Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Вішну Вішаль та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Нагороди з крикету Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Navratri 2020 уже розпочався, і це час, коли люди поститься і бенкетують під час дев'ятиденного фестивалю. Ті, хто вирішив постити, зазвичай дотримуються певного плану дієти та утримуються від певних продуктів харчування. І є ще одна частина людей, які вирішили поласувати смачними продуктами.
Навратрі також називають Дурга Пуджа в північно-східних штатах, коли люди також дотримуються посту. Під час цього дев’ятиденного сприятливого фестивалю, ось кілька необхідних та непотрібних дій, яких вам потрібно дотримуватися, якщо ви плануєте потрапити до деяких приємних продуктів харчування під час Навратрі.
Що їсти під час Навратрі
1. Їжте корисні закуски
Почуття голоду в непарні часи під час посту є загальним явищем, і в цей час слід уникати переходу до нездорових закусок, ця поведінка може призвести до небажаного збільшення ваги. Натомість ідіть на корисні закуски. Спробуйте додати до свого раціону махани (печінкові горіхи), смажені горіхи або сабудану, оскільки вони багаті на вітаміни та мінерали та забезпечать вам вкрай необхідну енергію під час фестивалю [1] , [два] .
2. Споживайте овочі та фрукти
Овочі та фрукти упаковані клітковиною, і споживання їх збереже ваш шлунок ситим під час посту. Вплив харчових волокон на насиченість зумовлюється не тільки тривалістю перебування їжі в шлунку, але й швидкістю її споживання. Дивно, як смак також може впливати на відчуття насичення. Включіть у свій раціон гарбуз, помідор, огірок, моркву, цвітну капусту, нут, шпинат, апельсин та сиру папайю.
3. Пийте багато води
У періоди посту люди часто забувають також пити достатню кількість рідини. Таким чином, особливо важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані протягом цього сезону, оскільки зневоднення може змінити ваше нормальне функціонування організму і змусити вас відчувати виснаження. Звичайна вода, вода, що напоюється фруктами, кокосова вода, свіжі фруктові соки - все це може бути чудовим розчином для регідратації.
4. Салати
Вживання салатів під час посту Навратрі - ще один спосіб зберегти тіло ситим протягом тривалого періоду часу. Ви можете приготувати здорові рецепти салатів, такі як салат із сабудани, салат з буряка або фруктовий салат. Вживаючи його, можна забезпечити вкрай необхідний приріст мікроелементів, необхідний під час голодування.
5. Суп
Супи можуть бути чудовим джерелом поживних речовин і можуть допомогти поповнити частину електролітів, втрачених під час голодування [3] . Прийміть суп з овочевих бульйонів, гарбузовий суп, суп зі шпинату та морквяний суп.
6. Молочні продукти
Молочні продукти, такі як сир, панір, масло, топлене масло, молоко, хойя та згущене молоко, можуть бути використані для приготування таких рецептів, як сабудана кхір, сінгара ка халва, кокосове леді та ін. Ці продукти також можуть сприяти травленню.
Чого не їсти під час Навратрі
1. Їжа з високим вмістом цукру
Зменште споживання цукру, що переробляється, він дестабілізує глюкозу в крові та збільшує тягу. Натомість вибирайте продукти, що містять природні цукру, такі як буряк, солодка картопля та фрукти, оскільки ці продукти можуть задовольнити вашу тягу до цукру, не маючи негативних наслідків для вашого метаболічного здоров’я [4] .
2. Нездорова їжа
Якщо ви один з тих людей, які не поститься під час Навратрі і думають поласувати нездоровою їжею. Подумати ще раз! Нездорова їжа, така як піца, гамбургер та випічка, як правило, калорійні, а не поживні. Це може спричинити збільшення ваги.
3. Смажена їжа
Уникайте вживання занадто багато смаженої їжі під час прийому Навратрі, оскільки це може спричинити порушення травлення та розлад шлунку. Слід уникати смажених продуктів, таких як картопляні чіпси, картопля фрі, пакода та самоса. Їх можна замінити легкими закусками, такими як сухі смажені та солоні горіхи або квасоля.
Картіка ТіруньянамКлінічний дієтолог і дієтологMS, RDN (США) Дізнайся більше
