На ринку так багато продуктів для сну, що важко сказати, які з них справжні, а які B.S. Буде той чай справді допомогти тобі заснути раніше? А як щодо маски для очей, яка обіцяє допомогти вам спати всю ніч? Щоб відокремити самоцвіти від трюків, ми звернулися до професіоналів: спеціалістів зі сну. Ось десять продуктів для сну, які вони насправді рекомендують.
ПОВ'ЯЗАНІ: 7 необхідних речей для хорошого сну, за словами колишніх людей, які страждають безсонням
Ліжна ванна і не тільки1. Терапевтична реверсивна зважена ковдра
Не випадково ви втрачаєте свідомість на дивані щоразу, коли затишно вбираєтесь у свою обтяжену ковдру. Відповідно з Національний фонд сну , це тому, що вони зменшують тривожність, підвищують рівень серотоніну та зменшують неспокій у деяких людей. Багато пацієнтів повідомляють про користь від них, підтверджує д-р Алекс Дімітріу, доктор медичних наук, сертифікований у психіатрії та медицині сну та засновник Психіатрія Менло Парк і медицина сну . Саме ця ковдра зібрала понад 200 п’ятизіркових відгуків на Bed Bath & Beyond, багато з яких стверджують, що вона вирішила їхні проблеми зі сном.
Dermstore2. Спрей для подушки для глибокого сну
Олія лаванди, ветиверу та ромашки об’єднує зусилля, щоб перенести вас у країну мрій у цьому заспокійливому спреї для подушок. Бренд стверджує, що аромат допоможе вам насолоджуватися більш глибоким, спокійним сном і прокидатися оновленим. Хоча він прямо не підтверджує, що цей продукт сприяє сну, доктор Дімітріу припускає, що він може допомогти вам розслабитися перед сном. Є деякі докази того, що лаванда має заспокійливу дію, з певним потенціалом знижувати частоту серцевих скорочень і викликати розслаблення, каже він.
Обертатися3. Добавка для підтримки сну Hum Nutrition Beauty zzZz
Остерігаєтеся добавок? Нас також. Але доктор Дімітріу каже, що мелатонін варто спробувати, оскільки він може допомогти деяким людям швидше заснути. Варіант Hum Nutrition містить 3 мг популярного засобу для сну, плюс 10 мг вітаміну B6, щоб допомогти у виробництві серотоніну, який, як вважають, регулює режим сну. Але незалежно від того, чи спробуєте ви клей, пластир чи спрей, точна форма ще не має значення, підкреслює доктор Дімітріу. Щоб допомогти вашому організму виробляти власний мелатонін, ви повинні приглушити світло перед сном, уникати екранів і встановити регулярний час сну.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Деякі машини з білим шумом кращі за інші, а ця, за чутками, є найкращою з кращих. Це тому, що всередині нього є вентилятор, тому він пропонує спокійний, справжній звук, а не циклічний трек. Доктор Джошуа Тал, доктор філософії, нью-йоркський психолог, який спеціалізується на безсонні, зазначає, що, хоча йому доведеться почути це на власні очі, перш ніж повністю підтримати це, SNOOZ звучить досить багатообіцяюче, оскільки вентиляторні машини білого шуму вважаються найефективнішими.
Фелікс Грей5. Felix Grey Blue Light Glasses
Ми помітили, що нам важче заснути, коли ми дивимося пару епізодів Наслідування перед сном, і дослідження підтверджує це. За словами а вивчення Проведене Гарвардським університетом, вплив синього світла пригнічує вироблення мелатоніну в організмі вдвічі довше, ніж інше джерело світла порівнянної яскравості. Він також змінив циркадні ритми вдвічі більше, тобто порушив природний цикл сну і неспання. І хоча найкращим рішенням є уникати синього світла в години перед сном, іноді ми просто потреба запою Netflix. Рішення? Окуляри синього світла . Вони фільтрують промені синього світла, щоб захистити ваші очі від негативного впливу екрана.
Нордстром6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Ми використаємо будь-який привід, щоб прийняти пенну ванну, але цей насправді досить переконливий. 2019 рік вивчення опубліковано в Огляди медицини сну виявили, що 10-15 хвилин у теплій ванні перед сном допомагали учасникам заснути в середньому на 10 хвилин швидше. Крім того, як згадував раніше д-р Дімітріу, лаванда в цій формулі може допомогти розслабитися, полегшуючи виявлення деяких ззз після використання.
Amazon7. Маска для сну Manta
Рухайтеся, шовкова маска для очей. The Маска для сну Manta це в основному відтінок для затемнення ваших очних яблук. Унікальні окуляри створені таким чином, щоб прилягати до вашого обличчя та блокувати 100 відсотків світла. Усе це повністю регулюється, тому що користі від незручної маски для очей, яка не дасть вам спати вночі? Цей, схоже, добре розроблений, підтверджує доктор Таль. Він пояснює, що блокування світла утримує ваш циркадний ритм (внутрішній процес, який регулює цикл сну-неспання) вашого тіла, допомагаючи вам, нарешті, отримати безперервний сон.
Amazon8. Пристрій для сну Dodow
Якщо ідея керованого дихання звучить корисно, спробуйте Dodow . Він проектує коло світла на стелю — вдихніть, коли коло розширюється, потім видихніть, коли коло стискається. Це уповільнює ваше дихання приблизно до шести вдихів на хвилину, що сигналізує вашому тілу, що пора відпочити. Ця вправа особливо корисна для людей, які відчувають, що їхні розуми біжать вночі, оскільки це дає вам на чому зосередитися, каже доктор Тал.
Amazon9. Окуляри Ayo Premium Light Therapy
Доктор Тал нещодавно рекомендував ці світлотерапевтичні окуляри багатьом своїм пацієнтам. Вони дійсно гарні для скидання вашого циркадного ритму, боротьби з затримкою часових годин і боротьби з сезонним афективним розладом (САР), пояснює він. Окуляри працюють як портативний лайтбокс, підвищуючи ваш рівень енергії та пильність протягом дня та регулюючи ритм вашого тіла, щоб ви краще спали вночі.
Сомнокс10. Робот для сну Somnox
Робот для сну? Це правильно. Обіймання цього бота у формі квасолі допоможе вам заснути, імітуючи спокійне дихання, з яким ви можете синхронізувати своє дихання. Це було б особливо корисно для тих, хто отримує вигоду від сенсорного підходу, тобто дітей або тих, хто любить багато подушок, каже доктор Тал. Глибоке дихання, яке він називає діафрагмальним диханням, може допомогти вам заснути, активуючи реакцію розслаблення тіла.
ПОВ'ЯЗАНІ: Ми це називаємо: це 12 найкращих передплатних коробок для самообслуговування 2020 року
