Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Вішну Вішаль та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Здоровий і поживний сніданок гарантує, що ви протягом дня будете бадьорим для здійснення денних заходів. Дуже важливо, щоб ви не пропустили сніданок будь-якою ціною. Пропуск сніданку може призвести до кількох ускладнень зі здоров’ям.
За винятком того, що ви тримаєте енергію, поживний сніданок оздоровлює вас в довгостроковій перспективі. Більше того, цей перший прийом їжі протягом дня також підтримує ваші цілі щодо схуднення. Намагаючись схуднути, приділяючи максимальну увагу тому, що ви їсте на сніданок, ви можете якнайшвидше досягти мети для схуднення.
Технічно сніданок слід їсти протягом однієї години після пробудження. Якщо ви не надто голодні відразу після пробудження, ви можете розділити цю їжу на дві невеликі порції. Відразу після пробудження їжте трохи, а через годину чи дві - ще один маленький прийом їжі.
Крім того, якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете з'їсти щось легке перед тренуванням, і тоді щось важке може бути через півгодини після тренування. Спробуйте снідати на основі вуглеводів перед вправами, а згодом - з білком.
Є певні продукти, які, включившись до щоденного режиму сніданку, можуть забезпечити вам не просто велику користь для здоров’я, але також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Отже, якщо ви хочете дотримуватися режиму схуднення, краще знати про продукти, які можуть допомогти вам досягти мети щодо схуднення. Читайте далі, щоб знати, що все можна їсти під час сніданку, щоб здорово схуднути.
Під час сніданку їжте такі 23 продукти та спостерігайте здорову втрату ваги:
1. Йогурт
Йогурт вважається однією з чудових молочних продуктів. Він містить пробіотики (бактерії та дріжджі), які здатні поліпшити функціональність вашої кишки. Здорова кишка запобігає запаленню та стійкості до лептину, що спричиняють ожиріння. Повножирний йогурт ідеально підходить, коли ви намагаєтеся схуднути. Уникайте нежирного йогурту, оскільки він завантажений цукром. Йогурт також чудово смакує, якщо його їсти разом із сухим сніданком.
2. Яйця
Яйця люблять усі. Однак, як помилково визначено багатьма, яйця не призводять до серцевих нападів і жодним чином не впливають на рівень холестерину в крові. Насправді вони є одним з найкращих продуктів для схуднення. Вони містять багато білків і корисних жирів, завдяки чому ви швидше станете ситими при обмеженій кількості калорій.
Яйця, насичені корисними речовинами, забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами (13 основних вітамінів та мінералів), перебуваючи на дієті з обмеженим вмістом калорій. Дослідження показали, що яйця можуть допомогти запобігти переїданню при вживанні під час сніданку порівняно зі споживанням бубликів. Яйця сприяють схудненню, пригнічуючи апетит.
3. Брокколі
Цей овоч багатий клітковиною і досить ситний. Він також містить хорошу кількість білка порівняно з іншими овочами. Коли ви намагаєтеся схуднути, їсти цей хрестоцвітний овоч добре, оскільки він є ідеальним поєднанням клітковини, білка та нежиру. Також відомо, що брокколі містить компонент, який бореться з раком, який називається сульфорафан.
4. Насіння Чіа
Насіння чіа, яке вважається однією з найбільш поживних продуктів, містить 11 г клітковини, 9 г жирів і 4 г білка в порції 28 г. Насіння чіа постачають лише 1 г засвоюваного вуглеводу на порцію, і тому його можна назвати низьковуглеводною їжею та найкращим джерелом клітковини.
Завдяки такому високому вмісту клітковини насіння чіа здатні поглинати воду у 12 разів більше, ніж їх вага. Він перетворюється на гелеву форму і розширюється, перебуваючи в животі. Враховуючи свою поживну структуру, насіння чіа, безумовно, становлять важливу їжу у вашій дієті для схуднення. Насіння чіа досить легко заповнює вас і, отже, може знизити апетит, запобігаючи переїданню.
5. Чорна квасоля
Вони можуть бути корисними для схуднення. Чорна квасоля містить багато клітковини (16 г на порцію 100 г) і білка (21 г на порцію 100 г), які, як відомо, призводять до насичення. Чорна квасоля також містить стійкий крохмаль. Однак слід готувати їх належним чином, щоб вони могли легко засвоюватися.
6. Авокадо
Один з найбільш унікальних фруктів, авокадо, на відміну від інших фруктів, не завантажений вуглеводами. Авокадо містять корисні жири. У цьому фрукті багато мононенасиченої олеїнової кислоти. Це той самий жир, який міститься в оливковій олії. Авокадо також містить велику кількість води та клітковини, тим самим менш енергоємним.
Ви можете додавати їх в овочеві салати і їсти на сніданок. Дослідження показали, що вміст жиру в цьому фрукті здатний збільшити поглинання бета-каротину та каротиноїдів. Авокадо також містить калій. Це робить цей фрукт одним з найкращих джерел здорового жиру, який слід включити до дієти для схуднення. Однак споживайте цей фрукт помірним.
7. волоські горіхи
Всупереч поширеній думці, волоські горіхи не такі відгодівлі, як ви могли б їм повірити. Вони служать чудовою їжею для споживання під час сніданку. Грецькі горіхи містять 15 г білка, 7 г клітковини та близько 56 г корисних жирів у порції 100 г. Вони сприяють зниженню ваги, що було доведено різними дослідженнями. Однак, оскільки вони калорійні, переконайтеся, що ви не з’їдаєте їх більше ніж жменька. Волоські горіхи також можна їсти як швидку закуску.
8. Мигдаль
Якщо їх споживати в помірних кількостях, це може бути чудовим доповненням до дієти для схуднення. Вони містять 49 г жирів, 21 г білка і 12 г клітковини в порції 100 г. Встановлено, що люди, які споживають мигдаль, здоровіші та стрункіші, ніж ті, хто цього не робить. Вживання мигдалю може покращити загальний стан метаболізму. Однак не можна пиятити надмірну кількість мигдалю. Нехай вони будуть в міру. На день повинно вистачити 4 - 5 мигдалю.
9. Вівсянка
Часте вживання вівсяних пластівців під час сніданку показало хороші результати зниження ваги. Вівсяна каша упакована клітковиною (11,6 г на 100 г порції) і може надовго відчувати ситість. Вівсяна каша асоціюється з вуглеводами із «повільним вивільненням», і, згідно з дослідженнями, наявність цього під час сніданку, який запланований за 3 години до тренування, може допомогти вам спалити більше жиру. Овес завантажений бета-глюканами, які підвищують ситість, тим самим не даючи вам переїдати.
10. Солодкий перець
Болгарський перець вважається відмінним засобом для схуднення. Їх можна використовувати для наповнення будь-якої страви на сніданок без додавання калорій. Болгарський перець є чудовим джерелом вітаміну С і В6, фолієвої кислоти, калію та марганцю. Вони також відомі як ефективні при спалюванні жиру в організмі.
11. Грейпфрут
Були проведені дослідження того, як грейпфрут може ефективно допомогти схуднути. Гібрид апельсина та пуммело, грейпфрут має низький вміст вуглеводів. З’їдання півгодини грейпфрута за півгодини до сніданку може допомогти вам почуватися ситішим і, отже, змусити вас менше їсти.
12. Арахісове масло
Дослідження показали, що дієта, що містить продукти з високим рівнем мононенасичених жирів, може допомогти схуднути. Арахісове масло - одне з них. По суті, арахісове масло містить 50 г жиру, 25 г білка і 20 г вуглеводів у порції 100 г. Жир в арахісовому маслі - це здорові для серця мононенасичені жири. Це схоже на вид жиру, який також міститься в авокадо, горіхах та оливковій олії.
13. Мигдальне масло
Горіхи загалом вважаються поживними речовинами, які сприяють зниженню ваги. У порції мигдалевого масла у 100 г міститься 56 г жирів, 21 г білка та 10 г клітковини. Відомо, що мигдальне масло ефективно контролює рівень цукру в крові. Це корисно для запобігання падіння рівня цукру, що в свою чергу змушує людей переїдати багаті калоріями закуски, які є занадто солоними або занадто солодкими. Горіхове масло також пов'язане зі зниженням рівня ЛПНЩ (шкідливого холестерину).
14. Білковий порошок
Білок вважається надзвичайно важливим при спробі схуднути. Отримання достатньої кількості білка посилює ваш метаболізм. Це також може зменшити ваш апетит і допоможе вам втратити жир без втрати м’язів. Ви можете включити білковий коктейль у свій звичайний сніданок. Це, безсумнівно, допомогло б вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
15. Яблука
Згідно з нещодавнім дослідженням в галузі харчової хімії, яблука показали свою ефективність в утриманні зайвих кілограмів. Це пов’язано з тим, що яблука містять не засвоювані сполуки, такі як клітковина та поліфеноли. Вони сприяють росту хороших бактерій в кишечнику, які пов’язані з втратою ваги.
16. Банани
Банани містять багато клітковини (2,6 г на порцію 100 г) і низьку калорійність. Ви можете включити банан у свій сніданок, оскільки він служить надзвичайно здоровим та поживним. Банани забезпечують низькокалорійним сніданком. Їх можна додавати до пластівців для сніданку. Його також можна їсти як закуску для ваших маленьких відчуттів голоду. Банан також є багатим джерелом калію.
17. Кавун
Як ми всі знаємо, кавун - це 90 відсотків води. Він низькокалорійний, багатий вітаміном С і А та магнієм. Він працює як освіжувач, коли його вживають разом із сніданком. Це надзвичайно зволожуюче і змушує почувати себе ситим, принаймні на деякий час. Він не містить жиру та холестерину. Вибір кавуна замість шкідливої їжі може допомогти вам заощадити багато калорій. Дві склянки нарізаних кубиків кавуна містять близько 80 калорій без жиру.
18. Ягоди
Дослідники виявили, що на відміну від кількох інших фруктів, ягоди мають дуже високий рівень антиоксидантів. Вони здатні підсилити вашу імунну систему, а також мають високу харчову цінність. Поряд з тим, що ягоди є важливим джерелом клітковини, ягоди містять вітаміни С, В6 і А та мінерали. Ягоди служать здоровим і смачним сніданком.
19. Солодка картопля
Батат вважається чудовим при спробі схуднути. Це пов’язано з високим вмістом харчових волокон. Високий вміст клітковини (3 г на порцію 100 г) солодкої картоплі відіграє важливу роль у допомозі досягти поставлених цілей щодо зниження ваги, особливо при вживанні під час сніданку. Разом з харчовими волокнами, низький вміст калорій та величезна кількість води допомагають зменшити вагу.
20. Шпинат
Ви можете їсти його сирим, або приготований шпинат - це чудово, коли ви хочете схуднути. Шпинат багатий залізом (2,71 мг) і калієм (558 мг) і вважається найкращим для фізичної форми, а також для підтримання загального самопочуття організму. Він низькокалорійний, а також дуже поживний, що робить його обов’язковим для повсякденного харчування. Щоб збільшити засвоєння заліза з цього зеленого листового овоча, їжте продукти, багаті вітаміном С, такі як помідори, апельсиновий сік або будь-які цитрусові.
21. Насіння льону
Обов’язково споживайте чайну ложку насіння льону щодня під час сніданку. У порції лляного насіння 100 г міститься 27 г клітковини і 18 г білка. Не тільки наявність харчових волокон, протеїн насіння льону може допомогти вам придушити апетит.
Це врешті-решт заважає вам переїдати, тим самим допомагаючи схуднути. Тому насіння льону вважається одним з найкращих продуктів, що сприяють схудненню. Загальне правило вживання насіння льону при спробі схуднути: якщо ви важите близько 180 фунтів, з’їжте близько 4 столових ложок меленого насіння льону.
Харчуйтеся збалансовано та поживно, щоб забезпечити здоровий спосіб життя. Захоплення регулярними фізичними вправами та включенням вищезазначених продуктів у сніданок може допомогти ефективно схуднути.
