Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- BSNL знімає плату за встановлення з довгострокових широкосмугових з'єднань
- Повернені в Кумбх-мела можуть посилити пандемію COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com вітає сезон новою кампанією 'Cricket Machao'
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Якщо ви відчуваєте втому лише за кілька днів до менструації, ви не самотні. Втома є одним з найпоширеніших симптомів передменструального синдрому (ПМС), і більшість жінок часто відчувають втому лише за кілька днів до початку менструації. Але багато хто помилково сприймає це як лінощі, почуття приниженості чи соціальне відчуття [1] [два] .
Відчувати себе втомленим, вам може бути важко виконувати повсякденні справи, а іноді воно може стати настільки екстремальним, що може перешкодити роботі в школі чи офісі чи іншим заходам, які вам подобаються.
Інші симптоми ПМС також можуть супроводжувати втому, такі як здуття живота, перепади настрою, чутливість грудей, запор, головний біль, тривога, дратівливість та зміни апетиту [1] .
Цілком нормально відчувати втомленість перед менструаціями, але якщо сильна втома супроводжується такими емоціями, як гнів, заклинання плачу, смуток та відчуття безконтрольності, це може бути ознакою передменструального дисфоричного розладу (ПМДД), важкої форми ПМС.
У цій статті ми пояснимо, що спричиняє втому перед періодами, та кілька порад щодо боротьби з нею.
Причини втоми перед періодами
Втома перед менструацією пов’язана з браком серотоніну, нейромедіатора, який допомагає регулювати ваш настрій. Дослідження вказували на те, що серотонін асоціюється з втомою через його вплив на сон, сонливість та млявість. Перед початком менструації рівень серотоніну може коливатися, і це може спричинити зниження рівня енергії, що також впливає на ваш настрій. Крім того, недосипання може спричинити втому через посилення інших симптомів ПМС, таких як головний біль, здуття живота та підвищення температури тіла, які можуть виникати вночі [3] [4] .
Хоча звичайно відчувати втому перед менструацією, можливо, ви не зможете легко виконувати свої повсякденні справи. Отже, ми перерахували поради, які допоможуть вам подолати втому перед періодом.
Поради щодо боротьби зі стомленням перед періодом
1. Підтримуйте своє тіло зволоженим
Важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані, оскільки це змусить вас почуватися менш втомленими, а ваше тіло також буде прохолодним. Якщо ваше тіло зневоднене, ви будете почуватись більш втомленим і сонливим, а також це може погіршити симптоми ПМС. Намагайтеся випивати не менше восьми склянок води на день [5] .
2. Харчуйтесь здорово
Важливо, щоб ви харчувались здорово, включаючи велику кількість фруктів, овочів та зерен, щоб забезпечити вам хорошу кількість енергії. Їжте такі продукти, як банани, жирна риба, коричневий рис, солодка картопля, яблука, лобода, вівсянка, йогурт та темний шоколад, оскільки вони багаті на вітаміни групи В, залізо, марганець, калій та інші необхідні поживні речовини та антиоксиданти. Вживання цих продуктів допоможе підвищити рівень енергії [6] [7] .
3. Щодня робити вправи
Дослідження, опубліковане в Journal of Obstetrics and Gynecology, показало, що виконання помірних аеробних вправ може допомогти зменшити втому, покращити концентрацію уваги та зменшити більшість передменструальних симптомів [8] .
4. Спробуйте інші техніки розслаблення
Щоб підвищити рівень енергії, ви можете спробувати виконати деякі техніки розслаблення, такі як глибокі дихальні вправи, йога та медитація. Дослідження показало, що заняття йогою може допомогти зменшити симптоми ПМС, включаючи втому [9] .
5. Тримайте свою спальню прохолодною
Щоб вам було зручніше спати вночі, вам потрібно тримати в спальні прохолоду. Дослідження повідомляють, що температура тіла починає падати безпосередньо перед тим, як засинати, і це допомагає швидше заснути. Сон у холоднішій кімнаті допоможе знизити температуру тіла і допоможе тілу природним чином охолонути, а отже допоможе швидше заснути [10] [одинадцять] .
6. Дотримуйтесь здорового режиму сну
Важливо створити здоровий режим сну за кілька днів до початку менструації. Багато жінок відчувають втому, перепади настрою, здуття живота і головний біль у дні, що передують місячним. Щоб полегшити ці симптоми ПМС, ви можете прийняти розслаблюючу ванну перед сном, рано лягати спати, уникати важкої їжі перед сном і обмежити час екрану принаймні за годину до сну.
Примітка: Дотримання вищезазначених порад може допомогти підвищити рівень енергії та зменшити втому. Однак, якщо ви все ще відчуваєте втому і не можете виконувати свої повсякденні справи, вам слід проконсультуватися з лікарем і пройти перевірку на наявність ПМДД. Лікування ПМДД може допомогти зменшити симптоми, включаючи втому.
Поширені поширені запитання
З. Як я можу зупинити втому від ПМС?
ДО . Харчуйтесь здорово, щодня займайтеся фізичними вправами, пийте багато води, тримайте спальню прохолодною та підтримуйте здоровий режим сну.
З. Чи є втома ознакою вагітності чи ПМС?
ДО. Втома є загальним симптомом ПМС, і це також часто на ранніх термінах вагітності. Однак втома, як правило, проходить після початку менструації.
З: Що відбувається за тиждень до менструації?
ДО. У дні, що передують менструації, у вас можуть спостерігатися такі симптоми ПМС, як головний біль, здуття живота, тривога, дратівливість та перепади настрою.
З. Чи може ПМС розлютити вас?
ДО. Так, ПМС може зробити вас дратівливим і злим.
