Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- BSNL знімає плату за встановлення з довгострокових широкосмугових з'єднань
- IPL 2021: BalleBaazi.com вітає сезон новою кампанією 'Cricket Machao'
- Віра Сатідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Троє рибалок побоювались загинути, коли судно зіштовхується з човном біля узбережжя Мангалуру
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Марганець - мікроелемент, який міститься здебільшого в підшлунковій залозі, печінці, нирках і кістках. Цей мінерал необхідний для правильного функціонування ферментів, засвоєння поживних речовин, загоєння ран та розвитку кісток, а також допомагає організму формувати сполучні тканини, кістки та статеві гормони.
Марганець необхідний для нормального функціонування мозку та нервових функцій, а також він відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та регуляції цукру в крові. Це запобігає остеопорозу та запаленню.
У кожній дорослій людині в організмі зберігається приблизно 15-20 міліграм марганцю, чого недостатньо, і тому дуже важливо включати цей мінерал у свій раціон.
Якщо ви не включите в свій раціон продукти, багаті на марганець, у вас може бути дефіцит цього мінералу, що спричинить анемію, гормональний дисбаланс, низький імунітет, зміни травлення та апетиту, слабкість кісток, синдром хронічної втоми та безпліддя.
Щоб запобігти дефіциту марганцю, почніть вживати продукти, багаті марганцем.
Погляньте на продукти з високим вмістом марганцю.
1. Овес
Овес - улюблена їжа для сніданку. Вони є багатим джерелом марганцю, його 7,7 міліграма в одній чашці. Овес також завантажений антиоксидантами, клітковиною та бета-глюканом, які можуть допомогти запобігти ожирінню та лікувати метаболічний синдром. Овес також знизить рівень холестерину та запобіжить хворобам серця.
Як мати: Їжте миску вівса щодня на сніданок.
2. Соя
Соя є прекрасним джерелом марганцю і хорошим джерелом рослинного білка. 1 склянка сої містить 4,7 міліграма марганцю. Вживання сої в складі їжі забезпечить організм марганцем і знизить рівень холестерину.
Як мати: Ви можете взяти соєві боби у вигляді супу або каррі.
3. Пшениця
Цільна пшениця є дуже хорошим джерелом марганцю і також упакована клітковиною. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові та рівень артеріального тиску. 168 грам цільної пшениці містить 5,7 міліграма марганцю. Цільна пшениця містить антиоксидант, який називається лютеїн, важливий для здоров’я очей.
Як мати : Їжте хлібні грінки з цільної пшениці на сніданок з варенням або арахісовим маслом.
4. Кіноа
Кіноа також є багатим джерелом марганцю з великою кількістю білка в ньому. Кіноа не містить глютену і вважається однією з найбільш багатих поживними речовинами їжі. 170 грамів лободи містять 3,5 міліграма марганцю. Він також містить дев'ять незамінних амінокислот, які також містять багато харчових волокон.
Як мати : Ви можете приготувати млинці з кіноа або зробити їх кашею.
5. Мигдаль
Мигдаль наповнений марганцем, вітаміном Е та іншими вітамінами та мінералами. 95 грам мигдалю містить 2,2 міліграма марганцю. Щоденне вживання мигдалю допоможе нормальному функціонуванню мозку та нервових функцій. Це також зменшить ризик серцевих захворювань та раку.
Як мати : Вранці разом зі сніданком випийте жменю замоченого мигдалю або приготуйте його як вечірню закуску.
6. Часник
Часник - багате джерело марганцю. 136 грам часнику містить 2,3 міліграма марганцю. Він містить сполуку під назвою алліцин, яка має потужний біологічний ефект. Часник має потужну здатність боротися з хворобами та застудою, а також підтримує рівень холестерину. Але споживайте часник у меншій кількості.
Як мати : Додайте часник в їжу, щоб отримати більшу частину мінералу.
7. Гвоздика
Гвоздика - ще одна чудова пряність, що містить багато марганцю. 6 грам гвоздики містить 2 міліграми марганцю. Марганець допомагає зменшити запалення. Гвоздика також використовується в аюрведичній медицині, оскільки вона має протигрибкові, антибактеріальні та антисептичні властивості.
Як мати : Ви можете жувати сиру гвоздику або додавати її у свою кулінарію.
8. Нут
Нут - ще одна їжа з високим вмістом марганцю і є хорошим джерелом рослинного білка. У 164 грамах нуту міститься 1,7 міліграма марганцю. Нут покращує травлення завдяки високому вмісту клітковини та врівноважує рівень холестерину.
Як мати : Ви можете додати нут у свій суп або зробити з нього каррі.
9. Коричневий рис
А ви знали, що в коричневому рису багато марганцю? 195 грамів коричневого рису містять 1,8 міліграма марганцю. Щоденне вживання коричневого рису зменшить рівень шкідливого холестерину, а також зменшить ризик раку товстої кишки, раку молочної залози та раку простати.
Як мати : Їжте коричневий рис як частину свого обіду і замінюйте його білим рисом.
10. Ананас
Ананас теж багате джерело марганцю. 165 грам ананаса містять 1,5 міліграма марганцю. Це сприяє зміцненню імунної системи та запобігає раку. Це також сприяє регулярності роботи кишечника та покращує роботу травного тракту.
Як мати : Додайте ананас у свої салати або додайте його у свої фруктові салати.
11. Малина
Малина також є чудовим джерелом марганцю. 123 грами малини містять 0,8 міліграма марганцю. Це допомагає у профілактиці різних видів раку, інших серцево-судинних захворювань та вікових психічних захворювань.
Як мати : Додайте малину у свій фруктовий салат або подайте його як смузі для сніданку.
12. Банан
Банани також є чудовим джерелом магнію та інших мінералів. 225 грам бананів містять 0,6 міліграма марганцю. Це допомагає запобігти декільком критичним захворюванням, таким як інфаркт та інсульт. Банани також допомагають поліпшити здоров’я нирок.
Як мати : Вживання цілих фруктів - найкращий спосіб, але ви також можете додати його у свій смузі.
Поділіться цією статтею!
Якщо вам сподобалось читати цю статтю, поділіться нею зі своїми близькими.
10 Душевні переваги малини для здоров’я
