Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Ви вагітні? Тоді, можливо, ви проводили багато досліджень щодо недоліків та недоліків. Серед них найбільш важливим є питання про безпечне харчування. Під час вагітності важливо контролювати, що ви їсте.
Чи варто давати вагітним жінкам рибу - це те, що багатьох людей бентежить. Занепокоєння викликало ртуть у рибі, яка, як відомо, шкідлива для немовлят.
Ну, лікарі та медичні експерти зазначають, що риба та молюски є важливою складовою добре збалансованої дієти, і під час вагітності це може принести користь вашому організму та плоду кількома способами [1] . Сьогодні Болдський допоможе вам зрозуміти, які види риб є найкращими, які вибирати, а також рибу, якої слід уникати через вміст ртуті. Давайте прочитаємо про Рибу їсти і уникати під час вагітності .
Риба під час вагітності: добре це чи погано?
Як правило, риба містить нежирне, омега-3 жирні кислоти або те, що відомо як хороший жир. Вони багаті такими вітамінами, як D і B2 (рибофлавін), кальцій і фосфор , а також є чудовим джерелом мінералів, таких як залізо, цинк, йод, магній і калій [два] . Вони вкрай необхідні майбутнім матерям, оскільки вони зміцнюють здоров’я дитини.
Омега-3 жирні кислоти в рибі є одними з найважливіших поживних речовин, необхідних для очікування жінок. Чим більше вони споживають цих основних жирів, тим більше користі для дитини з точки зору раннього розвитку дітей [3] .
Матері, які мають більш високий вміст у крові докозагексаєнової кислоти (DHA), омега-3 жирної кислоти, народжують дітей з кращим періодом уваги. Вважається, що вони на два місяці попереду своїх колег, народжених від матерів з нижчим рівнем DHA [4]. Вони також є важливими вимогами для розвитку мозку та сітківки немовлят. Накопичення DHA в мозку протягом перших двох років після народження визначає подальший шлях розвитку дитини.
Згідно з FDA, вагітні жінки повинні їсти щотижня не менше 8 унцій і до 12 унцій (340 г) різноманітних морепродуктів (з низьким вмістом) у ртуті на тиждень [5]. Дослідження показують, що у майбутніх мам, які їдять рибу 2-3 рази на тиждень під час вагітності, є діти, які мають кращі темпи росту та розвитку. Переваги наявності (правильного виду) риби під час вагітності включають наступне:
Корисний для мозку дитини
Підтримує ріст плода
Підсилює пам’ять матері
Покращує настрій
Підтримуйте здоров’я серця
Може зменшити ризик передчасних пологів
Небезпека ртуті у риб під час вагітності
Ртуть виділяється у воду, перетворюючись бактеріями в метилртуть [6] . Риба у воді поглинає метилртуть, і вона всмоктується в білок, присутній в організмі риби, і залишається навіть після варіння. Наш організм легко поглинає метилртуть з риби і може негативно позначитися на здоров’ї вагітної жінки, оскільки вона може проникати через плаценту та впливати на плід. Навіть низька доза метилртуті може негативно вплинути на мозок та нервову систему дитини. Це може призвести до обмежені когнітивні навички, зір, проблеми з мовою та ін., у дитини [7] .
Тепер, коли ви уявляєте важливість риби під час вагітності, давайте подивимось, які види риби ви можете їсти під час вагітності та типи їжі, якої слід уникати під час вагітності.
Рибу їсти під час вагітності
Їжте різноманітні морепродукти, тобто з низьким вмістом ртуті і високий в омега-3 жирні кислоти , як от [8] :
- Лосось
- Анчоуси
- Оселедець
- Сардини
- Прісноводна форель
- Тихоокеанська скумбрія
- Креветки
- Минтай
- Тілапія
- Код
- Сом
- Тунця
Примітка : Обмежте споживання тунця до 170 г на тиждень.
Наступний список риб корисний для вагітності, але під час вагітності його слід обмежувати однією порцією (113 г) на тиждень [9] .
- Синя рибка
- Бізони
- Короп
- Чилійський морський окунь
- Палтус
- Робота-робота
- Снайпер
- Іспанська скумбрія
- Смугастий бас (океан)
- Тилефіш з Атлантичного океану
- Підошва
- Камбала
- Краб
- Раки
- Омари
- Молюски
- Чорноморський окунь
- Форель
Риби, якої слід уникати під час вагітності
Під час вагітності слід уникати наведених нижче риб, оскільки вони містять більше ртуті, що може завдати шкоди не тільки матері, а й дитині.
Уникайте наступних видів риб, оскільки вони містять ртуть [10] :
- Акула
- Риба-меч
- Помаранчевий шорсткий
- Тунець з великими очима
- Марлін
- Королівська скумбрія
- Тилефіш
Суші під час вагітності: наскільки це безпечно?
Суші або Сумеші - це японське приготування вареного оцтового рису. Його змішують з іншими інгредієнтами, такими як морепродукти, овочі, риба, а іноді і тропічні фрукти. Немає переконливих доказів того, що вживання суші під час вагітності може завдати шкоди. Однак важливо усвідомлювати ризики [одинадцять] . Будь ласка, приймайте його лише в помірних кількостях. Майте на увазі наступні вказівки, якщо ви прагнете трохи суші під час вагітності:
- Вживання суші під час вагітності зазвичай не зашкодить матері або дитині. Але переконайтеся, що ви приймаєте це тільки в помірні суми бути на безпечнішому боці. Важливіше, коли суші готуються з великої риби [12] .
- Рекомендується не брати велику рибу (наприклад, лосось) під час вагітності. Основною причиною цього є ймовірність того, що риба містить більше ртуті [13] .
- Переконайтеся, що суші є заморожений . Невеликі паразитичні хробаки, такі як анісакіс, присутні в сирої рибі, такі як лосось, можуть викликати стан, відомий як анісакідоз [14] . Однак заморожування та правильне приготування цієї сирої риби вбиває глистів, що є в рибі, і тим самим робить її безпечною для вживання.
Як безпечно готувати рибу під час вагітності
Морепродукти можуть бути безпечними під час вагітності, але лише за умови, що вони готуються правильно [п’ятнадцять] .
- Купуйте тільки свіжі морепродукти, які правильно охолоджуються.
- Зберігайте рибу в холодильнику в закритій посудині, якщо не готуєте її відразу.
- Після обробки сирих морепродуктів вимийте всі обробні дошки, ножі та зони підготовки гарячою мильною водою.
- Використовуйте окремі ножі та обробні дошки.
- Готуйте морепродукти (усі види, включаючи вимитих молюсків, устриць, креветок, омарів та морських гребінців), поки м’якоть не стане непрозорою з молочно-білим відтінком, а у випадку філе вона повинна легко розшаровуватися виделкою.
- Викидайте будь-яку їжу, яка була залишена при кімнатній температурі більше двох годин, а також будь-яку швидкопсувну, попередньо приготовану або залишкову їжу через чотири дні.
На завершальному етапі ...
Медичні експерти рекомендували мамам чи тим, хто годує груддю або тим, хто планує завагітніти, слід мати рибу, оскільки вона містить різноманітні поживні речовини, які надто життєво важливі, щоб їх можна було пропустити. Крім того, зверніться до лікаря, щоб дізнатися про правильні джерела отримання омега-3 жирних кислот за допомогою дієти.
