Зображення: Shutterstock
Як набирати вагу? Це просто тому, що людина споживає більше енергії (калорій), ніж спалює. Отже, як нам контролювати калорії? Все, що потрібно, — це обережно споживати їжу, пам’ятаючи про її користь для здоров’я та про те, як вона відповідає вимогам вашого організму. Вуглеводи, які часто називають нездоровими, є важливим макроелементом, і недостатнє споживання цієї поживної речовини може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як запор, неприємний запах з рота та втома. Збалансоване харчування не означає уникання певного типу їжі; натомість все полягає в тому, щоб знайти той баланс, де ви отримаєте всі необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму.
Зображення: Shutterstock
Здорове харчування є першим кроком до схуднення здоровим способом, і ці зерна допомагають зменшити запалення кишечника, а наявні мікроелементи оптимізують функціонування організму. Ми всі любимо їсти їжу, яка приємна на наш язик, але смакові рецептори і форма тіла не можуть йти рука об руку, чим більше ми віддаємось шахрайству, тим більше калорій ми отримуємо замість того, щоб спалювати. Archana S, консультант дієтолога та дієтолог, Motherhood Hospitals, Бангалор, ділиться деякими з найпоширеніших зерен, пов'язаних зі схудненням, і всім, що вам потрібно про них знати:
один. Овес Атта
два. Дріжджі Атта
3. Джовар Атта
Чотири. Яка Atta найкраща: висновок
Овес Атта
Це здорова альтернатива для тих, хто прагне дотримуватись збалансованої дієти. Тисячі людей у всьому світі, які прагнуть схуднути, схуднути і бути у формі, вибирають овес. Вівсяне борошно багате вуглеводами, виступаючи в якості низькобюджетного замінника дорогого борошна, такого як мигдальне борошно або борошно кіноа. Він знижує рівень холестерину в нашому організмі і дуже допомагає підтримувати здорове серце. Вівсяне борошно наповнює шлунок, залишаючи відчуття голоду в середині дня, що робить його ідеальним для схуднення. Овес можна споживати як зерно, і все ще доведено, що він є здоровим і поживним, а також чудово допомагає схуднути. Найпростіший і найлегший спосіб споживати овес – відварити його у воді. Найкращі топпери до вівса — йогурт зі свіжими фруктами та горіхами. Уникайте придбаного в магазині готового до вживання вівса, оскільки він містить багато цукру і консервантів, які не допоможуть вам схуднути.
Харчова цінність:
100 грам вівсяних пластівців atta : прибл. 400 калорій; 13,3 г білка
100 грам вівса: прибл. 389 калорій; 8% води; 16,9 грам білка
Дріжджі Атта
Зображення: Shutterstock
Рагі – це ще одне зерно, тісно пов’язане зі втратою ваги. Це пояснюється тим, що рагі містить амінокислоту під назвою трифтофан, яка стримує апетит, що призводить до втрати ваги. Рагі також є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає ефективному травленню в організмі. Кілька інших переваг споживання рагі полягають у тому, що він не містить глютену, багатий вітаміном С, знижує рівень холестерину і є чудовим стимулятором сну. Нестача сну також призводить до збільшення ваги. Рагі можна вживати навіть вночі, заохочуючи до гарного сну, а також відпочивати і втрачати вагу. Насправді рагі є чудовим джерелом заліза. Простий спосіб споживати рагі - це приготувати просту кашу з рагі з борошна рагі. Це дуже смачно і може сподобатися і дітям. Інші популярні способи споживання - це печиво рагі, рагі ідліс і рагі ротіс.
Харчова цінність:
119 грам борошна рагі: прибл. 455 калорій; 13 грам білка
Джовар Атта
Зображення: Shutterstock
На всі випадки, коли ви вживали борошно універсального призначення і турбувались про своє здоров’я, борошно jowar є відповіддю. Він насичений, злегка гіркуватий і волокнистий за текстурою, і його можна знайти майже скрізь в Індії. Борошно Jowar багате клітковиною і білком і насичене мінералами і вітамінами. Він не містить глютену і надзвичайно добре контролює діабет. Одна чашка джовару містить майже 22 грами білка. Це також стримує ваш апетит, що призводить до зниження споживання нездорової або шкідливої їжі. Деякі популярні страви, які можна приготувати з джовар, це джовар ротіс, джовар-цибуля гній і theplas . Вони абсолютно смачні та абсолютно корисні для споживання.
Харчова цінність:
100 грам борошна Jowar: 348 калорій; 10,68 г білка
Яка Atta найкраща: висновок
При цьому жодне зерно не принесе користі, якщо помірне споживання, правильне харчування та скорочення шкідливої їжі не впроваджувати в спосіб життя! Здорове харчування та альтернативи їжі не обов’язково є такими нудними та одноманітними, як про них кажуть. При приготуванні та поєднанні з правильними інгредієнтами ці страви можуть бути абсолютно смачними та насолоджуватися ними разом із додатковими перевагами. Схуднути ніколи не буде складно, якщо ви зрозумієте, як працює ваше тіло і скільки калорій йому потрібно для ефективної роботи щодня. Усвідомлено стежити за своїм споживанням – це все, що потрібно, щоб схуднути.
Тим не менш, вівсянка та борошно з джовару віддають перевагу перед рагі, оскільки вони містять майже 10% клітковини, що забезпечує відчуття ситості. Одна порція джовару містить більше 12 грамів харчових волокон (майже 48 відсотків рекомендованої добової норми споживання). Загальна втрата ваги - це не те, що відбувається за ніч. Це поступовий процес, який вимагає постійного часу, зусиль і збалансованого харчування, щоб побачити видимі результати.
Читайте також: Їжа, яку не слід їсти перед сном
