НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ, БАГАТІ ВІТАМІНОМ В5, ЯКІ СЛІД ВКЛЮЧИТИ У СВІЙ РАЦІОН

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Neha By Неха 29 січня 2018 року

Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, - це водорозчинний вітамін, який міститься у всіх живих клітинах всередині організму. Вітамін B5 відіграє важливу роль в енергетичному обміні, виконуючи роль коферменту в хімічних реакціях, що виробляють енергію.

Дослідження показали, що вітамін В5 відіграє багато важливих ролей в організмі, включаючи перетворення поживних речовин з їжі в енергію, збалансування рівня цукру в крові, зниження рівня шкідливого холестерину, зниження артеріального тиску та запобігання пошкодженню нервів і болю.

Вітамін В5 також дуже важливий для підтримки здоров'я нервової системи та виробництва червоних кров'яних тілець.

Дефіцит вітаміну В5 може призвести до втоми, депресії, дратівливості, безсоння, болів у шлунку, блювоти, інфекцій верхніх дихальних шляхів та м’язових спазмів. Отже, щоб зменшити дефіцит вітаміну В5, необхідно включати як рослинні, так і тваринні джерела їжі.

Ось список продуктів, багатих на вітамін В5, які ви повинні включити у свій раціон.

1. Гриби

Гриби містять більшість поживних речовин, вітамін В5 є одним з них. Білі гриби, коричневі гриби та гливи містять більшу частину вітаміну В5. У порції 100 грамів гриби містять 36 відсотків рекомендованої добової норми цього вітаміну.

2. Яйця

Яйця - ще одне чудове джерело тваринного білка, багатого вітаміном В5. Одне варене яйце містить 7 відсотків вітаміну В5. Отже, почніть збільшувати споживання яєць, щоб підвищити рівень вітаміну В5. Ви можете або його шифрувати, або варити.

3. Солодка картопля

Солодка картопля є дуже хорошим джерелом вітаміну В5. Запечена солодка картопля забезпечує 10 відсотків цього вітаміну. Хоча воно калорійне і мало жиру, воно нешкідливе для вашого організму. Ви можете використовувати солодку картоплю як у солодких, так і в пікантних стравах.

4. Яловичина

Яловичина також є дуже хорошим джерелом вітаміну В5 або пантотенової кислоти. Пісний стейк з яловичини містить 12 відсотків вітаміну В5. М’ясо з яловичих органів є особливо хорошим джерелом цього вітаміну. Нарізки з яловичини також багаті вітаміном В5, тому ви можете їсти його відповідно.

5. Курка та індичка

Курка та індичка також багаті вітаміном В5. Один шматок вареної курячої гомілки забезпечує 6 відсотків вітаміну В5. Куряча нога і стегна, індича нога і куряча грудка - все це хороші джерела вітаміну В5. М’ясо індички та курка досить універсальні, і їх можна використовувати в розкішних стравах.

6. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику - це хороший вибір закусок, повністю наповнених вітаміном В5. У 100 грамах насіння соняшнику міститься 71 відсоток цього вітаміну В5. Інші насіння, які також містять вітамін В5, це насіння льону, насіння гарбуза тощо, які вносять приблизно 9 відсотків та 2 відсотки цього вітаміну відповідно.

7. Авокадо

Авокадо, також відомий як метелик, багатий харчовою цінністю. Вони містять близько 20 відсотків вітаміну В5, тому ви повинні включити цей здоровий фрукт у свій раціон. Але споживайте авокадо в помірних кількостях, оскільки він також калорійний.

8. Сир

Сир буває декількох різновидів і використовується в різних кулінарних стравах. Більшість людей полюбляють їсти сир і вводити його в раціон. Блакитний сир та сир фета містять вітамін В5, який збільшить споживання цього вітаміну в організмі. Насолоджуйтесь своїми бутербродами та піцею на грилі!

9. Жирна риба

Окрім того, що риба багата омега-3 жирними кислотами, вона також є чудовим джерелом вітаміну В5. Риба лосося та риба тунця містять достатню кількість вітаміну В5 з 16 і 12 відсотками цього вітаміну відповідно. Їжте жирну рибу частіше, щоб підвищити рівень вітаміну В5.

10. Овочі

Цвітна капуста, брокколі, кукурудза, ріпа та помідори є чудовими джерелами вітаміну В5. Вагітні жінки повинні мати цей вітамін від 6 до 7 мг на день. Бобові та інші овочі, такі як квасоля та горох, також є хорошими джерелами вітаміну В5.

11. Плоди

Не всі фрукти багаті вітаміном В5 або пантотеновою кислотою. Однак полуниця та грейпфрут багаті вітаміном В5, що містить близько 0,49 мг та 0,35 мг відповідно. Частіше включайте полуницю у фруктові салати, млинці та вівсянку.

Вітамін В5 має кілька переваг для здоров’я. Подивитися.

12. Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи

Вітамін В5 відіграє важливу роль у вживанні та регулюванні холестерину. Це також допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину в артеріях та запобігає накопиченню небезпечного нальоту, що може призвести до серцевого нападу.

13. Метаболізує їжу в енергію

Вітамін B5, поряд з іншими вітамінами B-комплексу, може допомогти вашому організму вживати їжу, яку ви їсте, для відновлення тканин, м’язів та органів. Це також сприяє травленню та виведенню поживних речовин, а отже, швидко активує ваш метаболізм.

14. Покращує розумові показники

Вітамін B5 може допомогти запобігти втраті пам'яті, головним болям при мігрені, хронічному синдрому головного мозку, депресії, хворобі руху та безсонні. Загалом цей вітамін покращує психічну функцію та зменшує ризик психічних проблем.