ОСЬ 6 ЙОГ-АСАН ДЛЯ ПОЛЕГШЕННЯ БОЛЮ В СУГЛОБАХ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Оздоровчий Lekhaka-Bindu Vinodh By Бінду Вінодх 21 червня 2018 року

Йога при болях у суглобах та колінах | Ніколи не буде болю в суглобах, почніть цю йогу сьогодні. Болдський

Йога може допомогти вам вирішити різні проблеми зі здоров’ям. Починаючи з лікування мігрені та покращення витривалості, це також допомагає справлятися з депресією та покращувати статеве здоров’я. Тепер, хіба це не звучить цікаво?

Якщо ви серед тих, хто страждає від постійної болю в суглобах і втоми при виконанні буденних завдань, або якщо ви часто вживаєте знеболюючі засоби, щоб позбутися від болю, то вам, мабуть, доведеться звернутися за допомогою до цілісного підходу, такого як йога.

Що викликає біль у суглобах?

З віком зростають шанси на біль у суглобах. Слабка структура кісток, відсутність необхідних поживних речовин в організмі, відсутність адекватних фізичних вправ тощо можуть ще більше посилити біль. Артрит - найпоширеніша причина болю в суглобах.

Іноді біль може також виникати через запалення амортизаційних відкладень навколо суглобів, через інфекційні захворювання, травму, через певні захворювання, такі як подагра, вовчак, надмірне використання суглоба, фіброміалгія, зараження кісток, остеопороз тощо .

Як йога полегшує полегшення болю в суглобах?

Хоча ліки можуть полегшити біль, існує ймовірність того, що біль повториться через певний проміжок часу. Однак йога - це перевірений часом метод, який може допомогти вам повністю позбутися болю. Окрім тонізування тіла, це також заспокоює ваш розум, допомагаючи вам краще справлятися з болем.

Заняття йогою на регулярній основі може покращити гнучкість та функціонування суглобів, крім зменшення болю та стресу. Йога також зменшує запалення. Насправді дослідження показали, що у практикуючих йогу рівень крові в крові, що викликає запалення, є нижчим.

Пози йоги для зняття болю в суглобах

Ось шість пози йоги, які можуть бути корисними для полегшення болю в суглобах. Окрім того, що вони допомагають суглобам, вони також сприяють їх зміцненню.

Триконасана (поза трикутника)
Веерасана (поза героя)
Поза обличчя корови
Врікшасана (поза дерева)
Поза мосту

1. Триконасана (поза трикутника)

Переваги:

• Знімає біль у шиї та плечі.

• Знімає жорсткість суглобів.

• Зміцнює ноги, коліна, щиколотки та грудну клітку.

• Покращує травлення та обмін речовин.

• Зменшує стрес і занепокоєння і покращує спокій.

• Допомагає подолати кислотність та захворювання, пов’язані зі шлунком.

Як зробити:

• Встаньте прямо, розставивши ноги однією ступнею, вивернутою назовні так, щоб пальці стояли обличчям убік, а іншу ногу трохи поверніть всередину.

• Тепер витягніть руки в сторони.

• Нахиліться в стегнах і опустіть одну руку до вивернутої назовні ноги, а другу руку підніміть до неба.

• Видихніть, нахиляючись. Покладіть руку або на щиколотку, або на коліно.

• М’яко вдихніть і видихніть і дайте своєму тілу розслабитися. Переконайтеся, що стегна знаходяться в прямому положенні. Затримайтеся в цій позі п’ять підрахунків дихання.

• Видихніть і поверніться в положення стоячи.

• Повторіть з іншого боку.

Порада: Не докладайте особливих зусиль, роблячи цю позу. Також уникайте цієї пози, якщо у вас високий або низький кров’яний тиск, мігрень, діарея та травма шиї або спини.

2. Веерасана (поза героя)

Переваги:

• Тонізує м’язи, стегна, стегна та руки.

• Чудовий засіб від артриту, збільшує кровообіг навколо суглобів та зміцнює суглоби.

• Покращує кровообіг в суглобах і робить їх гнучкими.

• Тонізує м’язи грудної клітки та покращує ємність легенів.

Як зробити

• Сядьте на килимок для йоги і витягніть ноги назовні, тримаючи спину прямо.

• Зігніть ліву ногу в колінах і поставте пальці стопи під ліву сідницю.

• Зігніть праву ногу в колінах і поставте пальці ноги на стегно лівої ноги.

• Витягніть руки перед собою, підніміть їх над головою та зігніть у лікті та суглобі долонь.

• Зведіть їх разом і покладіть зап’ястя на голову.

3. Поза обличчя корови

Переваги:

• Корисний для суглобів ліктів, плечей, пальців, шиї, хребта та стегна.

• Покращує кровообіг в колінах і щиколотках.

• Тонізує м’язи та нерви та робить їх сильнішими.

• Знижує жорсткість і змащує суглоби.

• Покращує роботу серця і легенів.

Як зробити

• Зігніть коліна і покладіть їх на килимок так, щоб ваша верхня частина тіла стояла прямо, а коліна несли вашу вагу. Тримайте пальці ніг направленими на землю.

• Візьміть праву руку, зігніть її в ліктях і покладіть за спину.

• Візьміть ліву руку за голову, зігнувши її в лікті та над вухом.

• Покладіть ліву руку на потилицю і обхопіть нею праву руку.

• Дихайте нормально, поки робите цю асану.

• Вийдіть з асани, сидячи, і поверніть руки в нормальне положення.

Порада: Якщо ви страждаєте важким артритом, цю асану можна виконувати, сидячи також у позі Падмасана.

4. Врікшасана (поза дерева)

Переваги:

• Тонізує щиколотки, коліна, стегна, суглоби, плечі, лікті, кисті та пальці.

• Збільшує кровообіг навколо уражених суглобів і зменшує біль.

• Тонізує м’язи живота та живота.

• Розслаблює розум і покращує фокус.

Як зробити

• Встаньте, з’єднавши ноги.

• Покладіть свою вагу на одну ногу, а другу підніміть так, щоб ваша стопа була звернена всередину до вашого протилежного коліна. Ви можете утримувати щиколотку, щоб підтягнути ногу.

• П’ята ноги може бути розміщена на внутрішній частині стегна іншої ноги, близько до тазу.

• Акуратно підніміть руки над головою пальцями, спрямованими до стелі.

• Дихайте рівномірно і намагайтеся підтримувати рівновагу.

Порада. Якщо у вас травмоване коліно, перед тим, як виконувати цю асану, проконсультуйтеся з лікарем.

5. Поза мосту

Переваги:

• Допомагає хребту та тазостегновим суглобам.

• Знімає біль, скутість і дискомфорт.

• Знімає розлади шиї, рук та долонь.

• Контролює артеріальний тиск, розслабляє розум, покращує травлення та полегшує дихання. проблеми.

Як зробити:

• Ляжте рівно на килимок для йоги, ступні стоять на підлозі.

• Видихніть і підніміть тіло, поклавши шию і голову на площу, а решта тіла вгору в повітрі.

• Руками наполягайте на додатковій підтримці.

Порада: Не перенапружуйтесь і не завдайте собі шкоди. Уникайте цієї пози, якщо у вас травма шиї або спини.

Запобіжні заходи:

1. Зрозумійте обмеження свого тіла і робіть лише те, наскільки зможете комфортно. Якщо біль посилюється, припиніть практику та проконсультуйтеся з медичним працівником перед відновленням практики.

2. Усі пози йоги слід виконувати лише під наглядом навченого лікаря.