12 ПЕРЕВАГ ЧЕРВОНИХ ФРУКТІВ ТА ОВОЧІВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування ой-Неха Гош Неха Гош 27 серпня 2018 року

Як правило, книга харчових продуктів, їжа червоного кольору більше концентрується в поживних речовинах. Яскравий відтінок червоних фруктів та овочів допомагає перетворити вуглеводи, білки та жири в корисну енергію для організму. Вони також завантажені потужними та здоровими для серця антиоксидантами, такими як антоціани, лікопін, флавоноїди та ресвератрол.

Ці антиоксиданти мають потужну здатність боротися із захворюваннями серця та раком передміхурової залози, а також зменшують ризик інсульту та дегенерації жовтої плями.

Список їжі червоного кольору

Нижче наведено список червоних фруктів та овочів:

Червоні фрукти

1. Журавлина

2. Гранати

3. Вишні

4. Апельсини з крові

5. Малина

6. Полуниця

7. Кавун

8. Червоні яблука

9. Червоний виноград

10. Червоний грейпфрут

11. Червоні груші

12. Помідори

13. Гуава

Червоні овочі

1. Червоний болгарський перець

2. Червона квасоля

3. Червоний перець

4. Буряк

5. Червона редька

6. Червона цибуля

7. Червона картопля

8. Ревінь

Чому їжа червоного кольору корисна для вас?

Цілісні продукти червоного кольору - це від природи низькокалорійні продукти та продукти з низьким вмістом натрію. Ці продукти є чудовим джерелом каротиноїдів, які називаються лікопіном, які надають цим продуктам червоний відтінок. Показано, що лікопін допомагає захистити від раку легенів, раку молочної залози, раку шкіри, раку товстої кишки та раку стравоходу.

Встановлено, що антиоксиданти, такі як антоціани, лікопін, флавоноїди та ресвератрол, що містяться в червоних овочах та фруктах, допомагають боротися з раком та серцевими захворюваннями, покращують зір та знижують кров'яний тиск, запалення та дегенерацію жовтої плями.

За даними Національного інституту раку, 95 відсотків дорослих не включають у свій раціон достатньо овочів червоного та оранжевого кольору.

Які поживні речовини містяться у продуктах червоного кольору?

1. Червоні помідори

Помідори вважаються фруктами і містять високий рівень лікопіну, який, як відомо, допомагає боротися з раком передміхурової залози, раком стравоходу та раком товстої кишки. Лікопен в основному міститься у варених томатних продуктах, таких як супи, рагу та томатний соус.

2. Полуниця

Полуниця є хорошим джерелом фолієвої кислоти, калію та вітаміну С. Вітамін С - це антиоксидант, який стимулює роботу імунної системи та знижує рівень шкідливого холестерину. Близько 1 порції полуниці містить більше вітаміну С, ніж апельсин.

3. Журавлина

Журавлина може допомогти запобігти ІМП (інфекція сечовивідних шляхів), зупиняючи прилипання бактерій до стінок сечовивідних шляхів. Він також може забезпечити захист від H pylori, бактерії від прилипання до стінок шлунка та спричинення виразки шлунка. Це можливо завдяки наявності в журавлині потужного антиоксиданту, який називається проантоціанідин.

4. Вишні

Насичений червоний колір вишні підкреслює їх харчовий вміст. Антоціани у вишні надають їм темно-червоний колір. Ці антоціани захищають ваше тіло від пошкодження вільними радикалами та токсинами навколишнього середовища, які прискорюють процес старіння, а також спричиняють загибель та пошкодження клітин.

5. Малина

Малина багата клітковиною, яка допомагає знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або поганого холестерину. Малина також містить значну кількість цинку, ніацину, калію та широкий спектр поліфенольних фітохімікатів, які є лігнанами, дубильними речовинами, фенольними кислотами та флавоноїдами.

6. Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець - чудовий вибір для здорового функціонування імунної системи. Вони містять вітамін А, вітамін С, вітамін В6, вітамін Е, фолієву кислоту і містять лише 30 калорій.

7. Червона квасоля

Червона квасоля містить багато серцевої клітковини, цинку, який підтримує репродуктивне здоров'я та загоює рани, а також вітаміни групи В, що сприяють розвитку неврологічних функцій. Ці бобові також містять калій і фолієву кислоту.

8. Кавун

Кавун є чудовим джерелом лікопіну, який може зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту за рахунок зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Фрукти червоного кольору зменшують ризик раку простати та дегенерації жовтої плями.

9. Буряк

За словами USDA, буряк - один з найкращих антиоксидантних овочів. Ці овочі є чудовим джерелом клітковини, калію, вітаміну С, нітратів та фолатів. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у зниженні артеріального тиску, підвищенні спортивної витривалості та поліпшенні кровотоку.

10. Червона редька

Редис є хорошим джерелом калію, фолієвої кислоти, вітаміну С, лікопіну, антоціанів, цинку, фосфору, калію, магнію, міді, заліза, кальцію, марганцю, вітаміну А, вітаміну В6, вітаміну Е, вітаміну К та харчових волокон. Всі ці поживні речовини необхідні, щоб підтримувати організм у хорошому робочому стані.

11. Червоні яблука

Червоні яблука багаті антиоксидантами, харчовими волокнами та флавоноїдами. Антиоксиданти відіграють ключову роль у зменшенні ризику розвитку раку, діабету, гіпертонії та серцевих захворювань.

12. Гранати

Гранати багаті антиоксидантами, які допомагають запобігти раку, особливо раку простати. Він містить протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення в організмі та запобігти окисному стресу та пошкодженням.

Способи додавання їжі червоного кольору у свій раціон

З малини та полуниці можна разом зробити ягідний смузі.
Пийте вранці несолодкий журавлинний сік.
Додайте до салатів червоний перець, редис та червону цибулю.
Додайте у свою кухню томатне пюре або нарізані помідори.
Перекусіть вишнею, коли вас вражає голод.
Прийміть на вечерю миску томатного супу.
До ранкової каші для сніданку або каші додайте жменю полуниці, малини або вишні.

Причини, за якими ви повинні їсти більше фіолетових фруктів та овочів

Поділіться цією статтею!