ПОЗИ ЙОГИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ РОДЮЧОСТІ У ЧОЛОВІКІВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Wellness oi-Amritha K Автор Амріта К. 21 червня 2019 р

Низька кількість сперми або олігоспермія - це розлад здоров’я, яке характеризується меншою кількістю сперми, що є однією з причин чоловічого безпліддя. Це зменшує шанс самця бути фертильним, що призводить до здатності давати потомство.

Низька кількість сперми діагностується, коли кількість сперматозоїдів опускається нижче 20 мільйонів у мілілітрі сперми. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, нормальний показник кількості сперми повинен становити від 20 до 120 мільйонів на мілілітр сперми. І низька кількість сперми стала однією з найпоширеніших проблем здоров’я останнім часом ^[1] .

Основними причинами низької кількості сперми є генетичні проблеми, неправильне харчування, травми яєчок, надмірне вживання алкоголю, призначені ліки, токсини навколишнього середовища, куріння, наркотики, дефіцит поживних речовин, таких як цинк, ожиріння, стрес тощо. Сьогодні люди схиляються до йоги для вирішення багато таких питань ^[два] . Існують різні пози йоги для збільшення кількості сперми, які можуть допомогти відновити нормальний рівень сперми. Йога також зміцнює здоров’я репродуктивної залози, а також збільшує репродуктивний вік чоловіка.

Пози йоги для збільшення кількості сперми

1. Сарвангасана

Вважається, що одна з найбільш корисних асан для йоги, плечова підставка в сарвангасані допомагає функціонуванню всіх органів. Це може зняти стрес і боротися з депресією. Крім того, допомога асани стимулює роботу щитовидної залози та зміцнює весь організм ^[3] .

Як

Ляжте на спину, руки поруч.
Повільно підніміть ноги під кутом 90 градусів.
Піднімайте сідниці і спину, щоб залишатися високо на плечі.
Підперти спину руками. Ваша вага повинна підтримуватися плечима та рукою, а не головою та шиєю.
Випряміть ноги і хребет, притискаючи лікті до підлоги, і тримайте ноги міцними. Підніміть п’яти, потім наведіть пальці на ноги і спробуйте притиснути підборіддя до грудей.
Намагайтеся зберігати поставу більше 30 секунд.
Повільно поверніться у вихідне положення. Для цього опустіть коліна до чола. Опустіть руки на підлогу, долонями вниз. Повільно опустіть хребет. Опустіть ноги на підлогу.
Розслабтесь протягом 60 секунд, перш ніж повторити позу.

2. Дханурасана

Ця поза йоги, яку також називають позою лука, збільшує приплив крові до репродуктивних органів та сприяє статевому оздоровленню чоловіків. Ця асана також допомагає запобігти еректильній дисфункції та передчасній еякуляції, тим самим підвищуючи фертильність у чоловіків ^[4] .

Як

Ляжте рівно на живіт.
Підніміть ноги назад і заведіть руки за вуха.
Тепер ловіть пальці ніг руками.
Підтримуйте вагу тіла животом.
Роблячи глибокий вдих, намагайтеся підняти коліна вище.
Тримайте позу 15-30 секунд, при цьому дихаючи нормально.
Видихніть і повільно розслабтеся, витягнувши тіло.

3. Халасана

Ця асана для йоги, також визначена як поза плуга, надзвичайно корисна для сприяння кровообігу в області тазу та покращує репродуктивне самопочуття ^[5] .

Як

Ляжте на спину, а руки і долоні тримайте рівно на підлозі.
Розслабте тіло, зробивши кілька глибоких і повільних вдихів.
Використовуючи силу м’язів живота, повільно підніміть ноги від землі.
Тримайте ноги прямо і разом.
Акуратно притисніть руки до підлоги і підніміть сідниці.
Продовжуйте катати хребтом, доки великі пальці ніг не досягнуть землі над головою (не насилуйте ноги).
Витягніть ноги і руки в зворотному напрямку.
Затримайтеся 15 секунд, роблячи повільні та глибокі вдихи.
Щоб звільнити позу, обережно опустіть хребет і поставте ноги у вертикальне положення, а ноги опустіть.
Повторити 2-3 рази.

4. Пашімоттанасана

Це також називається сидячим вигином вперед, це стимулює центр сонячного сплетення (нерви симпатичної системи в ямці шлунка). Ця вправа йоги допомагає тонізувати м’язи, що підтримують репродуктивні органи, та запобігає еректильній дисфункції ^[6] .

Як

Сядьте прямо, витягнувши ноги вперед.
Тримайте хребет прямо, вдихніть і витягніть руки над головою, не згинаючи лікті.
Повільно нахиліться і торкніться ніг.
Вдихніть і затримайте живіт і спробуйте зберегти положення протягом 60-90 секунд.
Тримайте голову нахиленою донизу і робіть видих.
Повторіть це 10 разів.

5. Кумбхакасана

Також її називають позою дошки, практикуючи цю позу йоги, зміцнює верхню частину тіла та підвищує вашу сексуальну витривалість. Крім того, це також сприяє покращенню вашого сексуального самопочуття ^[7] .

Як

Ляжте на живіт, а руки тримайте біля плечей.
Вдихаючи, відсуньте тіло від землі.
Відведіть верхню частину тіла, ноги та сідниці від підлоги прямолінійно і видихніть.
Зберігайте позу протягом 15-30 секунд, дихаючи нормально.
Повторити 4-5 разів.

6. Бхуджангасана

Також відома як поза кобри, бхуджангасана отримує свою назву, оскільки нагадує кобру безпосередньо перед її нападом. Це поза, яка зазвичай рекомендується при різних захворюваннях здоров’я ^[8] . Поза кобри знімає напругу з м’язів спини та хребта. Це також сприяє оздоровленню репродуктивних органів і тим самим підвищує фертильність.

Як

Ляжте на живіт, а ноги тримайте близько один до одного, а пальці ніг стоять рівно на землі.
Покладіть долоні біля плеча, і нехай лоб упирається в землю.
Глибоко вдихніть і підніміть голову вгору до морської області. Спробуйте побачити дах.
Зберігайте положення до 60 секунд. Вдихніть і видихніть глибоко протягом усього часу.
Поверніться у вихідне положення, роблячи глибокий видих.
Повторіть процес 4-5 разів.

7. Падахастхасана

Поза надзвичайно хороша для зняття стресу та заспокоєння нервів, поза виконує ту саму функцію, що і уттанасана. Ця поза йоги, яку також називають стоячи вперед, витягує стегна, ноги та хребет. Це також посилює кровообіг мозку ^[9] .

Як

Тримайте спину прямо і глибоко вдихайте, піднімаючи руку.
Нахиляючись вперед, роблячи видих, досягайте землі руками.
Поки ви торкаєтесь підлоги, тримайте долоні розведеними.
Також торкайтеся пальців ніг і кісточок.
Залишайтеся в положенні хвилину, підтягнувши живіт.
Пізніше видихніть і поверніться в положення стоячи.
Повторіть це 10 разів.

8. Наукасана

Також називається позою на човні, це допоміжний засіб для зміцнення живота, стегон і ніг. Це допомагає тонізувати м’язи таза та розслабити статеві гормони ^[7] .

Як

Сядьте, витягнувши ноги вперед.
Тримайте спину прямо.
Зробіть глибокий вдих і видих, піднімаючи голову, груди та ноги від землі.
Затримайтеся в положенні 30-60 секунд, при цьому дихайте нормально.
Вдихніть, а потім глибоко видихніть, повільно розслабтеся і поверніться у своє перше положення.
Повторіть це 10 разів.

9. Сету-бандхасана

Ця поза йоги, яку також називають бридж-позою, допомагає омолодити і розслабити тіло і розум. Це покращує перекачування крові до вашого серця та інших частин тіла, позитивно сприяючи поліпшенню кількості сперми ^[10] .

Як

Ляжте рівно на підлогу, а при необхідності покладіть під плечі щільно складену ковдру, щоб захистити шию.
Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, п’яти якомога ближче до кісток стегна.
Видихаючи, активно притискаючи внутрішні ноги і руки до підлоги, підштовхуйте куприк вгору до лобкової кістки, зміцнюючи сідниці і піднімаючи сідниці від підлоги.
Тримайте стегна і внутрішні стопи паралельно. Обхопіть руки нижче тазу і витягніть руки, щоб допомогти вам залишатися на вершині плечей.
Піднімайте сідниці, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Тримайте коліна прямо над п’ятами, але відсуньте їх вперед, подалі від стегон і подовжте куприк до задньої частини колін.
Залишайтеся в позі десь від 30 секунд до 1 хвилини.
На вдиху звільняйте позу, повільно перекочуючи хребет на підлогу.

10. Агнісаар крія

Це одна з найдавніших і найважливіших поз йоги, яка допомагає збільшити кількість сперми. Йогічний метод очищення, який також називають гортанням живота, покращує кровообіг і позбавляє від небажаних токсинів з організму ^{[одинадцять]} .

Як

Встаньте прямо, розставивши ноги.
Покладіть долоні на коліна.
Тримайте живіт розпущеним.
Повноцінно видихніть, затримайте подих і втягніть живіт якомога далі.
Послабте хватку і відпустіть живіт.
Повторюйте дію накачування швидкими рухами.
Розслабте тіло і вдихайте та видихайте нормально.
Повторити 2-3 рази.

Переглянути посилання на статті

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Чоловіче репродуктивне здоров'я та йога. Міжнародний журнал йоги, 6 (2), 87.
[два]Сенгупта, П. (2012). Виклик безпліддя: наскільки захисною є терапія йоги? .Антична наука про життя, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Чи ефективно розслаблення розуму і тіла за допомогою йоги для боротьби зі стресом у способі життя? .Анали медичних та медичних досліджень, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Повна фертильність: цілісний 12-тижневий план оптимальної родючості. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Очищення безпліддя: Детокс, дієта та Дхарма для родючості. Findhorn Press.
[6]Махатьягі, Р. Д. (2007). Ятан-йога: природний путівник здоров’ю та гармонії. Ятан Аюрведикс.
[7]Шама, М. ОГЛЯД НА СПКЯ В АЮРВЕДІ.
[8]ШАМАНУРУ, М. К. Ч. (2013). ВПЛИВ АЕРОБІЧНИХ ВПРАВ НА ВИДАЛЕНІ АНТРОПОМЕТРИЧНІ МОТОРНІ СПОСІБНОСТІ ТА ГЕМОТОЛОГІЧНІ ЗМІННІ СЕРЕД ЖІНОК КОЛЕДЖУ.
[9]Віраван, І. Г. Б. (2018). Сурья Намаскара користь для фізичного здоров’я. Міжнародний журнал соціальних та гуманітарних наук, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Медитація та йога: Вплив на окисне пошкодження ДНК та порушення регульованої транскриптів сперми у чоловіків-партнерів пар з періодичною втратою вагітності. Індійський журнал медичних досліджень, 148 (Додаток 1), S134.
[одинадцять]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Втручання у спосіб життя, засноване на йозі, при лікуванні повторної невдалої імплантації. Індіан Дж. Sci. Res, 18 (2), 01-08.