Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Повернення кумбх-мела може посилити пандемію COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com вітає сезон новою кампанією 'Cricket Machao'
- Віра Сатідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Подібно до того, як сніданок вранці вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, їжа перед тренуванням однаково важлива. Багато хто не знає, що їсти перед тренуванням. У цій статті ми розглянемо, яку їжу їсти перед тренуванням.
Підживлення тіла перед тренуванням є надзвичайно важливим. Щоб допомогти вашому організму працювати ефективніше і швидше відновлюватися після кожного тренування, ви повинні переконатися, що ваше тіло має достатньо палива для цього.
Це можна зробити, вживаючи правильну їжу з великою кількістю поживних речовин, таких як вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали [1] .
1. Банани
Банани є хорошим джерелом вуглеводів і білків, які забезпечать ваше тіло корисним паливом для тренувань. Він також містить калій, який допоможе в роботі м’язів та нервів. Дослідження показало, що велосипедисти, які споживали банан або грушу та воду, мали на 50% швидший час відновлення порівняно з тими, хто вживав лише воду [два] .
2. Овес
Овес насичений клітковиною, вуглеводами та білками, які забезпечують ваше тіло енергією під час тренування. Овес містить вітаміни групи В, які допомагають перетворити вуглеводи в енергію. Вівсянка з фруктами та горіхами - ідеальна їжа перед тренуванням для людей, які роблять багато кардіотренувань.
3. Цільнозерновий хліб
Шматочок цільнозернового хліба є хорошим джерелом вуглеводів. Ви можете отримати цільнозерновий хліб із звареними круто яйцями для додавання білка за 45 хвилин до початку тренування [3] .
4. Фруктові смузі
Фруктові смузі - це дивовижна їжа перед тренуванням, оскільки вони містять різні вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Фруктові смузі також можуть швидко засвоюватися, оскільки вони містять комбінацію простих і складних вуглеводів, щоб дати вам енергію перед тренуванням [4] .
5. Яйця
Більшість людей вважають, що жовтки містять жир, який не можна їсти. Але це помилкова думка, оскільки дослідження говорить, що яєчні жовтки містять білок разом з іншими важливими поживними речовинами, яких немає в яєчних білках. Вживання яєчних жовтків перед фізичними вправами допомагає підвищити здатність організму використовувати білок у м’язах [5] .
6. Фрукти та йогурти
Фрукти багаті вітамінами та мінералами, а грецький йогурт наповнений значною кількістю білка. Вживання фруктів з йогуртом не тільки підживить ваше тіло, але і забезпечить його вуглеводами. Білок в йогурті запобіжить пошкодженню м’язів та допоможе відновити м’язи.
7. Куряча грудка
Якщо ви плануєте з’їсти щось ситне перед тренуванням, ви можете вибрати курячу грудку. Ви можете або приготувати його на грилі, або додати у свій салат. Куряча грудка складається з високоякісного білка, необхідного для нарощування м’язів [6] .
8. Сухофрукти
Сухофрукти - також чудовий варіант з’їсти перед тренуванням. Це тому, що сухофрукти такі легкі і наповнені простими вуглеводами, які забезпечать ваше тіло миттєвою енергією, не обтяжуючи вас. Можна курагу, ягоди, інжир та ананас.
9. Салат з авокадо
Авокадо має високий вміст олеїнової кислоти, яка допомагає у відновленні клітин. Якщо ви споживаєте авокадо перед тренуванням, це зменшить запалення в організмі. Крім того, він також містить багато клітковини та корисних жирів, які дозволять вам бути ситими та не голодними під час тренування [7] .
Яким повинен бути проміжок часу між їжею перед тренуванням та вашим тренуванням
Час прийому їжі перед вправою має вирішальне значення. Щоб скористатися більшістю переваг під час тренувань, спробуйте з’їсти їжу, що містить вуглеводи, білки та жири, за 2-3 години до тренування [8] .
Якщо у вас не так багато часу, їжте продукти, багаті вуглеводами та білками, принаймні за 45 - 60 хвилин до тренування.
План дієти перед тренуванням
За 2-3 години до тренування
- Пісний білок, коричневий рис і смажені овочі
- Бутерброд, приготований із цільнозернового хліба, нежирного білка та салату
- Яєчний омлет і цільнозерновий тост із намазкою з авокадо та чашкою фруктів.
За 2 години до тренування
- Цільнозернові злаки та молоко
- Чашка вівсяних пластівців, заправлених фруктами або сухофруктами
- Фруктовий смузі
- Бутерброд, виготовлений із цільнозернового хліба
За 1 годину або менше до тренування
- Грецький йогурт та фрукти
- Миска з фруктами
Прийти до висновку...
Перед тренуванням підживлюйте організм потрібною кількістю поживних речовин і їжте їжу принаймні за 2-3 години до тренування. Вибирайте їжу, яка легко засвоюється, особливо коли ви виконуєте вправи протягом 1 години або менше, щоб уникнути дискомфорту в шлунку.
