такі захворювання, як остеопороз, переважно переважають у жінок старшого віку. Молоко є багатим джерелом кальцію, який може допомогти запобігти втраті кісткової маси та віковим захворюванням кісток у жінок. [5]
2. Йогурт
Коли жінки досягають середнього віку, психофізіологічні захворювання стають поширеними явищами. Йогурт може допомогти запобігти ризику захворювань, пов’язаних з кістками, психологічних проблем та симптомів перед менопаузою у жінок, які досягли 40 або старше 40 років. Він багатий необхідними поживними речовинами, такими як кальцій, вітамін В12 та рибофлавін.
3. Шпинат
Зелені листові овочі, такі як шпинат, містять антиоксидантні поживні речовини, такі як вітамін С. Дослідження показало, що антиоксидантні фенольні сполуки в шпинаті збільшують рівень антиоксидантів у сироватці крові у людини і можуть сприяти зменшенню вільних радикалів в організмі та зменшенню старіння. [6]
4. Насіння льону
Насіння льону багаті фітоестрогенами та такими поживними речовинами, як ліноленова кислота, вітамін А, калій, вітамін С та калій. Високий вміст естрогенів у насінні льону може сприяти підтримці гормонального балансу та репродуктивних функцій у жінок, які часто мають тенденцію до зниження з віком.
5. Чорниця
Споживання чорниці пов'язане зі зменшенням когнітивного зниження у жінок старшого віку. Відомо, що покращує пам’ять та рухові функції завдяки високому вмісту антиоксидантів, таких як вітамін С, вітамін К та марганець.
6. Бразильський горіх
Бразильські горіхи багаті селеном, який, як правило, покращує когнітивні показники у літніх людей з легкими когнітивними порушеннями. Магній у бразильських горіхах також допомагає зменшити такі симптоми, як м'язова слабкість, втома, припливи та оніміння. [7]
7. квашена капуста
Квашена капуста або ферментована капуста збагачена молочною кислотою, тирамінами, фітоестрогенами, вітамінами типу А і С, а також мінералами, такими як калій, залізо і фолієва кислота. Квашена капуста вважається суперпродуктом для поліпшення проблем психічного здоров’я, підтримки здоров’я кісток та зменшення ризику раку молочної залози.
8. Скумбрія
Омега-3 - життєво необхідна поживна речовина для жінок для запобігання ризику серцевих захворювань, підтримки рівня крові, підвищення імунітету та зменшення психологічних симптомів через симптоми передклімактеричного періоду. Скумбрія є чудовим джерелом омега-3 і може вважатися одним із суперпродуктів для жінок після 40 років.
