Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Вішну Вішал та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Нагороди за крикет Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Вагітні жінки вразливіші до дефіциту заліза, оскільки їм потрібно більше цієї життєво необхідної поживної речовини для надходження до зростаючого плоду і одночасно для покращення кількості еритроцитів. Приблизно дві третини загального заліза в організмі припадає на материнські потреби, а одна третина - на потреби плоду та тканини плаценти. [1] Нестача заліза в організмі під час вагітності є основною причиною анемії у немовлят та дітей.
Залізо відіграє важливу роль у транспортуванні кисню до плоду, зростанні та розвитку дитини та виробництві еритроцитів. Однак попит на залізо змінюється під час гестації з 0,8 мг / день у першому триместрі до 3-7,5 мг / день у третьому триместрі. [два]
Такі мікроелементи, як залізо під час вагітності, дуже важливі. Дієтичні джерела заліза, порівняно із залізами, рекомендуються фахівцями, оскільки останні можуть зменшити поглинання негемового заліза з джерел їжі та збільшити вільні радикали в організмі, що може спричинити більше ускладнень вагітності. [3]
У цій статті ми перерахували деякі найкращі дієтичні джерела заліза, які вагітні жінки можуть споживати для задоволення своїх щоденних потреб у залізі. Поглянь.
1. М'ясо органу
У таких м’ясних органах, як печінка, нирки та серце, значно більше заліза та гемозаліза. Ці м’ясні органи також багаті цинком, білком та вітаміном B12, що допомагає у розвитку плода та утворенню еритроцитів. [4]
2. Апельсини
Хоча в апельсинах багато вітаміну С, вони також містять інші життєво важливі поживні речовини, такі як залізо, вітамін А, клітковина та білок. Вміст заліза в порівнянні з вітаміном С може бути низьким у цьому фрукті, але, як відомо, він допомагає засвоювати залізо через інші дієтичні джерела. [5]
3. Мигдаль
Цей багатий залізом сухофрукт також є життєво важливим джерелом інших поживних речовин, таких як білок, вітамін Е та ненасичені жири. Мигдаль допомагає поліпшити ліпідний профіль, що, в свою чергу, запобігає набору ваги під час вагітності. [6]
4. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза наповнені залізом, а також високим вмістом бета-каротину, жирних кислот, вітаміну Е та амінокислот. Вони широко відомі для зняття набряків та інших запалень під час вагітності та після пологів. [7]
5. Курка
Цю птицю, упаковану в залізо, рекомендують під час вагітності, якщо вона добре приготована. Курка також є хорошим джерелом нежирного білка, вітамінів та мінералів, що допомагає здоровому розвитку плода.
6. Яблука
Залізо та вітаміни в яблуках корисні для зростаючої дитини та майбутньої мами. Під час вагітності зеленим яблукам надають перевагу над червоними. Яблука допомагають запобігти таким ускладненням вагітності, як передчасні пологи, гестаційний діабет та бактеріальні інфекції у піхву. [8]
7. Буряк
Біоактивні сполуки буряків включають залізо, цинк, мідь, калій та інші життєво важливі флавоноїди та поліфеноли. Буряк допомагає знизити артеріальний тиск, поліпшити стан нирок та роботу серця під час вагітності. [9]
8. Лосось
Такі морепродукти, як лосось, багаті залізом, білком та жирними кислотами омега-3. Ці життєво важливі поживні речовини допомагають мозку та очному розвитку плода. Дві порції лосося на тиждень рекомендуються фахівцями під час вагітності. [10]
9. Шпинат
Шпинат багатий залізом, фолієвою кислотою, йодом і кальцієм. Вважається однією з найкращих веганських дієт під час вагітності та годування груддю. Шпинат допомагає запобігти ускладненням хребта та мозку підростаючої дитини.
10. Нут
Нут є хорошим джерелом заліза, фолієвої кислоти, вітаміну А, калію, магнію та клітковини. Ці поживні речовини допомагають запобігати вродженим вадам новонароджених, управляти гестаційним діабетом, лікувати запор вагітності та допомагають розвивати м’язи та тканини дитини.
11. Кокосове молоко
Кокосове молоко містить достатню кількість заліза. Він також багатий калієм, цукром, корисними жирами та білками. Кокосове молоко сприяє зростанню та розвитку дитини та забезпечує життєво необхідні поживні речовини матері.
