ВІРАТ КОЛІ ПЕРЕТВОРЮЄТЬСЯ НА ВЕГАНА, А ОСЬ ЧОМУ ЦЕ ТЕЖ СЛІД РОБИТИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієтичний фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 5 листопада 2019 р

Переваги вегетаріанської дієти: Дізнайтеся про переваги веганської дієти, Вірат Колі також слідує. Болдський

Крікет і капітан збірної Індії Вірат Колі прийняв веганську дієту, а джерела стверджують, що дієта принесла користь його здоров'ю та спортивним показникам. Перехід від не вегетаріанської дієти до веганської дієти, здається, підвищив його сили та силу травлення. Не тільки Вірат Колі, але такі спортсмени, як Серена Вільямс, Льюїс Гамільтон, Гектор Беллерін та деякі інші, дотримуються веганської дієти.

рослинна дієта вплинув на темперамент гравця в крикет і зробив його щасливішим. Дієта Вірата складається з білкових коктейлів, сої та овочів замість м’яса, яєць та молочних продуктів.

Отже, як веганська дієта впливає на спортивні показники? Оскільки веганська дієта виключає деякі молочні та м’ясні продукти, це допомагає спортсменам та не спортсменам підтримувати витонченішу статуру з низьким до середнього індексом маси тіла (ІМТ) ^[1] .

Якщо ви плануєте залишатися в тонусі та мати більш струнку фігуру, включіть у свій веганський раціон такі поживні речовини.

1. Білок

Білок є одним з макроелементів, який важливий для молодих спортсменів, щоб допомогти у побудові та відновленні м’язів. Білок також забезпечує м'язову масу тіла як для спортсменів, так і для спортсменів ^[два] . Вам просто потрібно з’їсти високоякісний білок протягом двох годин після тренування, оскільки це покращує відновлення і ріст м’язів.

Для зміцнення м’язів включайте вегетаріанські джерела білка, такі як горіхи та горіхове масло, насіння, квасоля та сочевиця, тофу, соєве молоко, цільне зерно та білкові батончики.

2. Вітамін В12

Дослідники Університету штату Орегон виявили, що спортсмени, яким бракує вітамінів групи В, мають низьку інтенсивність фізичних вправ і не можуть відновити пошкоджені м’язи або наростити м’язову масу. Крім того, дефіцит вітаміну В12 може спричинити втому, яка може вплинути на результати діяльності спортсмена ^[3] .

Вегетаріанськими джерелами вітаміну В12 є соєве та мигдальне молоко, рис, білкові батончики, крупи та квасоля.

3. Кальцій

Кальцій є одним з найважливіших мікроелементів для спортсменів, особливо спортсменок, оскільки допомагає у побудові міцних кісток і зубів ^[4] . Він також відіграє вирішальну роль у скороченні та розслабленні м’язів. Коли ваші м’язи скорочуються, кальцій перекачується в м’язове волокно, що дозволяє йому вкорочуватись, і коли м’яз розслабляється, кальцій викачується з клітковини, що дозволяє м’язам повернутися до стану спокою.

Дефіцит цього мінералу викликає посмикування м’язів і судоми. Продукти, багаті кальцієм, для вегетаріанців включають молоко на рослинній основі, тофу, збагачений кальцієм сік, зелені листові овочі та брокколі.

4. Вітамін D

Вітамін D - ще один мікроелемент, який допомагає поліпшити спортивні результати ^[5] . Достатня кількість вітаміну D може знизити загальне запалення в організмі, перелом стресу зменшується, а функція м’язів також знижується. Отримати вітамін D легше, оскільки спортсмени виконують тренування на відкритому повітрі. Ви також можете задовольнити свої дієтичні потреби у вітаміні D шпинатом, капустою, соєю та зеленню комір.

5. Залізо

Як залізо покращує ваші спортивні результати? Ну, цей мінерал забезпечує киснем клітини крові, що в кінцевому підсумку дає вам енергію для кращої роботи на полі. Тіло втрачає невелику кількість заліза через потовиділення, що створює у спортсменів витривалості ризик нестачі заліза. Спортсмени з дефіцитом заліза тоді не можуть підтримувати рівномірний пульс під час вправ середньої та високої інтенсивності.

Включіть багаті залізом вегетаріанські продукти, такі як темно-зелені листові овочі, бобові та сочевиця, горіхи та чорнослив.

Ось план вегетаріанської дієти для спортсменів:

Ранковий сніданок - Овочевий бутерброд з 4 - 5 мигдалем і чорною кавою.

Обід - 1 чапатті зі змішаними овочами, салатом з дал та брокколі.

Вечірні закуски - яблуко, ківі та банан із зеленим чаєм та рисовими пластівцями (дієта чидва).

Вечеря - 1 невелика миска коричневого рису з овочевим супом та салатом з брокколі / овочевим салатом.

Переглянути посилання на статті

[1]Роджерсон Д. (2017). Веганські дієти: практичні поради для спортсменів та тренажерів. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 14, 36.
[два]Філліпс, С. М., і Ван Лун, Л. Дж. (2011). Дієтичний білок для спортсменів: від вимог до оптимальної адаптації. Журнал спортивних наук, 29 (sup1), S29-S38.
[3]Вільямс, М. Х. (1989). Вітамінні добавки та спортивні результати. Міжнародний журнал з досліджень вітамінів та харчування. Додаток = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Додаток, 30, 163-191.
[4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Пілотне втручання для збільшення споживання кальцію у колегіальних спортсменок. Міжнародний журнал про спортивне харчування та метаболізм вправ, 14 (1), 18–29.
[5]Оуенс, Д. Дж., Елісон, Р., і Клоуз, Г. Л. (2018). Вітамін D і спортсмен: сучасні перспективи та нові виклики. Спортивна медицина (Окленд, США), 48 (Додаток 1), 3–16.