Що таке контрастний душ?
Контрастний душ, іноді відомий як контрастна гідротерапія, — це душ, під час якого ви швидко змінюєте температуру тіла з гарячої на холодну і назад, чергуючи гарячу воду з холодною. Контрастний душ зазвичай складається з трьох повних циклів гарячої та холодної води, і з кожним циклом ви підвищуєте температуру гарячої води і зменшуєте температуру холодної води, щоб кровоносні судини продовжували реагувати. Гаряча вода змушує кровоносні судини розширюватися, тим самим виштовхуючи кров до поверхні шкіри, а холодна вода спричиняє звуження кровоносних судин, через що кров проникає глибше в органи.
При спробі контрастного душу краще чергувати гарячий і холодний протягом трьох-чотирьох циклів. Почніть з гарячої фази і підвищте температуру настільки, наскільки це можливо, протягом двох-трьох хвилин. Потім зменшіть дуже низьку температуру на 15 секунд. Повторіть цикл три або чотири рази і переконайтеся, що завжди закінчується на холоді.
Які переваги контрастного душу?
1. Вони можуть запобігти хворобливості м'язів
Контрастний душ, як і крижані ванни, часто використовується спортсменами для прискорення відновлення після важких тренувань. Одне австралійське дослідження виявили, що хоча контрастний душ фактично не прискорює відновлення у елітних спортсменів, сприйняття спортсменами відновлення було кращим після контрастного душу в порівнянні зі звичайним душем і пасивним відновленням. Дослідники дійшли висновку, що психологічну користь від [контрастного душу] слід враховувати при визначенні придатності цих відновлювальних заходів у командних видах спорту.
2. Вони можуть підвищити вашу енергію
Добре, це трохи очевидно, якщо ви коли-небудь приймали холодний душ, охоче чи ні. Приріст енергії можна пояснити поліпшенням кровообігу. Як згадувалося раніше, контрастний душ поєднує в собі ефекти вазоконстрикції та розширення судин через вплив холодної та гарячої води, покращуючи загальний кровообіг, що може змусити вас почувати себе більш пильними.
3. Вони можуть зміцнити вашу імунну систему
Чи може контрастний душ (або повністю холодний душ) означати, що ви будете менше хворіти? можливо. А дослідження дослідників з Нідерландів попросив 3000 волонтерів закінчити ранковий душ 30-, 60- або 90-секундним поливом холодної води або прийняти душ, як вони зазвичай робили, протягом 30 днів поспіль. У середньому у всіх групах, які обливали себе холодною водою, люди викликали хворих на роботу на 29 відсотків менше днів, ніж люди в контрольній групі. Висновок дослідників: холодний душ зменшує кількість лікарняних. Про це повідомив дослідник доктор Герт А. Буйзе Harvard Business Review , Точний вплив на імунну систему неясний, але ми маємо деякі знання про те, як вона діє. Низькі температури змушують вас тремтіти — це автономна реакція на підтримання температури тіла. Це включає нейроендокринний ефект і запускає нашу реакцію «бийся чи втекай», викликаючи збільшення гормонів, таких як кортизол, незадовго до того, як ми перейдемо до реакції розслаблення.
Що таке контрастний душ?
Зараз я зазвичай приймаю нічний душ, але думка про наполовину замерзаючий душ перед сном… мене не приваблювала. Отже, у перший день свого тижневого експерименту я прийняв душ вранці. Перші кілька хвилин гарячого циклу, який зазвичай був би втішним і прекрасним, були сповнені жаху. Я знав, що буде. Перший порив холодної води перехопив у мене подих, але не в романтичній комедії про кохання з першого погляду. Я не встановлював час для кожного циклу, тому просто вгадав, коли кожен цикл минув, і настав час перемикатися. Перехід на гарячу воду, хоча й більш приємний, ніж холодний, був таким же шокуючим. Я б сказав, що приблизно 85 відсотків душу я швидко дихав і хотів, щоб він закінчився. Після того, як я висушився й надів два світшоти, спортивні штани та дві пари шкарпеток, я відчув супер прокинутися.
Другий і третій дні пройшли так само, як і перший, але на четвертий день я помітив зміну. Холодна вода все ще захоплювала подих, але я виявив, що можу регулювати дихання все швидше й швидше, чим більше я звик до швидких змін температури. Я також думаю, що прослуховування мого списку відтворення для душу через колонки допомогло мені відвернути увагу.
До сьомого дня я не скажу, що мені сподобався контрастний душ, але я точно більше звик до нього. Чи продовжуватиму я щодня приймати контрастний душ? Я не буду, але я буду тримати їх у задній кишені на ранок, щоб мені довелося вставати дуже рано або я дуже втомився від попередньої ночі. Прийняття контрастного душу – не приємний досвід, але я бачу, що він стане в нагоді, коли, скажімо, мені потрібно встати на ранній рейс (пам’ятати авіаперельоти?) або я відчуваю невелике похмілля.
Суть
Хоча не було достатньо досліджень, щоб сказати, чи значно покращить ваше здоров’я контрастний душ чи ні, з особистого досвіду скажу, що це чудовий спосіб отримати миттєвий заряд енергії вранці. Тому, якщо ви відчуваєте себе млявими відразу після пробудження або хочете скоротити споживання кофеїну, скористайтеся цим. Після перших кількох днів ви звикнете до відчуттів — і, можливо, навіть оціните їх. Зауважте, що ви не повинні пробувати контрастний душ, якщо ви вагітні або маєте деякі інші захворювання. Якщо ви не впевнені, завжди звертайтеся до лікаря.
ПОВ’ЯЗАНО : Зачекайте, чому всі раптом їдять апельсини під душем?
