12 поз для пар з йоги, щоб зміцнити ваші стосунки (і ваше ядро)

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Нам не потрібно розповідати вам, як регулярна практика йоги може принести користь вашому розуму, тілу та духу, але ви побалуєте нас на мить, так? Не дивно, але йога — чудовий варіант для підвищення настрою та зниження рівня стресу. Ресурсний центр стресу Гарвардської медичної школи зазначає, що йога, здається, модулює системи реагування на стрес, зменшуючи відчуття стресу та тривоги: це, у свою чергу, зменшує фізіологічне збудження, наприклад, зменшуючи частоту серцевих скорочень, знижуючи кров’яний тиск і полегшуючи дихання. Є також докази того, що йога може допомогти збільшити варіабельність серцевого ритму, що є показником здатності організму гнучко реагувати на стрес.

Якщо ви вже приступили до самотньої практики йоги, можливо, настав час подумати про йогу для пар. Регулярне заняття йогою зі своїм партнером — це ідеальний спосіб провести час разом, водночас знявши напругу, яка в іншому випадку могла б перешкодити вашому якісному проведенню часу. Парна йога – це чудовий спосіб підвищити довіру, створити більш глибокі стосунки та просто повеселитися разом. Це також дозволяє спробувати пози, які в іншому випадку ви б не виконували поодинці.

На щастя, вам не потрібно бути таким гнучким, як крендель, щоб спробувати багато поз партнера. Читайте далі про пози йоги для початківців, середніх і просунутих пар. (Зауважимо, що ви завжди повинні прислухатися до свого тіла і переконатися, що ви не намагаєтеся нічого за межами ваших обмежень, що може призвести до травми.)

ПОВ’ЯЗАНО : Хатха? Аштанга? Ось пояснення про всі види йоги

легкі пози партнера йоги

1. Партнерське дихання

1. Почніть з положення сидячи, схрестивши ноги в щиколотках або гомілках, а спини впираються одна в одну.
2. Упріться руками в стегна або коліна, дозволяючи собі з’єднатися з партнером.
3. Зверніть увагу на те, як відчуваєте ваше дихання, коли ви вдихаєте і видихаєтесь, особливо звертайте увагу на те, як задня частина грудної клітки відчуває себе на своєму партнері.
4. Практикуйте від трьох до п'яти хвилин.

Чудове місце для початку, ця поза — чудовий спосіб налагодити зв’язок зі своїм партнером і полегшити прийняття більш складних пози. Навіть якщо ви не збираєтеся виконувати повну рутину, дихання партнера є заспокійливим і ефективним способом зосередитися і розслабитися — разом.

2. Храм

1. Почніть стоячи обличчям один до одного.
2. Розставте ноги на ширині стегон, зробіть вдих, витягніть руки над головою і почніть нахилятися вперед у стегнах, поки не зустрінетеся руками зі своїм партнером.
3. Повільно починайте згинатися вперед, наближаючи лікті, передпліччя і кисті так, щоб вони впиралися один в одного.
4. Упертися однаковою вагою один до одного.
5. Затримайтеся на п’ять-сім вдихів, потім повільно йдіть назустріч один одному, піднімаючи тулуб вертикально і опускаючи руки вниз.

Ця поза допомагає розкрити плечі і груди, що готує вашу верхню частину тіла для більш важких позицій. Крім того, це просто дуже добре.

3. Партнер вперед фолд

1. З положення сидячи обличчям один до одного витягніть ноги, щоб утворити широку «V» форму, наколінники звернені прямо вгору, а підошви ступні торкаються.
2. Витягніть руки одна до одної, тримаючи протилежну долоню за передпліччя.
3. Вдихніть і подовжтеся вгору через хребет.
4. Видихніть, коли одна особа нахиляється вперед від стегон, а інша сідає назад, тримаючи хребет і руки прямими.
5. Розслабтеся в позі на п’ять-сім вдихів.
6. Щоб вийти з пози, розпустіть руки один одного і підніміть тулуб. Повторіть в протилежному напрямку, перетягнувши партнера в складку вперед.

Ця поза чудово відкриває підколінне сухожилля, і вона може бути дуже заспокійливою, якщо ви дійсно розслабтеся в передній складці і насолоджуєтеся цими п’ятьма-семи вдихами, перш ніж помінятися положеннями зі своїм партнером.

4. Сидячий поворот

1. Почніть позу сидячи спина до спини зі схрещеними ногами.
2. Покладіть праву руку на ліве стегно партнера, а ліву – на своє праве коліно. Ваш партнер повинен позиціювати себе так само.
3. Вдихніть, витягуючи хребет, і поверніться на видиху.
4. Затримайтеся на чотири-шість вдихів, розкрутіть і повторіть після зміни сторін.

Як і соло скручування, ця поза допомагає розтягнути хребет і покращити травлення, допомагаючи очищенню та детоксикації організму. (Не хвилюйтеся, якщо ваша спина трохи трісне під час скручування, особливо якщо ви не повністю розігрілися, це нормально.)

5. Згинання назад/уперед

1. Сидячи спиною до спини зі схрещеними ногами, поговоріть, хто буде вигинатися вперед, а хто робити прогин.
2. Людина, яка нахиляється вперед, витягне свої руки вперед і або покладе лоб на килимок, або покладе його на блок для підтримки. Людина, яка виконує прогин назад, відкинеться на спину свого партнера і відкриє передню частину серця і грудей.
3. Глибоко вдихніть тут і подивіться, чи відчуваєте ви дихання один одного.
4. Залишайтеся в цій позі протягом п’яти вдихів і змінюйтеся, коли ви обидва будете готові.

Ще одна поза, яка дозволяє вам і вашому партнеру розтягувати різні частини вашого тіла, поєднується з класикою йоги, вигином назад і вигином вперед, які чудово підійдуть для розігріву, щоб спробувати складніші пози.

6. Стоячи вперед

1. Почніть стояти, обличчям від свого партнера, розставивши п’яти приблизно в 6 дюймів
2. Складіть вперед. Заведіть руки за ноги, щоб взятися за передню частину гомілок вашого партнера.
3. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім відпустіть.

Це відмінний спосіб поглибити свою передню складку, не боячись впасти, оскільки ваш партнер підтримує вас, а ви підтримуєте його.

7. Партнер Савасана

1. Ляжте на спину, рука об руку.
2. Дозвольте собі насолодитися глибоким розслабленням.
3. Розслабтеся тут протягом п'яти-десяти хвилин.

Ми не знаємо, як ви, але Савасана — одна з наших улюблених частин будь-якого заняття йогою. Це останнє розслаблення є важливим моментом для тіла та нервової системи, щоб заспокоїтися і по-справжньому відчути наслідки вашої практики. Після завершення роботи з партнером, Савасана дозволяє вам відчути фізичний та енергетичний зв’язок і підтримку між вами.

проміжний партнер пози йоги

8. Дерево-близнюк

1. Почніть цю позу, встаньте один біля одного, дивіться в одному напрямку.
2. Встаньте на кілька футів один від одного, зведіть долоні внутрішніх рук разом і потягніть їх вгору.
2. Почніть малювати обидві зовнішні ноги, зігнувши коліно, і торкніться нижньою частиною стопи стегна внутрішньої ноги.
3. Збалансуйте цю позу на п’ять-вісім вдихів, а потім повільно відпустіть.
4. Повторіть позу обличчям у протилежний бік.

Поза дерева, або Врікшасана, може бути важкою ідеальною позою, коли ви один. Але близнюк Поза дерева, в якій беруть участь дві людини, повинна дати вам додаткову підтримку і рівновагу, щоб дійсно досягти її.

9. Стілець «спина до спини».

1. Встаньте спиною до спини зі своїм партнером, розставивши ноги на ширину стегон, а потім повільно висуньте ступні трохи і нахиліться на спину партнера для підтримки. Ви можете переплести свої руки одна з одною для стабільності, якщо вам це зручно.
2. Повільно присідайте в позу стільця (коліна повинні бути прямо над щиколотками). Можливо, вам доведеться відрегулювати ноги далі, щоб ви могли досягти пози стільця.
3. Продовжуйте натискати один одного на спину для стійкості.
4. Затримайтеся в цій позі на кілька вдихів, а потім повільно підніміться і пройдіться своїми ногами.

Відчуйте опік, чи не так? Ця поза зміцнює ваші квадрицепси і вашу довіру до партнера, оскільки ви буквально спираєтеся один на одного, щоб не впасти.

10. Поза човна

1. Почніть, сядьте на протилежні сторони килимка, тримаючи ноги разом. Тримайте руки свого партнера поза стегнами.
2. Тримаючи хребет прямо, підніміть ноги і торкніться підошвою партнера. Спробуйте знайти рівновагу, випрямляючи ноги до неба.
3. Ви можете почати практикувати цю позу, випрямляючи лише одну ногу за раз, поки не знайдете рівновагу.
4. Залишайтеся в цій позі п'ять вдихів.

Не хвилюйтеся, якщо ви не можете врівноважити, торкаючись обома ногами вашого партнера — ви все одно отримаєте чудову розтяжку, торкнувшись лише однією ногою (і чим більше ви тренуєтеся, тим швидше ви піднімете обидві ноги в повітря).

просунуті пози партнера йоги

11. Подвійна собака вниз

1. Обидва починають з положення стільниці, плечі над зап'ястями, один перед одним. Відведіть коліна і ступні назад на п’ять або шість дюймів, підігнувши пальці ніг так, щоб ви були на ступнях.
2. На видиху підніміть сидячі кістки вгору і приведіть тіло в традиційну позу собаки вниз.
3. Почніть повільно відводити ноги та руки назад, поки не стане доступним, щоб плавно відвести ноги до зовнішньої сторони їх нижньої частини спини, знаходячи задню частину їхніх стегон, доки ви обидва не зайдете в стабільне та зручне положення.
4. Спілкуйтеся один з одним під час переходу, переконавшись, що кожна людина повністю відчуває, наскільки далеко ви просуваєтеся.
5. Затримайтеся на п’ять-сім вдихів, потім попросіть партнера повільно згинати коліна, опускаючи стегна вниз до стільниці, а потім у позу дитини, коли ви повільно відпускаєте ноги на підлогу. Ви можете повторити з протилежною людиною як базовою собакою.

Це м’який виворот, який приносить довжину в хребті. Це також надихає на спілкування та близькість. Ця поза собаки-партнера чудово підходить для обох людей, оскільки людина знизу отримує розслаблення нижньої частини спини і розтягування підколінного сухожилля, а людина зверху починає працювати над силою верхньої частини тіла, готуючись до стійки на руках.

12. Подвійна планка

1. Почніть із сильнішого та/або вищого партнера в положенні планки. Обов’язково розташуйте зап’ястя під плечима, стрижневе стрижневе, а ноги прямі й міцні. Нехай другий партнер повернеться до ніг іншого партнера в планці, а потім переступить через його стегна.
2. Стоячи, нахиліться вперед і візьміться за щиколотки партнера в планці. Випряміть руки, тримайте стрижень задіяним, і грайте, піднявши одну ногу вгору, поклавши її на задню частину плеча вашого партнера. Якщо ви відчуваєте стійкість, спробуйте додати другу ногу, переконавшись, що тримаєтеся рівно і руки випрямлені.
3. Затримайтеся в цій позі на три-п'ять вдихів, а потім обережно опускайтеся по одній ступні.

Ця вправа, яку можна вважати позою акройоги для початківців, вимагає фізичної сили та спілкування між вами та вашим партнером.

ПОВ’ЯЗАНО : 8 найкращих відновлювальних поз йоги для зняття стресу

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті