Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Нагороди з крикету Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Вагітним мамам потрібно дотримуватися здорової дієти, оскільки саме в цей час їх організм потребує додаткових вітамінів і мінералів [1] . Дієта, в якій не вистачає цих важливих поживних речовин, може негативно вплинути на розвиток плода [два] . Отже, вибір здорової та поживної їжі може сприяти зміцненню здоров’я матері та її дитини.
Нут - одна з таких корисних і поживних страв, яку необхідно включати у свій раціон під час вагітності. Ці бобові багаті важливими поживними речовинами, такими як білки, клітковина, кальцій, залізо, калій, магній, вуглеводи та фолати. Завдяки високій харчовій цінності, це робить їх одним з найбільш рекомендованих продуктів для вагітних.
Прочитаємо далі, щоб дізнатись, як нут може принести користь вагітним жінкам.
Користь нуту для здоров’я під час вагітності
1. Запобігає анемії
Вагітні жінки мають підвищений ризик анемії - стану, при якому у вашому організмі недостатньо здорових еритроцитів, які несуть кисень до тканин вашого тіла. Під час вагітності жінкам потрібно подвоїти нормальну кількість заліза, щоб зробити більше крові для постачання дитини киснем. саме тому нут рекомендується, оскільки він допомагає запобігти низькому рівню гемоглобіну, а також зменшує ризик передчасних пологів [3] .
2. Керує гестаційним діабетом
Гестаційний діабет виникає під час вагітності, коли організм жінки не може виробляти достатню кількість інсуліну, що може призвести до високого рівня цукру в крові. Високий рівень цукру в крові може загрожувати жінці та дитині, якщо не вжити належних заходів.
Отже, щоб запобігти стрибку рівня цукру, нут слід додавати у свій раціон, оскільки він містить клітковину, яка спричиняє значно меншу реакцію на інсулін [4] .
3. Запобігає дефектам нервової трубки
Нут є хорошим джерелом фолієвої кислоти, важливого мінералу, необхідного під час вагітності, щоб виробляти еритроцити і допомагати дитині рости. Це також знижує ризик дефекту нервової трубки у плода [5] .
4. Лікує запор
Запор - часта проблема під час вагітності. Оскільки нут є хорошим джерелом клітковини, він може допомогти запобігти запорам у вагітних матерів [6] .
5. Сприяє зростанню дитини
Білок, що міститься в нуті, необхідний для росту і розвитку плода. Він також відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи відновлення та відновлення тканин крові, органів, шкіри, волосся та нігтів [7] .
Побічні ефекти вживання нуту під час вагітності
- Слід уникати нуту, якщо ви страждаєте на діарею.
- Якщо у вас алергія на бобові культури, слід уникати нуту.
- Регулярне вживання нуту під час вагітності може призвести до розладу шлунку.
Як споживати нут
- Правильно вимийте нут і залиште його в мисці з водою на ніч, поки він не стане м’яким, перш ніж готувати. Це зменшить час варіння нуту.
- Приготуйте каррі з нуту і подайте його з рисом або чапаті.
- Приготуйте багатий білками салат з вареним нутом, паростками та овочами.
- Додайте в супи варений нут.
- Ви можете приготувати хумус, страву, виготовлену подрібненням нуту.
- [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Потреби в енергії під час вагітності на основі загальних витрат енергії та відкладення енергії. Американський журнал клінічного харчування, 79 (6), 1078-1087.
- [два]Бентон, Д. (2008). Мікроелементи, проблеми пізнання та поведінки в дитячому віці. Європейський журнал харчування, 47 (3), 38-50.
- [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Вплив залізодефіцитної та залізодефіцитної анемії у матері на здоров’я дитини. Саудівський медичний журнал, 36 (2), 146–149.
- [4]Ульріх, І. Х., і Альбрінк, М. Дж. (1985). Вплив харчових волокон та інших факторів на реакцію інсуліну: роль у ожирінні. Журнал екологічної патології, токсикології та онкології: офіційний орган Міжнародного товариства з екологічної токсикології та раку, 5 (6), 137-155.
- [5]Піткін Р. М. (2007). Дефекти фолатів і нервової трубки. Американський журнал клінічного харчування, 85 (1), 285S-288S.
- [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Запор і проповідувана тріо: дієта, споживання рідини, фізичні вправи. Міжнародний журнал сестринських досліджень, 40 (8), 843-852.
- [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Підвищений рівень С-реактивного білка протягом першого триместру вагітності свідчить про прееклампсію та внутрішньоутробне обмеження росту. Журнал репродуктивної імунології, 59 (1), 29-37.
