Отже, ви нарешті отримуєте той (довго запізнілий) масаж, про який думали місяцями. Ви заходите, готові відпочити, і жінка з оксамитовим голосом на стійці реєстрації запитує: «Який тип лікування ви б хотіли?» перед тим, як надати вам довге меню опцій, які звучать краще, ніж наступні. Уникайте паніки та втоми від прийняття рішень.
Хоча існує багато різних видів масажу, для простоти давайте обговоримо дві найпоширеніші техніки, які ви зустрінете: шведський масаж і масаж глибоких тканин. Не впевнений, який це який? Ми розповімо вам про основні відмінності між ними, щоб ви могли знайти лікування, яке вам сподобається найбільше.
Що таке шведський масаж?
Історія
Ну, давайте почнемо з роз’яснення найпоширенішої помилки: шведський масаж зробив ні , по суті, походять зі Швеції. Не заходячи в а повний на уроці історії тут є деяка плутанина навколо того, хто насправді винайшов цю техніку: Пер Хенрік Лінг, шведський практикуючий медичний гімнастик, якого багато в чому вважають «батьком шведського масажу», або Йоганн Георг Мезгер, голландський практикуючий, який, за словами Журнал масажу , це особа, яка фактично відповідає за систематизацію технік і придумання термінів, які використовуються під час лікування, яким ми його знаємо сьогодні. Ще один цікавий факт: за межами США його називають «класичним масажем», на відміну від шведського. (Спробуйте витягти цей веселий факт під час наступного затишшя в розмові на обіді.) У всякому разі , повернемося до самого масажу.
Переваги
Шведський (або класичний) масаж є найбільш затребуваним засобом лікування в багатьох спа-салонах і клініках, оскільки він вирішує широкий спектр проблем для більшості людей (наприклад, скутість у шиї, яку ви відчуваєте, згорбившись над екраном комп’ютера цілий день, або загальне скутість і занепокоєння, які ви відчуваєте, будучи живим, дихаючим дорослим у 2019 році). Кінцева мета шведського масажу - розслабити все тіло за рахунок посилення циркуляції крові та кисню, одночасно зменшуючи будь-які м'язові токсини або напругу.
Штрихи
У шведському масажі використовуються п’ять основних рухів: погладжування (довгі, ковзаючі погладжування), петриссаж (розминання м’язів), тертя (кругові розтирання), тапотемент (швидке постукування) і вібрація (швидке трясіння певних м’язів). Хоча тиск можна налаштувати на свій смак, загалом, шведський масаж використовує більш легкий дотик і часто поєднується з м’якою розтяжкою та ароматерапією.
Суть
Якщо ви ніколи раніше не робили масаж, ви нервуєте перед його отриманням, або ви просто шукаєте час, щоб розслабитися і відпочити (на відміну від бажання попрацювати над впертими перегинами або певними ділянками дискомфорту, які турбують ви), ми рекомендуємо шведський масаж.
Що таке глибокий масаж тканин?
Переваги
Добре, тепер глибокий масаж тканин. Як випливає з назви, цей вид масажу проникає глибше в шари м’язової та сполучної тканини (так само як фасція). Як ви, напевно, можете здогадатися з одного лише опису, це не той тип лікування, під час якого ви, швидше за все, заснете.
Хоча деякі прийоми, які використовуються під час глибокого масажу тканин, подібні до тих у шведському масажі, рухи, як правило, повільніші, а тиск трохи сильніший і концентрований на будь-яких ділянках, де ви можете відчувати хронічну напругу або біль. «Ми використовуємо масаж або мануальну терапію для багатьох ортопедичних травм. Деякі конкретні області, де масаж може бути корисним, — це лікування болю в шиї та грижі міжхребцевих дисків шийного відділу, а також при наявності болю в спині та грижі міжхребцевого диска поперекового відділу», — говорить Келлен Скантлбері, DPT, CSCS та генеральний директор Fit Club NY . Ваш масажист буде використовувати свої руки, кінчики пальців, кісточки пальців, передпліччя та лікті, щоб досягти цих глибоких шарів м’язів і тканин.
Рівень болю
Ми знаємо, про що ви думаєте: чи буде боляче? Більшість людей описують відчуття певного дискомфорту під час лікування, хоча вам обов’язково слід сказати, якщо це занадто боляче для вас. «Масаж може принести більше шкоди, ніж користі, коли люди не знають, що вони роблять. Я знаю, що всі люблять робити масаж у жінки в манікюрному салоні, але це може бути причиною того, що вам більше боляче. Кожного разу, коли ви отримуєте масаж, ви хочете переконатися, що ця людина добре розуміє анатомію людини та те, як м’язи, кістки та м’які тканини працюють разом», — попереджає Скантлбері. Крім того, ми виявили, що глибокий вдих, особливо коли ваш терапевт працює над цими вищезгаданими проблемами, може допомогти полегшити дискомфорт.
Побічні ефекти
Ще одна річ, яку слід зазначити: після глибокого масажу тканин ви можете відчувати невеликий біль протягом дня або двох. Це пов’язано з молочною кислотою, яка виділяється під час лікування (саме тому більшість терапевтів рекомендують пити багато води, щоб допомогти вимити все з ваших тканин). Знову ж таки, якщо ви відчуваєте деяку скутість після глибокого масажу тканин, це цілком нормально. Просто продовжуйте пити цю воду, і вона пройде протягом наступного дня або близько того.
Суть
Якщо у вас хронічний біль у м’язах, ви відновлюєтеся після важких вправ або тренувань або реабілітуєтеся після травми, ви можете розглянути питання про глибокий масаж тканин. «Я зазвичай використовую прийоми масажу для більш гострих травм, щоб змусити тканини розслабитися і рухатися так, як вони призначені для руху», — пояснює Скантлбері. Однак, якщо ви схильні до утворення тромбів, нещодавно відновлюєтеся після операції, у вас є такі захворювання, як остеопороз або артрит, або ви вагітні, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, що він порекомендує. «Отримання належної оцінки може допомогти вам вирішити, чи є масаж належною частиною плану лікування для вас», — каже Скантлбері.
Отже, чи варто робити шведський масаж чи масаж глибоких тканин?
Обидва види масажу мають свої переваги, але якщо ви все ще сумніваєтеся, який із них отримати, подумайте, чого ви хочете від масажу. Чи є у вас ниючий біль або конкретна область, яка турбує вас деякий час? Глибокий масаж тканин тут може бути більш корисним. Ви просто відчуваєте себе трохи скутим або занедбаним і потребуєте загального TLC у своєму житті? Радимо відвідати шведський масаж.
І незалежно від того, яке лікування ви оберете, переконайтеся, що ви чітко повідомили про свої потреби своєму масажисту. Він чи вона може працювати з вами, щоб налаштувати досвід, який дасть вам найкращі результати. Тепер, якщо ми вам знадобимося, ми будемо на масажному столі, зупиняючись на якійсь Енні.
ПОВ'ЯЗАНІ: Усе, що потрібно знати про спортивний масаж
