РОЗКЛАД ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ПРАЦІВНИКІВ НІЧНОЇ ЗМІНИ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Neha Ghosh By Неха Гош 13 квітня 2018 року

У вас є робота мрії, яка просить вас працювати в нічну зміну? У вас немає іншого вибору, як прийняти пропозицію, компрометуючи інші речі. Хоча ви можете знайти посаду в галузі, в якій ви хочете працювати, це не означає, що ви будете отримувати зарплату, яку хочете.

Це також не означає, що у вас буде можливість працювати у такій зміні, яку ви хочете. Ходити на роботу з дев’ятої ранку до шостої вечора - це не розкіш, яка є у всіх.

І, очевидно, робота в нічну зміну впливає на ваше здоров’я. Тому що робота в нічні зміни може порушити внутрішній годинник вашого організму. Внутрішній годинник повідомляє вашому тілу не спати вдень і спати вночі.

Якщо ви працюєте в нічну зміну, наука показала, що схуднення та утримання від нього можуть бути важчими для вас, ніж інші. Чому? Дослідження 2014 року показало, що режим нічних змін впливає на метаболізм працівників, змушуючи їх витрачати менше енергії, ніж зазвичай, протягом дня.

Коли ви працюєте в нічні зміни, вам може бути важко знати, коли їсти і що їсти.

Отже, ось короткий посібник про графік харчування працівників нічної зміни.

1. Спочатку з’їжте свою основну їжу

З’їжте основну їжу перед тим, як вирушати на роботу. Якщо ви працюєте в обідню зміну, приймайте основну їжу в середині дня близько обіду. Якщо ви працюєте у вечірню зміну, з’їжте основний прийом їжі близько 18:00, перш ніж йти на роботу. Пообідайте і споживайте корисні закуски під час вашої зміни. Вживання великої їжі протягом ночі може спричинити печію, гази та запори. Це також може викликати почуття сонливості та млявості, а також будьте обережні, щоб не їсти занадто багато під час роботи.

2. Запакуйте власні корисні закуски

Краще запакуйте собі власні корисні закуски. Оскільки буває важко знайти здорові закуски в обідні та нічні зміни. У вашому офісі можуть бути лише солоні або жирні закуски та висококалорійні солодкі напої для працівників. Ви можете приймати корисні закуски, як яблуко з невеликим шматочком нежирного сиру або жменю горіхів з нежирним йогуртом.

3. Уникайте жирної їжі

Працюючи в нічні зміни, уникайте жирної, смаженої та гострої їжі. Такі продукти, як смажена курка, гострий чилі та гамбургери, можуть призвести до печії та розладу травлення. Вживання занадто великої кількості жирної їжі також може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу. Занадто багато насичених жирів у їжі може підвищити рівень шкідливого холестерину в крові, що може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Хороший (ЛПВЩ) холестерин позитивно впливає на організм.

4. Їжте дрібну їжу

Щоб підтримувати своє тіло протягом усієї нічної зміни, не плануйте лише сніданок, обід та вечерю. Натомість плануйте їсти кілька разів кожні дві-три години протягом ночі. Це не тільки допоможе утримати голод, але і забезпечить вас енергією, необхідною для того, щоб не спати і робити свою роботу. Крім того, повечеряйте задовго до того, як звітуватись про свою роботу. Це дасть вам енергію для ефективної роботи.

5. Добре зволожуйте своє тіло

Важливо, щоб ви підтримували добре зволожене тіло. Пийте багато води, щоб запобігти зневодненню, оскільки це може допомогти вам зберігати пильність і не дасть вам відчувати таку втому під час зміни. Тримайте пляшку з водою на столі і робіть ковтки ще до того, як відчуєте спрагу. Окрім води, пийте несолодкий трав'яний чай, а також 100% овочеві соки з меншим вмістом натрію - інші поживні напої, які ви можете пити.

6. Перейдіть за білком

З того часу, коли ви прокидаєтесь вранці і до вашої зміни, уникайте продуктів, багатих вуглеводами, наскільки це можливо. Оскільки солодощі та цукристі продукти наповнені вуглеводами, які лише спричинять сонливість. Отож, вибирайте здорову білкову їжу, таку як яйця, молоко та курка, які будуть тримати ваш шлунок ситим протягом тривалого періоду часу та утримуватимуть голод.

7. Слідкуйте за вживанням кофеїну

Вживання чаю, кави та інших напоїв, що містять кофеїн, може допомогти вам бути напоготові. Але не вживайте більше 400 мг кофеїну на день, тобто така кількість кофеїну міститься у двох-трьох маленьких чашках звичайної кави. Кофеїн може перебувати у вашій системі до восьми годин. Перейдіть на напої без кофеїну, несолодкий трав’яний чай або воду приблизно за чотири години до сну.

8. Перекусіть перед сном

Важко заснути, коли ти занадто голодний або занадто ситий. Якщо ви все ще відчуваєте голод після роботи, з’їжте перед сном невелику корисну закуску. Ви можете спробувати миску з цільнозерновим злаком з молоком або шматочок цільнозернового тосту з варенням. Якщо ви занадто ситі перед сном, спробуйте вирізати перекус під час нічної зміни.

9. Вибір нічної вечері

Вибирайте нежирний білок, такий як птиця, тунець або квасоля, наповнені клітковиною цільні зерна та овочі для стійкої енергії, яка допоможе вам зарядитися енергією протягом нічної зміни. Подумайте, як упакувати вечерю, а потім розігріти її в мікрохвильовці та холодильнику. Упакуйте бутерброд з індичкою на хліб із цільної пшениці, салат з коричневого рису, приготований з курячої грудки або тофу та рубаних овочів або ситного супу з овочів та квасолі.