10 ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ НА ХРОМ, ЯКІ ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Neha Ghosh By Неха Гош 25 квітня 2018 року

Джерела та користь дієтичного хрому для здоров'я | Сміливий

Хром - мікроелемент, про який багато людей не знають. Це різновид мікроелементів, необхідних організму в невеликих кількостях для нормального функціонування системи. Хром відіграє важливу роль у продуктивності інсуліну, що дозволяє організму збалансувати рівень цукру в крові.

Дослідження показують, що цей мінерал може захистити хромосоми ДНК від пошкодження, а також покращує здоров’я серцево-судинної системи. Відомо, що хром покращує управління вагою та здоров’я мозку.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, існує два типи хрому. Один - тривалентний (хром 3+), який в основному міститься в продуктах харчування, а інший - шестивалентний (хром 6+), який вважається токсичним і використовується в промислових цілях.

Хром є природним чином у продуктах, доросла людина у віці від 19 до 50 років (чоловік) повинна мати 35 мікрограмів, а (жінка) 25 мікрограмів. Дефіцит цього мінералу може спричинити втому, слабкість кісток, погіршення здоров’я шкіри, погіршення здоров’я очей, погану пам’ять тощо.

Ось список продуктів, багатих хромом.

1. Брокколі

Брокколі - одна з найбільш здорових продуктів харчування на планеті, яка також багата хромом. Цей овоч відомий своїми різноманітними корисними поживними речовинами, такими як вітамін А, кальцій, вітамін С, вітамін В6 та магній. Ви можете збільшити споживання хрому, вживаючи в їжу парову брокколі або її обсмажену версію.

2. Кукурудза

Кукурудза - ще одне природне джерело хрому. Кукурудза також містить інші вітаміни та мінерали, такі як залізо, вітамін В6 та магній. Вживання кукурудзи запобіжить діабет, покращить стан серця, знизить кров’яний тиск і запобіжить раку товстої кишки.

3. Солодка картопля

Солодка картопля багата багатьма важливими поживними речовинами, включаючи хром, вітамін А, вітамін С, марганець та деякі інші вітаміни та мінерали. Батат також вважається кориснішим за звичайну картоплю.

4. Яловичина, що харчується травою

Яловичина, яку годують травою, багата хромом та іншими мінералами, такими як цинк, залізо, фосфор, натрій та калій. Цей вид яловичини набагато корисніший і смачніший, він містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, антиоксиданти, лінолеву кислоту та інші важливі вітаміни.

5. Овес

Овес вважається одним з найбільш здорових продуктів для сніданку. Це також відмінне джерело хрому, кальцію, заліза, вітаміну В6 та магнію. Вони завантажені харчовими волокнами та мають цілий ряд здорових властивостей знижувати рівень холестерину.

6. Зелена квасоля

Зелена квасоля багата хромом, і тому ви повинні включати їх у свій раціон. Чашка зеленої квасолі містить 2,04 мікрограма хрому. Вони також містять інші поживні речовини, такі як вітамін К, вітамін С, вітамін В2, фолат і клітковина.

7. Яйця

А ви знали, що яйця також багаті хромом? Вони є одним з найбагатших джерел хрому, що містить 26 мікрограмів хрому. Яйця також багаті білком, кальцієм, вітаміном D, вітаміном B12, магнієм та вітаміном B6.

8. Виноград

Виноград є чудовим джерелом хрому, вітаміну А, вітаміну С, вітаміну В6 та ряду інших вітамінів та мінералів. Вживання виноградного соку збільшить споживання хрому, оскільки чашка виноградного соку містить 8 мікрограмів хрому.

9. Помідори

Помідори також є одним з продуктів, багатих хромом. Одна чашка помідорів містить 1,26 мікрограма хрому. У помідорах також багато вітаміну С, біотину, клітковини та калію. Ви можете додавати свіжі помідори у свої салати та супи.

10. Пивні дріжджі

Пивні дріжджі - це ще один вид їжі, багатий хромом. Одна столова ложка пивних дріжджів забезпечує 15 мікрограмів хрому. Пивні дріжджі використовуються як харчова добавка, і велика кількість хрому допоможе вашому організму підтримувати нормальний рівень цукру в крові.