Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- BSNL знімає плату за встановлення з довгострокових широкосмугових з'єднань
- IPL 2021: BalleBaazi.com вітає сезон новою кампанією 'Cricket Machao'
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Троє рибалок побоювались загинути, коли судно зіштовхується з човном біля узбережжя Мангалуру
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Фархан Ахтар - нова розмова міста. Актора широко цінують за його виступ у його останньому фільмі 'Bhaag Milkha Bhaag'. Фільм заснований на реальному житті індійської спортсменки Мілкхи Сінгх. Фархан Ахтар доклав чимало зусиль, щоб отримати цю статуру спортсмена.
Якщо ви подивитеся на фотографії Фархана Ахтара до і після, ви чітко побачите різницю. Фархан Ахтар має ідеальні шість абс. Він зробив багато тренувань, щоб набути статуру спортсмена, як Мілха Сінгх. Фархан розпочав тренування з листопада 2011 року з режимом по годині на день, чотири дні на тиждень. Він поступово збільшувався до шести годин на день та шести днів на тиждень.
Тренер Фархана Ахтара Самір Джаура та тренер Мелвін Красто зробили молодого хлопця енергійним та добре поставленим! Фархан зіграв у фільмі дві ролі, одну - як громіздкого солдата, а іншу - як худорлявого та активного спортсмена. Щоб отримати ідеальне тіло спортсмена, Фархан Ахтар дотримувався суворого здорового способу життя, особливо режиму сну. Він пішов спати о 22:00 та прокинувся рано о 5:30. Дві години тренувань тричі на день, і сувора дієта - це секрет Мілкхи Сінгх, як тіло Фархана Ахтара.
Спринти, тренування та гнучкі вправи використовував Фархан, щоб отримати ідеальне тіло спортсмена. Коротше кажучи, силові тренування, функціональну підготовку та підготовку спортсменів проводив Фархан Ахтар. Ось секрети дієти та фітнесу Фархана Ахтара.
Дієта та фітнес-секрети Фархана Ахтара:
Дієта
Секрети дієти Фархана Ахтара включали фрукти та овочі. Він повністю залишив роті, рис і хліб. На роль громіздкого солдата Фархан отримував 3500 калорій на день і п’ять літрів води. За роль спортсмена він зменшив до 1800 калорій.
Сніданок
У Фархана був апельсиновий сік, омлет із шести яєчних білків та грибів без солі, оскільки затримка води зробить тіло пухнастим.
Вівсянка
Через дві години Фархан Ахтар взяв вівсянку з знежиреним молоком, а потім через 30 хвилин у нього була ніжна кокосова вода, щоб вона залишалася зволоженою та енергійною.
Обід
Їжа Фархана готувалась особливо з оливковою олією. У нього була курка на грилі, солена броколі, спаржа, квасоля, дитяча капуста та пак чой (китайська капуста). Через дві години у нього відбувся білковий коктейль.
Ягоди
Ягоди були єдиним фруктом, який Фархан Ахтар мав, щоб отримати це тіло. У ягодах мало ГІ і багато антиоксидантів.
Салат Мунг
Вечірні закуски також були корисними для Фархана Ахтара! У його дієтичній таблиці був низько заправлений салат мунг або варена чанна.
Вечеря
Фархан легенько вечеряв і вживав перед сном білковий коктейль.
Режим сну
Фархан зупинив пізні вечірні вечірки. Він ляг спати о 22:00, а прокинувся о 5:30, щоб піти на фітнес-тренування. Він робив по 2 години тренувань по три рази на день, щоб отримати це ідеально підтягнуте статура.
Навчання спортсмена
О 6:30 ранку Фархан Ахтар їздив на тренування разом із тренером Мелвін Красто. Раніше він робив півтори години спринту та вправ на гнучкість.
Свердла та біг
Фітнес-секрет Фархана Ахтара - це тренування та біг. Щоб внести одноманітність бігу, він займався вправами, щоб поліпшити рухи тіла, і бігав як професійний бігун.
Азбука
Свердла позначаються як ABC під час роботи A, що працює на приводі коліна, B на розгинанні ніг і C з натяжним натягом.
Функціональний тренінг
Після відпочинку протягом 6 годин починався його функціональний тренінг. Під час функціональних тренувань ви працюєте проти сили тяжіння за допомогою ваги свого тіла, як і сходження на мотузку.
Вправи для живота
Для отримання такої статури потрібно було півтори години тривалої роботи. Фархан зробив 12 підходів до абруктування. Один сет включав 200 повторень, що означає, що він робив 2500 повторень за день!
Силові тренування
Протягом перших шести місяців Фархан проводив силові тренування з гіпертрофії (HST) та Табата, що природно збільшує ріст м’язів. Отже, не було ніякого стероїду для отримання цього тіла!
Що він пропустив
Зараз відомі секрети дієти та фітнесу Фархана Ахтара! Фархан пропустив гулаб-хамун та морозиво, щоб отримати цю статуру. Однак кожні 15 днів він ховався і мав ласі!
