7 способів впоратися з печерним синдромом (і тривогою повторного входу в цілому)
1. Будьте терплячі до себе
Це завжди хороша порада, але зараз вона особливо важлива. Джейсон Вудрам, ACSW, терапевт в Новий метод оздоровлення , нагадує нам, що те, що ми сприймаємо як нормальне, не повернеться за один день. Це буде поступовий процес, наповнений щоденною реінтеграцією частин нашого життя, яких не було більшу частину цього року, каже він. Якщо ви не впевнені щодо виходу із зони комфорту, почніть з дитячих кроків і знайдіть час, щоб відсвяткувати кожен, подібно до безпечно насолоджуватися кінофільмом або обідати на свіжому повітрі в ресторані.
2. Перевизначте «нормальний» як те, що вам зручно
Хоча в деяких обставинах мандата щодо соціального дистанціювання або носіння маски припиняється, Вудрам каже нам, що це не означає, що ми повинні відчувати себе незручно довше дотримуватися цих запобіжних заходів. Якими б не були ваші межі, регулярно обговорюйте їх з оточуючими. Люди поважатимуть і розумітимуть вашу постійну потребу в безпеці. Хоча ви можете почуватися незручно, безглуздо або наче надмірно реагуєте, ви найкраще знаєте своє тіло і розум, і вам не варто боятися робити те, що вам подобається.
3. Будьте в курсі
Коли справа доходить до тривоги щодо повернення до роботи в офісі, знання — це сила, каже Доктор Шеррі Бентон , психолог та засновник/головний науковий співробітник TAO Connect , компанія, яка прагне надати доступне лікування психічного здоров’я людям, які мали обмежений доступ у минулому. Продовжуйте отримувати від вашої компанії всю інформацію про те, які запобіжні заходи вони вживають і як вони планують забезпечити безпеку працівників», – каже вона. «Коли ви знаєте, що ваша компанія серйозно ставиться до безпеки своїх співробітників, це може дати вам відчуття полегшення. Часто тривога посилюється через невідомість, тому тримати себе в курсі важливо.
4. Згадайте, як далеко ви зайшли
Який рік для стійкості, каже Вудрум. Як група та окремо, ми продемонстрували себе як адаптивні способи, про які ми ніколи не думали, що нам доведеться діяти протягом 2020 року. Він рекомендує приділити час, щоб озирнутися на те, як далеко ми просунулися та як ми» мені вдалося це зробити в цей складний час. Ми знайшли туалетний папір на майже порожніх полицях. Ми придумали креативні способи підтримати наші улюблені ресторани. Ми дізналися, як переконатися, що ми миємо руки протягом 20 секунд або довше. Ми продемонстрували величезну здатність боротися з ударами і переживати деякі дійсно складні часи. Нагадуючи собі про це, каже нам Вудрам, створює основу впевненості в тому, що незалежно від того, що буде далі, ми також досягнемо успіху і досягнемо цього.
5. Тримайте свої нові карантинні хобі
Незалежно від того, чи опанували ви вишивання голкою, чи освоїли техніку закваски, Woodrum нагадує нам, що наші нові захоплення відігравали важливу роль у забезпеченні безпеки та комфорту в той час, коли їх було обмежено. Рухаючись вперед, щоразу, коли ви відчуваєте труднощі на роботі або в особистому житті, пам’ятайте про комфорт, що надавалися цими заходами протягом останніх місяців, і використовуйте їх як прийоми самообслуговування. Знайдіть час, щоб піклуватися про себе та вдовольняти власні потреби, наголошує Вудрам. І що б ви не робили, не відчувайте егоїзму через необхідність періодично робити це.
6. Пам'ятайте про все найкраще про своє життя до пандемії
Так, уявити повернення до свого старого життя після такого тривалого часу може бути надзвичайно напруженим, але є також багато речей, яких можна очікувати. Коли справа доходить до повернення на робоче місце, подумайте про людей, яких ви раді бачити, про нові фотографії, які ви не можете дочекатися, щоб поставити на свій стіл, або відновити п’ятничні щасливі години зі своїми колегами, — каже Бентон. Знайдіть час, щоб записати ці позитивні елементи, щоб ви могли переглянути цей список, коли вам важко почувати себе позитивно.
7. Дозвольте собі сумувати
Це були неймовірно важкі 15 місяців, і важливо визнати все, що ви пережили. Горе відіграє велику роль у поверненні до «звичайного» повсякденного життя, каже нам Бентон. Якщо ви зазнали нищівної втрати за останній рік, дозвольте собі сумувати; це важлива, природна частина зцілення. Якщо ви пережили втрату, пов’язану з пандемією, ви можете відчувати себе стурбованим, якщо хтось із вас захворіє на застуду чи грип, або розгніваєтеся, коли відчуваєте, що люди не розуміють, через що ви переживаєте. Вона зазначає, що дуже корисно поговорити з терапевтом або консультантом, щоб відокремити горе від особистої тривоги, а також визначити способи її зменшення, щоб вийти і функціонувати у світі. Крім того, якщо хтось із близьких вам людей втратив друга чи члена сім’ї під час пандемії, це нормально, якщо ви не знаєте, як до них підійти. Бентон підкреслює, що комунікація є ключовою. Не вдавайте, що цього ніколи не було; визнайте це, сказавши їм, що вам не байдуже, і запитайте, що ви можете для них зробити. Обов’язково перевіряйте їх регулярно, оскільки їхні почуття можуть дійсно змінюватися від миті до моменту.
ПОВ’ЯЗАНО : Що говорить про вас ваша постпандемічна фантазія, за словами психотерапевта
