Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Дефіцит не є проблемою: Міністерство охорони здоров’я нарікає на 'неправильне управління' вакцинами проти COVID
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Віра Сатідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Спати є критичним для нашого здоров'я, це не невідомий факт. Якість вашого сну безпосередньо впливає на ваше психічне та фізичне здоров’я, а також на якість вашого неспання, включаючи вашу продуктивність, емоційну рівновагу, здоров’я серця, вагу та багато іншого.
Хоча потреба у сні однієї людини відрізняється від іншої, медичні експерти та дослідження відзначають, що для дорослої людини критично важливо висипати 6-9 годин щоночі, щоб уникнути появи різних проблем зі здоров'ям. [1] .
Деякі з вас народжуються з незаперечним даром засипати де завгодно і скрізь, але це стосується далеко не всіх. Сплеск високотехнологічних пристосунків для сну на ринку є достатнім твердженням, щоб зрозуміти нестача сну, ми як суспільство страждаємо від.
Від ковдр для сну, пози йоги до чаїв, що викликають сон, варіантів у вас є безліч, але як щодо шматка тканини? Що, якби ми сказали вам, що шматок тканини, що покриває очі, може допомогти поліпшити сон? Так, ми говоримо про маски для сну, просте рішення отримати безперебійний сон.
Переваги використання маски для сну
На думку лікарів та спеціалістів зі сну (сомнологи), використання маски для сну може мати такі переваги:
1. Покращує якість сну : Дослідження вказують на те, що, оскільки люди добові (не сплять вдень і не сплять вночі), наш мозок, природно, пов’язує темряву зі сном, і мозок, як правило, виробляє більше мелатоніну (гормону, який контролює наш цикл сну та неспання), коли вони відчути відсутність світла - яку ви можете отримати, одягнувши маску для сну [два] [3] . На додаток до посиленого вироблення мелатоніну, темні умови сну пов’язані з більшою швидкістю сну та меншим неспанням [4] .
2. Змушує швидше заснути : Носіння маски для сну зменшує час перебування в неспанні в ліжку, тому що повна темрява підвищує рівень мелатоніну у вашому тілі, що змусить вас спати набагато швидше, ніж не носити маску для сну [5] . Крім того, маска для сну заохочує вас повернутися до сну, блокуючи інші подразники (мінімізуючи відволікаючі фактори).
3. Поліпшує здоров’я шкіри : Деякі маски для сну, виготовлені з шовку або інших надзвичайно ніжних волокон, можуть допомогти покращити якість вашого сну. Тобто, коли ви спите без маски, контакт з вашою подушкою може розтягнути шкіру навколо очей. На додаток до цього, оскільки ви добре відпочили через безперервний сон, набряків або мішків навколо очей вранці можна легко уникнути [6] [7] . Ви можете придбати маски для сну, виготовлені з використанням певних матеріалів, таких як вугілля, щоб зменшити набряклість і сухість навколо очниць.
4. Може допомогти в лікуванні мігрені : Світлочутливість - загальний і неприємний симптом, пов’язаний з хронічною мігренню [8] . Маски для сну можуть забезпечити повну темряву, яка може допомогти зменшити пульсуючий біль. Деякі маски для сну можуть навіть забезпечувати функції охолодження або нагрівання, спеціально розроблені для полегшення болю при мігрені [9] . Ви також можете заморозити або охолодити маски для сну і використовувати їх, коли потрапляє мігрень.
...
5. Може управляти депресією : Хоча ця заява вимагає подальших досліджень, дослідження показало, що виспатися в повній темряві може допомогти зменшити депресію [10] . Учасники показали зменшення симптомів депресії.
6. Розслаблює розум і тіло : Згідно з дослідженнями, стимуляція глибокого дотику сприяє вивільненню серотоніну, хімічної речовини, що регулює сон [одинадцять] . Глибока стимуляція тиску (DPS) - це міцне, але ніжне стискання, обійми або тримання, що розслаблює нервову систему, тому, коли ви носите маску для очей, ніжний тиск може допомогти вам почуватися більш розслабленим і зменшити почуття тривоги [12] [13] .
7. Може допомогти лікувати сухість очей : Протягом ночі ваші очі можуть піддаватися сухому повітрю, пилу та іншим подразникам, які можуть спричинити сухість очей вранці, особливо для людей з нічним лагофтальмом, який заважає повністю закрити очі. Цього можна уникнути, одягаючи спальну маску до сну [14] .
Тепер, коли ви усвідомлюєте переваги використання маски для сну, давайте допоможемо вам придбати відповідну маску для сну.
Як правильно вибрати маску для сну?
Маски для сну можуть сприяти покращенню сну, але важливо, щоб ви вибрали саме те, що підходить саме вам. Вибираючи маску для сну, зверніть увагу на форму, розмір, матеріал і навіть вагу [п’ятнадцять] . Маска для сну повинна бути зручною, не дуже щільною або сверблячою, або ж вона просто не відповідає цілі.
- Розмір : Ви хочете, щоб ваша маска зручно сиділа на вашому обличчі, але все ще щільно перекривала світло. Для кращого комфорту придбайте спальну маску з регульованим ремінцем.
- Матеріал : Бавовняні маски для сну забезпечують м’яке відчуття, шовкові маски також надзвичайно зручні (але трохи дорогі), або ви можете комбінувати маски, які мають шовкову зовнішність та поліефірну начинку. Ви також можете спробувати пінні маски для сну.
- Вага : Більшість масок для очей будуть перелічені як легкі, ви також можете спробувати зважені маски для очей, які можуть забезпечити легкий тиск, тим самим зменшуючи стрес.
- Колір : Деякі маски виготовляються зі світлої тканини, яка не буде повністю блокувати світло, тому, якщо ви хочете, щоб сон був абсолютно непосидючим, придбайте ту, яка має затемнюючий ефект, який взагалі не пропускає світла.
Спробуйте маску, виготовлену із 100% натуральних, що дихають матеріалів, таких як бавовна або шовк, і регулярно мийте її миючим засобом без запаху і не використовуйте жодного пом’якшувача тканини.
Запобіжні заходи під час використання маски для сну
• Переконайтесь, що маска для сну не надто щільна, оскільки вона може спричинити затуманення зору вранці.
• Маски для сну можуть призвести до того, що ваші вії стануть схрещеними, коли вони будуть натискатися протягом ночі.
Ось кілька додаткових вказівок щодо того, як можна поліпшити якість сну:
• Залиште електроніку та речі, пов’язані з роботою, поза спальнею.
• Підтримуйте темну та прохолодну атмосферу у своїй спальні.
• Не змінюйте час сну та часу пробудження.
• Уникайте великої їжі принаймні за три години до сну.
• Уникайте кофеїну принаймні за вісім годин до сну.
• Не вживайте алкоголь безпосередньо перед сном.
На завершальному етапі ...
Важливо знайти маску для сну, яка підходить саме вам. Маски для сну можуть не тільки покращити час, коли ви закриваєте очі, але й цей шматок тканини також може допомогти покращити ваш настрій, зменшити стрес та керувати болем при мігрені - і все це завдяки покращеному сну, який сприяють маски для сну.
