Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Я працював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Тренуючись, ми в основному зосереджуємось на шлунку, ногах і верхній частині тіла. Рідко ми схильні дивитись на руки, які виглядають трохи важче, ніж очікувалося. Особливо у жінок, жирові відкладення дуже сильно концентруються на руках. Отже, під час тренування потрібно зосередитись і на руках. Існують специфічні вправи для зменшення жиру на руках.
Іноді навіть після напружених тренувань вам не вдається досягти цих підтягнутих і гладких рук. Жирові відкладення на руках можуть зробити його важким і м’яким. Отже, є кілька способів, за допомогою яких ви можете привести руки в тонус і привести їх у належну форму.
Щоб уникнути важких та опуклих рук, вам слід зосередитися на місці та тренуватися, щоб спалити жирові відкладення на руках. Зменшити жир на руці можна лише поєднанням фізичних вправ та правильного харчування. Поєднання кардіо та тренувань із опором ідеально підходить для зменшення жиру в руках. Отже, ось декілька найкращих вправ для рук, щоб спробувати, коли ви хочете зменшити жир у руках і тонізувати їх.
10 вправ для зменшення жиру в руці:
Віджимання
Це одна з найкращих вправ, яка фокусується не тільки на ваших руках, але і на верхній частині тіла. Віджимання впритул працюватиме на плечах, руках і грудях.
Трицепс Провали
Це дуже ефективна вправа для рук, яка тонізує потилицю. Поставте стілець ззаду і нахиліться (кут 90 градусів у ліктях), спираючись руками біля стільця для опори. При нахилі на підлозі ноги будуть прямими. Підтягування вгору-вниз, як віджимання. Ця вправа буде працювати на м’язи рук, які будуть розтягуватися завдяки тязі.
Трицепс прес
Встаньте прямо і тримайте гантелі на обох руках. Тепер підніміть руки на від 3 до 5 фунтів над головою, а потім зігніть їх назад, щоб вони опинилися за головою. Повільно поверніться в нормальне положення через 10 секунд і повторіть це 10 разів.
Кучері біцепса
Ця вправа на руках спалює жирові відкладення та ефективно їх формує. Потрібно стояти прямо і тримати гантелі в долонях. Зігніть їх до ліктів, утримуйте, а потім розслабтеся. Повторіть ще раз.
Піднімання по діагоналі
Навіть ваші плечі допомагають тонізувати верхню частину тіла і сформувати їх. Для струнких і підтягнутих рук також потрібно попрацювати на грудях і плечах. Спробуйте виконати цю вправу, щоб зменшити жир у руках і плечах.
Відкат трицепса
Ця вправа працює на жирові відкладення, що накопичилися на тильній стороні рук. Нахиліться вперед і впріться лівою рукою в стілець. Тримайте гантель на правій руці і підніміть її під кутом 90 градусів у ліктях. Потягніть гантелі назад і вниз.
Гантель, зігнута над зворотними мухами
Ця вправа тонізує ваші руки, плечі та спину. Встаньте прямо або ляжте на тренажерний зал і розведіть ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, роблячи тулуб майже паралельним підлозі. Тримайте гантелі в кожній руці і широко розводьте їх, наче летите.
Переміщення дошки
Це проста вправа, яка тонізує руки і зменшує жир у регіоні. Вставте в положення дошки і рухайте руками разом з корпусом по черзі.
Вертикальний ряд
Ця вправа працює на верхню частину спини, плечі та біцепс. Встаньте рівно і збалансуйте вагу свого тіла на трохи широко розставлених стопах. Тепер тримайте гантелі на кожній руці і піднімайте їх до рівня плечей. Опустіть і повторіть ще раз.
Натисніть на груди на м'яч
Ця вправа для рук фокусується на трицепсах, плечах, грудях, основних м’язах, сідницях і ногах. Ляжте на м’яч очима, спрямованими до стіни, а нижню частину тіла підтримуйте ногами на підлозі. У цьому мостовому положенні зігніть лікті, піднесіть гирі до грудей. Підтягніть його прямо і розслабтеся. Повторіть ще раз.
