Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Нагороди з крикету Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Ви коли-небудь відчували раптовий біль у м’язах без будь-яких зовнішніх причин? Ви можете ходити або спати, і біль раптово скрадеться до вас, прокинувшись зі сну, задаючись питанням, що спричинило біль. Вони здебільшого виникають у стегнах, ступнях та литкових м’язах, і хоча не представляють серйозного ризику для вашого загального стану здоров’я, можуть викликати велике роздратування та клопіт.
Судоми в м’язах - це мимовільне та раптове скорочення одного або кількох м’язів, що може спричинити сильний біль [1] . Раптовий і різкий біль, який триває від декількох секунд до 15 хвилин, є найпоширенішим симптомом м’язового спазму [два] .
Судоми в м’язах мають кілька причин. Деякі табори спричинені надмірним використанням м’язів (фізичними вправами), тоді як травми та зневоднення також можуть спровокувати судоми [3] . Низький вміст кальцію, калію, натрію та магнію в організмі також може спричинити м’язові спазми. Крім того, низьке кровопостачання ваших ніг і стоп може спричинити судоми в цих місцях, коли ви робите вправи, ходите [4] .
У деяких випадках такі медичні стани, як здавлення хребетного нерва, ниркова недостатність, вагітність, алкоголізм тощо, також можуть спричинити судоми в м’язах [5] . Судоми м’язів, як правило, нешкідливі і не потребують медичної допомоги, оскільки їх можна вилікувати за допомогою швидких і простих домашніх засобів.
Сьогодні ми розглянемо кілька ефективних домашніх засобів від спазмів м’язів.
Примітка : Домашні засоби можна застосовувати при м’язових спазмах, спричинених надмірними фізичними навантаженнями та іншими незначними причинами, і їх не слід розглядати при м’язових судомах, спричинених основними захворюваннями, такими як ниркова недостатність, здавлення нервів тощо
1. Холодний компрес
Одне з найкращих домашніх засобів для зняття м’язових спазмів, холодотерапія або холодний компрес включає прикладання льоду або холоду до місця пошкодження, щоб отримати полегшення [6] . Його часто використовують для зменшення м’язових болів, що виникають внаслідок гострої спортивної травми. Застосування холодного компресу може зменшити м’язові судоми та м’язове перенапруження [7] .
- Укутайте кілька кубиків льоду рушником і прикладіть його до ураженої ділянки на 10 - 15 хвилин.
- Повторюйте це кілька разів на день.
2. Теплотерапія
Теплотерапія передбачає нанесення гарячих компресів на область, уражену судомами. Нанесення термопакета на уражену ділянку ніг допомагає розслабити ригідність м’язів і полегшує біль [8] .
- Помістіть нагрівальну (не надто гарячу) подушку в зоні спазму.
- Нанесіть його рівномірно на 15-20 хвилин.
3. Масаж
Одностайне рішення для більшості видів болю, масажуючи область, де знаходяться судоми, може сприяти швидшому одужанню від пошкодження м’язів, що спричиняє біль у ногах. Це також покращує кровообіг в ногах [9] .
- Натріть тепле кокосове або гірчичне масло на уражену ділянку.
- Масажуйте 10 хвилин і робіть це 3 рази на день.
4. Соляна ванна Епсом
Сіль Епсома, яка зустрічається в природі, допомагає зменшити запалення м’язових тканин і полегшує м’язовий біль, спричинений судомами, а також полегшує стрес [10] . Це також зменшує м’язові болі в хронічному стані, як фіброміалгія.
- Для ванни додайте 1-2 склянки солі Епсом у ванну стандартного розміру, наповнену теплою або гарячою водою.
- Розслабтеся в ньому хвилин 15-30.
5. Яблучний оцет
Це одне з найефективніших засобів для негайного полегшення м’язових спазмів [одинадцять] . Протизапальні та знеболюючі властивості яблучний оцет може не тільки полегшити м’язовий біль, викликаний судомами, але і запобігти його повторному виникненню [12] . Використання яблучного оцту (ACV) як засобу проти м’язових судом підтверджується тим фактом, що судоми часто є ознакою того, що у вас мало калію, а яблучний оцет багатий калієм.
Для ванни ACV
- Додайте 2 склянки сирого яблучного оцту у ванну з водою.
- Замочіть уражену ногу протягом 30 хвилин.
Для напою ACV
- Змішайте дві столові ложки яблучного оцту і одну чайну ложку меду в склянці теплої води.
- Добре перемішайте і випийте.
6. Кайенський перець
Він містить капсаїцин, який полегшує біль, спричинену судомами та загальну хворобливість м’язів [13] . Капсаїцин - природний міорелаксант, який рекомендується особам, які страждають на фіброміалгію та ревматоїдний артрит [14] .
- Ви можете зробити власну пасту, змішавши від 1/4 до 1/2 чайної ложки кайенського перцю з однією склянкою оливкової або (теплої) кокосової олії.
- Нанесіть розтирання на уражену ділянку, а після нанесення мийте руки.
Примітка : Тримайте втирання подалі від очей, носа та рота, оскільки це може спричинити подразнення.
7. Олія гвоздики
Дослідження вказують на те, що гвоздика є активними інгредієнтами, які допомагають кровотоку через область і допомагають зменшити біль, спричинений м’язовими судомами [п’ятнадцять] . Олія гвоздики також відома своїми протизапальними властивостями, і це допомагає полегшити біль.
- Візьміть кілька крапель гвоздикової олії, а потім зігрійте.
- Акуратно натріть його на уражені м’язи і помасажуйте область.
8. Олія розмарину
Іншим ефірним маслом, ефективним для полегшення м’язових спазмів, є масло розмарину. Більшість ефірних масел мають протизапальні та знеболюючі властивості, і масаж за допомогою цих засобів може допомогти полегшити біль, спричинений м’язовими судомами [16] . Крім того, аромат ефірних масел допомагає глибоко розслабити природне оздоровлення тіла.
- Візьміть кілька крапель ефірного масла лаванди, а потім зігрійте його.
- Акуратно натріть його на уражені м’язи і помасажуйте область, уражену судом.
9. Магній
Низький рівень магнію в організмі може призвести до загальних болів у м’язах та м’язових спазмів. Візьміть добавку магнію (спочатку проконсультуйтеся з лікарем). Ви можете почати з включення у свій раціон продуктів з високим вмістом магнію [17] .
Одними з основних джерел їжі для магнію є патока, кабачки та гарбузове насіння (пепітас), шпинат, мангольд, какао-порошок, чорна квасоля, насіння льону, насіння кунжуту, насіння соняшнику, мигдаль та кешью.
10. Вишневий сік
Концентрований вишневий сік може полегшити м’язові спазми, оскільки антиоксиданти, що містяться у вишні, які називаються антоціанами, працюють, зменшуючи запалення [18] . Вони дедалі корисніші для м’язових судом, спричинених фізичними вправами.
Спробуйте пити терпкий вишневий сік у дні тренувань, щоб зменшити біль і запалення.
11. Трав'яний лінімент
Певні трави мають протизапальну та заспокійливу дію. Тоді як рослинний лінімент (напівтвердий екстракт трав, що застосовується як лосьйон, гель або бальзам), має здатність проникати в шкіру та тканини та допомагати у загоєнні. [19] .
Ромашка, евкаліпт, розмарин тощо використовуються з давніх часів для лікування м’язових спазмів. Лаванда та Роуз Мері добре відомі своїм ароматерапевтичним ефектом, заспокійливим при нанесенні на шкіру, і вони розслаблюють спазми та судоми при всмоктуванні в м’язи [двадцять] .
На завершальному етапі ...
Ви також можете запобігти появі м’язових спазмів, добре зволожуючи себе, оскільки зневоднення є однією з основних причин м’язових спазмів. Трохи вправ на розтяжку для м’язів також можуть допомогти полегшити біль.
Ви також повинні знати, що вживання гірчиці або використання гірчичної олії у їжі не допоможе швидко полегшити м’язові спазми, оскільки поживні речовини гірчиці не потрапляють у вашу кров досить швидко, щоб змінити електроліти крові та полегшити м’язовий спазм, пов’язаний із фізичними вправами.
