Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Вішну Вішал та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Літня спека боляча, і ми всі живемо зараз. Оскільки індійське літо продовжує палати у всіх різних частинах країни, номери з кондиціонером та холодні напої стали нашими рятівниками.
Згідно з повідомленнями, літо 2021 року може тривати до середини серпня. Отже, вам дійсно потрібно підготуватися, щоб уникнути спеки, теплового удару, спазмів, зневоднення та багатьох інших дрібних проблем зі здоров’ям, а також дратівливості, що виникає із надлишком тепла.
Ви можете підготуватися до того, щоб бути трохи обережними цього літа, щоб уникнути дратівливості та проблем зі здоров’ям, спричинених надмірним впливом тепла. Ось декілька простих і практичних порад, які допоможуть вам управляти спекою та насолоджуватися літом.
Що пити влітку?
Перш за все, вам потрібно переконатися, що ви добре зневоднені весь час влітку. Постійне потовиділення змушує втрачати вміст води в організмі, залишаючи спрагу та зневоднення [1] . Ось декілька продуктів, які можуть допомогти вам у зволоженні.
Свіжий сік : Ні, не придбані в магазині соки, наповнені цукром, а цілком натуральні фруктові соки, які можуть допомогти вам зберегти активність під палючою спекою. Якщо ви купуєте в магазинах, перевірте етикетку на наявність „100 відсотків соку без додавання цукру“ [два] .
Вода : Не пийте просто, коли відчуваєте спрагу, пийте воду протягом дня, щоб запобігти зневодненню або перевтомі. Вам не потрібно чекати, поки ви зневодниться, щоб випити води, носити з собою пляшку, і переконайтесь, що ви тримаєте себе у зволоженому стані [3] .
Уникайте алкоголю та кофеїну : Це, безумовно, не є несподіванкою, оскільки загальновідомо, що алкоголь залишить вас зневодненими та втомленими під сонцем. Однак, якщо ви не можете обійтися без холодної заварки, переконайтеся, що ви п'єте воду між ними. Як і алкоголь, кофеїн зменшує вміст води у вашому тілі, тому в спекотні дні уникайте чаю та кави, наскільки можете [4] .
Що їсти влітку?
Протягом літнього сезону вживання правильної їжі може мати величезну різницю в регулюванні тепла вашого тіла та підтримці прохолоди. Відповідно скорегуйте свій раціон, щоб включати та уникати наступних продуктів [5] .
Свіжі фрукти та овочі : Фрукти та овочі легко засвоюються і часто містять багато води, що робить їх ідеальною дієтою на літо. Свіжі фруктові та овочеві салати можуть допомогти вам бути гідратованими та повноцінними, здоровими та легкими, не залишаючи вас занадто ситими.
Гостра їжа : Хоча найкраще контролювати споживання гострої їжі, не потрібно повністю відмовлятися від них. Пот, спричинений гострою їжею, може допомогти охолодити ваше тіло - тому їжте помірковано.
Нежирне м’ясо : Уникайте м’яса з жиром, оскільки ваше тіло перетравлює більше часу і несе більший вміст солі, напружуючи ваше тіло в спеку, залишаючи почуття втоми та роздратування. Якщо ви не можете повністю уникнути м’яса, споживайте нежирне м’ясо [6] .
Що носити влітку?
Те, як ви одягаєтесь, має велике значення, особливо в літній сезон. Одягайтеся в манері, щоб вам було комфортно на вулиці в спеку.
- Носіть вільний одяг світлого кольору та бавовна.
- Носіть сонцезахисні окуляри, щоб запобігти паленню рогівки шкідливими ультрафіолетовими (УФ) променями та захистити очі [7] . Купуйте сонцезахисні окуляри, які блокують від 90 до 100 відсотків УФ-променів.
- Носіть сонцезахисний крем, перш ніж виходити з тіні, використовуйте сонцезахисний крем із коефіцієнтом SPF щонайменше 15 і наносіть на місця, які легко горять, такі як ніс, вуха, плечі та потилиця.
- Носіть головні убори, щоб захистити обличчя, а бальзам для губ із захистом від SPF блокує сонце та утримує вологу для ваших губ [8] .
Зверніть увагу на попередження про погоду, особливо якщо ви живете в районі, де є висока температура. Перебуваючи на вулиці, знайдіть тіньові місця для відпочинку або відвідайте місця, де може бути низька температура.
На завершальному етапі ...
Спекотне літо неминуче. Завжди безпечно враховувати наведені вище поради, щоб уникнути теплових ударів і збити температуру тіла, щоб не боротися із надмірним потовиділенням та перегріванням тіла.
Якщо температура тіла здається високою з невідомих причин або ви не охолоджуєтесь після спробування деяких із цих засобів, зверніться за медичною допомогою.
