L-КАРНІТИН: ЙОГО ПЕРЕВАГИ, ДЖЕРЕЛА ТА ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Wellness oi-Amritha K Автор Амріта К. 23 липня 2019 р

L-карнітин - це амінокислота, що виробляється природним чином в організмі. Похідне амінокислоти є загальновживаною добавкою. Поживна речовина відіграє значну роль у виробництві енергії у вашому організмі. Транспортуючи жирні кислоти у вашому тілі до мітохондрій, які, в свою чергу, допомагають спалювати жир і перетворювати його в енергію.

L-карнітин виробляється в організмі, який виробляється з амінокислот лізину та метіоніну. Щоб ваш організм виробляв необхідну кількість L-карнітину, ви повинні мати достатню кількість вітаміну С. Крім цього, L-карнітин також можна отримувати в невеликих кількостях, вживаючи їжу, таку як м’ясо, молоко, риба тощо. також доступний у формі добавок ^[1] ^[два] .

Амінокислота є стандартною біологічно активною формою карнітину (загальна назва сполуки четвертинного амонію, що бере участь у метаболізмі у ссавців, рослин та деяких бактерій), яка також міститься у формі D-карнітину, ацетил-L-карнітину, Пропіоніл-L-карнітин та L-карнітин L-тартрат ^[3] .

Користь для здоров’я L-карнітину

1. Сприяє схудненню

L-карнітин прославився нещодавно завдяки запропонованій йому здатності сприяти зниженню ваги. Амінокислотна добавка працює шляхом транспортування жирних кислот у ваші клітини, які потім будуть спалені в енергію. Хоча існували суперечності щодо здатності добавки сприяти втраті ваги, дослідження, проведене на людях із ожирінням, підтвердило твердження, що L-карнітин сприяє зниженню ваги ^[4] .

2. Покращує роботу мозку

Деякі дослідження вказували на те, що L-карнітин може допомогти поліпшити роботу мозку. Тобто це може допомогти запобігти віковому занепаду психіки, покращити здатність до навчання та допомогти зменшити зниження функції мозку, запобігаючи появі хвороби Альцгеймера та інших захворювань мозку ^[5] .

3. Керує здоров’ям серця

L-карнітин пов'язаний із зниженням артеріального тиску та запальним процесом, пов'язаним із серцевими захворюваннями. Також було заявлено, що він має здатність покращувати стан осіб, які страждають на важкі захворювання серця, такі як ішемічна хвороба серця та хронічна серцева недостатність ^[6] .

4. Підвищує продуктивність

Різні дослідження вказували на переваги, хоча незначні, але L-карнітин покращує спортивні показники. Завдяки цій властивості, L-карнітин є загальноприйнятою назвою у спортивній галузі. Це може допомогти покращити відновлення фізичних вправ, збільшити постачання м’язів киснем, покращити витривалість, зменшити хворобливість м’язів та збільшити вироблення еритроцитів ^[3] .

5. Контролює діабет

L-карнітин може допомогти вам керувати та зменшувати симптоми діабету, особливо діабету 2 типу. Це також корисно для управління факторами ризику захворювання, оскільки амінокислота може допомогти знизити рівень цукру в крові ^[6] .

Кажуть, що це також корисно для полегшення болю в грудях, хвороб нирок, гіпертиреозу, чоловічого безпліддя, вугрів, випадіння волосся, аутизму, нерегулярного серцебиття, засмічення артерій, втоми, низької ваги при народженні та інших. Однак бракує досліджень щодо широкої застосовності та ефективності L-карнітину при різних станах ^[7] .

Побічні ефекти L-карнітину

Добавки або ін’єкції L-карнітину, хоча і безпечні для використання людиною, можуть спричинити побічні ефекти у певних осіб. Деякі загальні побічні ефекти амінокислоти згадані нижче ^[8] .

Нудота
Блювота
Біль у животі
Печія
Діарея
Судоми
Рибний запах сечі, дихання та поту

Крім цього, вагітним і жінкам, що годують груддю, слід уникати споживання L-карнітину ^[9] . Надмірний L-карнітин може спричинити ниркову недостатність, а також погіршити симптоми гіпотиреозу. Крім того, уникайте споживання L-карнітину для лікування судом, якщо ви вже страждали від нападу раніше.

Дозування L-карнітину

Примітка: Перш ніж включати L-карнітин або ін’єкції у свої звички, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Дозування, згадане тут, призначене для дорослих ^[10] .

Дефіцит L-карнітину: 990 мг, два-три рази на день (таблетки або пероральний розчин).

Біль у грудях: 900 мг до 2 г в 1 до 2 прийомах щодня протягом 2 тижнів до 6 місяців.

Стандартна доза L-карнітину становить 500-2000 мг на добу.

На завершальному етапі ....

Для веганів отримання, а також отримання L-карнітину може бути неможливим через відсутність споживання м’яса та риби. Те саме стосується осіб, які страждають певними генетичними проблемами. Однак можна отримати необхідну кількість L-карнітину, споживаючи добавки L-карнітину.

Переглянути посилання на статті

[1]Філдінг, Р., Ріде, Л., Луго, Дж., & Белламін, А. (2018). Додавання л-карнітину при відновленні після фізичних вправ. Поживні речовини, 10 (3), 349.
[два]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). l-карнітин у всеїдних дієтах індукує атерогенний мікробний шлях кишечника у людини. Журнал клінічних досліджень, 129 (1), 373-387.
[3]Новакова, К., Куммер, О., Буйтбір, Дж., Стоффель, С. Д., Херлер-Кернер, У., Бодмер, М., ... & Креенбюль, С. (2016) Вплив добавок л-карнітину на басейн карнітину в організмі, метаболізм енергії скелетних м’язів та фізичну працездатність у чоловіків-вегетаріанців. Європейський журнал харчування, 55 (1), 207-217.
[4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Протизапальний ефект добавки L-карнітину (1000 мг / добу) у хворих на ішемічну хворобу серця. Харчування, 31 (3), 475-479.
[5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). Материнські добавки L-карнітину покращують здоров’я мозку у нащадків від сигаретних мам, що зазнали впливу сигарет. Межі в галузі молекулярної нейронауки, 10, 33.
[6]Фукамі, К., Ямагіші, С. І., Сакай, К., Кайда, Ю., Йокоро, М., Уеда, С., ... & Окуда, С. (2015). Пероральне додавання L-карнітину збільшує триметиламін-N-оксид, але зменшує маркери судинних травм у хворих на гемодіалізі. Журнал кардіоваскулярної фармакології, 65 (3), 289-295.
[7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Вплив добавки L-карнітину на зворотне ремоделювання у пацієнтів з ішемічною хворобою серця, які перенесли аортокоронарне шунтування: рандомізоване, контрольоване плацебо дослідження. Аналізи харчування та метаболізму, 70 (2), 106.
[8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Вплив добавок L-карнітину на ліпідні профілі у хворих на ішемічну хворобу серця. Ліпіди на здоров'я та захворювання, 15 (1), 107.
[9]Пала, Р., Генч, Е., Тузку, М., Орхан, С., Сахін, Н., Ер, Б., ... & Сахін, К. (2018). Добавки L-карнітину збільшують експресію транспортерів PPAR-γ та глюкози у скелетних м’язах хронічно та гостро вправлених щурів. Клітинна та молекулярна біологія (Noisy-le-Grand, Франція), 64 (1), 1-6.
[10]Імбе, А., Танімото, К., Інаба, Ю., Сакай, С., Шисікура, К., Імбе, Х., ... & Ханафуса, Т. (2018). Вплив добавок L-карнітину на якість життя хворих на цукровий діабет з м’язовими судомами. Ендокринний журнал, EJ17-0431.