10 ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ НА ВІТАМІН Е, ЯКІ ПОТРІБНО ВКЛЮЧИТИ У СВІЙ РАЦІОН

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Neha By Неха 6 лютого 2018 року

5 найкращих продуктів, які ви повинні їсти для дієти з високим вмістом вітамінів | Болдський

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який діє як антиоксидант в організмі. Це допомагає запобігти шкоді певним жирам, які є критично важливими для здоров’я. Вітамін Е - це жиророзчинний антиоксидант, який перешкоджає розповсюдженню активних форм кисню та зміцнює загальний стан здоров’я.

Вітамін Е - потужний антиоксидант, який захищає клітини від окисного стресу, і для організму важливо нормально функціонувати.

Вітамін Е має багато функцій, які включають функцію регулятора ферментативної активності, який відіграє роль у зростанні гладкої мускулатури, а також впливає на експресію генів та сприяє здоров'ю очей та неврологічного стану.

Якщо ваше тіло не отримує достатньо продуктів, багатих вітаміном Е, ви можете страждати від нестачі вітаміну Е. Отже, споживайте продукти, багаті вітаміном Е, щоб запобігти авітамінозу.

Ось список з 10 продуктів, багатих вітаміном Е, які потрібно частіше включати у свій раціон.

1. Олія зародків пшениці

Олія зародків пшениці має високий вміст вітаміну Е серед усіх рослинних олій. 100 грам олії зародків пшениці містить 996 відсотків вітаміну Е. Іншими рослинними оліями, багатими на вітамін Е, є соняшникова олія, олія насіння бавовни, оливкова олія та кокосова олія.

2. Мигдаль

Коли ми думаємо про продукти, багаті вітаміном Е, ми автоматично думаємо про мигдаль, чи не так? Мигдаль є найбагатшим джерелом вітаміну Е, а також він багатий клітковиною, яка допомагає травленню та запобігає будь-яким проблемам з травленням.

3. Арахісове масло

Арахісове масло мало калорійне і багате вітаміном Е. Також воно містить клітковину, яка сприяє зниженню ваги, а також багату магнієм, допомагає у побудові кісток. Одна порція арахісового масла забезпечить 116 відсотків вітаміну Е.

4. Фундук

Фундук багатий вітаміном Е і фолієвою кислотою. Вітамін Е сприяє клітинному та енергетичному обміну, тоді як фолат допомагає у синтезі та відновленні ДНК. Фундук також є багатим джерелом магнію, кальцію та калію.

5. Авокадо

Авокадо - одна з найкорисніших і найсмачніших продуктів, багатих вітаміном Е. Це один з найбільш кремових фруктів, який пропонує велику кількість мононенасичених жирних кислот. 1 цілий авокадо забезпечить 10 відсотків вітаміну Е.

6. Червоний та зелений солодкий перець

Червоний та зелений болгарський перець містять два типи антиоксидантів, які сприяють здоров’ю очей. Зелений і червоний болгарський перець також містять залізо і багаті вітаміном С, який запобігає анемії.

7. Зелень ріпи

Хоча зелень ріпи трохи гіркий на смак, вона містить велику частку вітаміну Е та кількох інших життєво важливих поживних речовин. Вітамін Е, присутній у зелені ріпи, сприяє здоров’ю волосся та шкіри та забезпечує 8 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну Е.

8. Курага

Курага містить вітамін Е і помірну кількість їстівної клітковини. Клітковина в абрикосах допомагає регулювати рівень холестерину та травлення, тоді як вітамін Е покращує здоров’я волосся та шкіри. Курага містить 28 відсотків вітаміну Е.

9. Брокколі

Брокколі - одна з найкорисніших продуктів на планеті та найздоровіша їжа, багата вітаміном Е. Брокколі також багата на вітамін С та вітамін К, які допомагають здоров’ю шкіри та кісток відповідно. 91 грам брокколі містить 4 відсотки вітаміну Е.

10. Ківі

Ківі - багате джерело вітаміну Е та вітаміну С, які допомагають підвищити імунітет та лікувати безсоння, викликаючи сон. 177 грамів ківі містять 13 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну Е.