Сильний новий худий! Сучасні оздоровчі мантри говорять про те, що бути здоровим, сильним і щасливим набагато більше, ніж необхідність виглядати певним чином. Поки ви здорові, і ваше тіло функціонує в оптимальному режимі, це все має значення. Хоча зайва вага через неправильний спосіб життя — це явно ні-ні, можливо, нам слід перестати зосереджуватися на тому, як ми виглядаємо, і почати зосереджуватися на тому, наскільки сильними ми себе почуваємо. Ось поради щодо збільшення фізичної сили.
Виконуйте вправи з вагою тіла щодня вдома не менше 20 хвилин
Використання лише власного тіла є найкращим і найзручнішим способом збільшення фізичної сили. Існує цілий ряд вправ з вагою тіла, які ви можете розглянути - віджимання, підтягування, випади, присідання, присідання зі стрибком, хруст тощо. Мало того, що вони прості у виконанні, ваше тіло також вчиться використовувати себе більш ефективно.
Прийміть дієту з високим вмістом білка
Щоб наростити силу, важливо наростити м’язову масу тіла. Для цього необхідна дієта з високим вмістом білка з достатньою кількістю корисних жирів (омега-3 жирних кислот) і складних вуглеводів. Яйця, лосось, нежирне м’ясо, йогурт, бобові та боби, горіхи та насіння, а також тофу – все це чудові джерела білка. Також доповніть цю дієту невеликою порцією цільного зерна (гарні варіанти — вівсянка і коричневий рис), а також миску фруктів і овочів.
Тренуйтеся тричі на тиждень
Жінок навчили вірити, що вони не можуть піднімати важкі ваги! Однак вони практично звикли піднімати все, від малюків до важких сумок для покупок, тому ця теорія явно не підходить! Регулярні тренування з обтяженнями можуть допомогти збільшити силу – станова тяга, гирі, штанга – це лише частина обладнання, яке ви можете використовувати. Для початку візьміть тренера, щоб не травмувати себе з самого початку. Як тільки ви почуваєтеся комфортно, почніть збільшувати вагу і спостерігайте, як ваша сила зростає!
Зосередьтеся на збалансованому способі життя
Відпочинок і сон недооцінюються, але вашому організму потрібно вісім годин, щоб омолодитися, щоб ви не зношували його. Регулюйте свій цикл сну, лягаючи рано і рано прокидаючись. Виключити куріння і алкоголь; це серйозні перешкоди для розвитку сили, оскільки вони просто тягнуть ваше тіло вниз. Випивайте не менше 10 склянок води в день. Почніть займатися спортом, займайтеся спортом по дому та медитуйте, щоб впоратися зі стресом!
