Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Тяга - це ворог чоловіка. Думаю, ми всі можемо домовитись про це. Але що, якщо я скажу вам, що ви можете приборкати цю тягу, вживаючи корисні закуски, корисні для вашого здоров’я. Коли ви чуєте слово «закуски», звичайно, наш розум думає «нездоровим» - але давайте змінимо це, чи не так!
Більшість з нас не вживають здоровий і повноцінний сніданок вранці, що призводить до стомленого ранку та передобідніх годин, що може ускладнити для вас зосередження на роботі або закінчення належного завдання. Отже, це призводить до того, що у вас з’являється тяга, і в основному це закінчується тим, що ви хрустіть на чіпсах або з’їдаєте великий гамбургер.
У тому ж світлі більшість із нас має звичку прокидатися посеред ночі і навшпиньки їхати на кухню, щоб перевірити холодильник на наявність сухарів та шоколадних цукерок. Є кілька причин того, чому ти відчуваєш почуття голоду посеред сну, причому центральною є сучасний спосіб життя, а також стан здоров’я та ліки.
У поточній статті ми наведемо перелік корисних закусок, які можна вживати вранці та вночі, щоб позбутися від почуття голоду, а також сприяти зниженню ваги в процесі.
1. Скибочки сиру та яблук
Порційні контрольовані сири - ідеальна закуска в середині ранку. Вони містять чотири грами клітковини і містять близько 70 калорій. Ви можете приймати його з яблуками, щоб збільшити споживання клітковини. Це одна з найкращих здорових ранкових закусок [1] .
2. Смажений нут
Вони містять вісім грамів білка і шість грамів клітковини [два] . Миска з нутом може підтримувати живіт принаймні 5 годин і допомагає здорово пом'якшити голод. Ви можете тримати їх за робочим столом як закуску.
3. Полуниця та грецький йогурт
Цей комбінований енергетичний комбінат упакований 20 грамами ситного білка [3] . Полуниця може забезпечити організм необхідною кількістю клітковини та полегшити голод. Поєднання йогурту та полуниці може перешкодити вам зголодніти до обідньої перерви.
4. Обстріляні фісташки
Вони містять шість грамів білка і три грами клітковини [4] . Вживання обрізаних фісташок може допомогти контролювати тягу та запобігти появі нездорових продуктів харчування. Крім того, обчищені фісташки - одна з найкращих закусок середнього ранку для схуднення [5] .
5. Нежирний сир та банан
Сир - неймовірне джерело білка. Містить близько 10 грамів у чверті склянки [6] . Маленький банан може доставити близько 10 грамів клітковини, отже, ви будете ситі. Це одна з найкращих здорових ранкових закусок для схуднення. Вживання цілого банана також може допомогти найлегше пом’якшити відчуття голоду.
6. Салат з паростків
Капуста багата поживними речовинами, надзвичайно низькою калорійністю та жирами [7] . Ви можете використовувати паростки мунга, які допомагають знизити рівень артеріального тиску та сприяють детоксикації крові. Ви можете їсти салат з лимонною рисою, який також допомагає спалювати жир найбільш здорово [8] .
7. Сирий арахіс
Арахіс корисний для здоров'я серця [9] . Вони багаті антиоксидантами та мононенасиченими жирами, які допомагають втамувати ваш голод найбільш здоровим способом [10] . За день споживайте лише жменьку арахісу і не більше того.
8. Махана (Лисичі горіхи)
Махана з низьким вмістом холестерину, жиру та натрію є ідеальною закускою, щоб втамувати голодні відчуття голоду. [одинадцять] . Люди, які страждають від високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та ожиріння, можуть отримати користь від цієї корисної закуски.
9. Поха
Виготовлене з плющеного рису, це блюдо є хорошим джерелом корисних вуглеводів. Поха легкий на шлунок і легко засвоюється, що робить його ідеальною закускою для вашої тяги [12] .
10. Гранола-бар
Вам потрібно вибрати батончики граноли, які містять менше цукру та калорій [13] . Вони містять сім грамів клітковини, шість грамів білка, п’ять грамів цукру і ідеально підходять для ранкової закуски, особливо коли ви пропустите свій сніданок.
11. Банан з мигдальним маслом
Банан справді є однією з найкращих і корисних закусок. Занурте невеликий банан у ложку несолодкого мигдалевого масла і їжте, коли відчуття голоду грають у ваш сон. Здорова комбінація калорій також допомагає сприяти сну [14] .
12. Гаряча крупа
Ні, каші не тільки для сніданку. Наявність цільнозернових пластівців, таких як вівсяна каша, корисно для нічної тяги, оскільки це не тільки допомагає наповнити живіт, але й сприяє кращому сну [п’ятнадцять] . Додайте корицю або сухофрукти.
13. Trail Mix
Суміші для слідів корисні та смачні [16] . Ви можете приготувати слід мікс з мигдалем в домашніх умовах. Додайте сухофрукти, цільнозернову крупу та темний шоколад, щоб завершити суміш, і споживайте її, щоб полегшити раптові напади голоду посеред ночі.
14. Яєчні білки, зварені круто
Білок з яєчних білків надзвичайно корисний для вашого здоров'я, оскільки він допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а отже, здорово контролює напади голоду. [17] . Ви також можете приготувати яєчні булочки, які готуються, змішуючи овочі та яєчні білки (найкраще, якщо ви зробите це ввечері перед тим, як тримати його в холодильнику).
15. Насіння гарбуза
Одне з найкращих рішень для нападів голоду опівночі - це насіння гарбуза. Солоне, хрустке і корисне, гарбузове насіння багате магнієм, який також може сприяти покращенню якості сну [18] .
На завершальному етапі ...
Помагаючи полегшити раптові напади голоду, ці корисні закуски також корисні для схуднення. Завдяки наявності здорового жиру та хорошого вмісту клітковини, закуски легко готувати та смачно їсти.
Питання що часто задаються
З. Чи корисно перекусити для схуднення?
ДО. Більшість досліджень вказують, що перекуси між прийомами їжі не впливають на вагу. А вживання багатих білком закусок із високим вмістом клітковини може допомогти вам схуднути '.
З: Що слід їсти на обід, якщо я хочу схуднути?
ДО. Такі продукти, як цілі яйця, листяна зелень, лосось, хрестоцвітні овочі, варена картопля та квасоля та бобові - це найкращі варіанти.
З: Яких продуктів слід уникати під час дієти?
ДО. Смажена їжа, така як картопля фрі, солодкі напої, білий хліб, цукерки, випічка, печиво, тістечка та морозиво - це види їжі, яких слід уникати, перебуваючи на дієті.
З. Скільки закусок я повинен їсти на день, щоб схуднути?
ДО. Однією з найпоширеніших плутанин щодо дієти для схуднення є кількість їжі, яку потрібно їсти на день. Хоча деякі дослідження говорять, що вживання трьох прийомів їжі щодня, без перекусів між ними, спрацьовує краще, деякі інші вважають, що з’їсти шість менших прийомів їжі для кращого контролю ваги.
