Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Повернення кумбх-мела може посилити пандемію COVID-19: Санджай Раут
- Віра Сатідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Багато разів більшість із нас замислюються над тим, щоб їсти яйця на сніданок. Це дешево, просто і легко готується, і ви можете приготувати його всього за кілька хвилин, коли ви поспішаєте піти на роботу.
Яйця - це найбільш універсальний спосіб збільшити споживання білка. Багато з нас із задоволенням їдять яйця, однак існує занепокоєння, що це може завдати шкоди серцю, якщо вживати його досить часто. Але пам’ятайте, що вам не потрібно сильно турбуватися з цього приводу. Поки ви здорові, ви можете їсти яйця без вини.
Яйця мають багато харчових переваг. Одне велике яйце містить до 70 калорій, і воно є чудовим джерелом білка, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечити структуру організму. Яйця забезпечують усі необхідні амінокислоти і багаті залізом.
Наш організм виробляє близько 11 незамінних жирних кислот, необхідних для нормального функціонування організму, а яйця містять ще 9 жирних кислот, які також необхідні. Отже, його багато людей часто називають неймовірним їстівним яйцем!
Обговоривши користь яєць для здоров’я, у цій статті ми хотіли б обговорити, що відбувається, коли ви їсте яйце на сніданок.
Довше тримає вас повними:
Коли ви їсте на сніданок яйця замість звичайних тостів або каш, білок і жир в яйцях допомагають підтримувати рівень енергії, а також підтримують насиченість протягом тривалого часу. Таким чином, ви можете уникнути перекусу в середині ранку і з часом з’їсте менше.
Джерело білка:
Цілі яйця вважаються найбільш повноцінними джерелами білка. Крім того, яйця містять усі незамінні амінокислоти, які ми повинні отримувати з повсякденного раціону.
Втрата ваги:
Яйця забезпечують відчуття ситості, тому вони є ідеальним рішенням для вашого сніданку. Вашої харчової тяги можна уникнути, апетит регулюється, а ризик переїдання також знижується. Дослідження довели, що люди, які їдять яйця на сніданок, споживають менше калорій протягом решти дня, тим самим сприяючи зниженню ваги.
Підсилює імунну систему:
Селен - поживна речовина, яка допомагає підтримувати вашу імунну систему та регулювати гормони щитовидної залози. Яйця багаті селеном, а споживання одного-двох яєць на сніданок може допомогти вам боротися з інфекціями та побудувати міцну та здорову імунну систему.
Захищає ваш мозок:
Яйця містять необхідну поживну речовину, що називається холін, яка сприяє розвитку мозку. Отже, яйця також називають їжею для мозку. Дослідження довели, що відсутність холіну може спричинити неврологічні розлади та зниження когнітивних функцій. Дефіцит холіну також може збільшити ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Регулярне споживання яєць може допомогти вам підтримувати рівень холіну в нормі та захистити ваш мозок.
Знімає стрес і тривогу:
У яйцях є 9 різних амінокислот, які сприяють психічному здоров’ю, а також регулюють вивільнення серотоніну, який є нейромедіатором, відповідальним за розслаблення, спокій та гарний настрій. Дефіцит цих амінокислот може вплинути на ваше психічне здоров’я. Якщо ви споживаєте яйця на сніданок, ви можете розпочати свій день у спокійній та розслабленій формі та уникати стресу та тривоги.
Регулює рівень холестерину:
В одному яйці міститься близько 200 міліграм холестерину, і це необхідна кількість для організму. Холестерин в яйці вважається хорошим холестерином. Це може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину в організмі та підвищити рівень хорошого холестерину. Вживання яєць на сніданок може допомогти вам розпочати свій день з регульованим рівнем холестерину.
Захищає ваш зір:
Яйця містять два антиоксиданти, лейтин і зеаксантин, які можуть захистити ваші очі від пошкоджень, пов’язаних з УФ-опроміненням. Ці антиоксиданти допомагають формувати вашу сітківку ока, тим самим знижуючи ризик розвитку катаракти в старості.
Покращує шкіру та волосся:
Вітаміни B-комплексу необхідні для здорової шкіри, волосся, очей та печінки. Яйця містять вітаміни групи B, які називаються біотином. Цей вітамін допомагає вашому організму метаболізувати жири та вуглеводи для отримання енергії. Крім того, біотин може покращити ваше волосся, нігті та шкіру.
Зміцнює кістки і зуби:
Яйця - одне з небагатьох природних джерел вітаміну D, крім сонячних променів, що важливо для здоров’я та міцності кісток і зубів. Вітамін D також ініціює засвоєння кальцію, який необхідний для обміну речовин, травлення та здоров'я серця.
Знижує ризик раку:
Холін, той самий макроелемент, який допомагає роботі печінки, також може зменшити ризик раку молочної залози у жінок. Пам'ятайте, що холін міститься в яєчних жовтках, а не в білках, тому наступного разу їжте жовтки без вини!
