Справжня розмова: зараз у світі якийсь безлад. І деякі труднощі, з якими ми стикаємося, здаються настільки монументальними, що нинішній стан справ легко пригнічувати. Але будьте впевнені: є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти оточуючим. Ти можеш підписувати петиції . Ви можете пожертвувати гроші. Ви можете потренуватисясоціальне дистанціюваннящоб убезпечити вразливих людей. І чи можемо ми запропонувати іншу пропозицію? Ти можеш бути добрим.
Кожен раз, коли ви робите щось приємне для інших — не чекаючи нічого взамін — ви робите світ набагато кращим. Чи ми говоримо, що внесення змін до чужого паркомату вирішить світові проблеми? Очевидно, ні. Але це зробить чийсь день трохи яскравішим. І ось що смішне в доброті: вона заразна. Ця людина може просто заплатити гроші й зробити щось уважне чи благодійне для когось іншого, хто міг би зробити те саме, тощо, тощо. (Також, бути недоброзичливим – це протилежність корисним, так?)
Ось ще один цікавий факт про доброзичливість до інших. Це не тільки принесе їм користь, але й принесе користь вам. Більшість людей у всьому світі хочуть бути щасливішими, says Dr. Sonja Lyubomirsky , професор психології Каліфорнійського університету Ріверсайд і автор книги «Міфи про щастя». І один із найпотужніших способів [зробити це] насправді полягає в тому, щоб зробити когось щасливішим, будучи добрим і щедрим до них.
За словами Любомирського, ось три способи, як бути добрим до інших може принести користь собі. По-перше, це може зробити вас щасливішими. Дослідження показують, що доброзичливість до інших може змусити вас почувати себе добре як особистість і зміцнити ваші стосунки. Не зовсім зрозуміло, чому це так, але дослідники підозрюють, що щедрість дає людям відчуття, що вони роблять щось важливе. Це в свою чергу підвищує їх настрій. По-друге, практикуючи доброту, можна вмикати і вимикати ваші гени. Недавнє дослідження припускає, що це може бути пов'язано з більш сильною імунною системою. І, по-третє, якщо вам потрібно ще більше переконати, щоб просто бути добрим до людей, вчинки доброти справді можуть зробити вас популярнішими. Дослідження дітей віком від 9 до 11 років показав, що прості вчинки щедрості зробили їх більш подобаними однокласникам.
Тож, якщо ти хочеш бути щасливішим, здоровішим і улюбленим, зроби добру справу для когось іншого. Гей, не забирайте це у нас – візьміть це від містера Роджерса. Як сказав відомий ведучий дитячого шоу: Є три шляхи до остаточного успіху: перший – бути добрим. Другий спосіб — бути добрим. Третій спосіб — бути добрим. Тому, маючи на увазі ці слова мудрості, ось 25 способів бути добрішими.
1. Будьте добрими до себе
Зачекайте, хіба весь цей список не полягає в тому, щоб навчитися бути добрим до інших? Вислухайте нас. Корінь більшості людської поведінки, емоційних реакцій і схильностей лежить всередині нашої особистої психіки, каже д-р Дін Аслінія, доктор філософії, LPC-S, NCC. Тому не дивно, що якщо ми хочемо бути добрішими до інших, то спочатку маємо почати з себе, додає він. За десять років практики клінічного консультування я помітив, що багато моїх клієнтів були в першу чергу недоброзичливими до себе. Незалежно від того, чи почалося це з того, що не давали собі дозволу переживати певні думки чи почуття, щоб побити себе за те, що вони могли підвести друга чи кохану людину. Це може призвести до частого почуття провини, сорому та невпевненості в собі. Для того, щоб бути більш добрим до інших, потрібно почати бути добрішим до себе. Зрозуміли?
2. Зробіть комусь комплімент
Пам’ятаєте, коли ви йшли вулицею, хтось сказав вам, що їм подобається ваша сукня? В основному ви були в хмарі дев’ять протягом усього дня. Зробити комусь комплімент, як правило, досить мало зусиль від вашого імені, але оплата величезна. Насправді, дослідження постійно показують, як компліменти можуть позитивно вплинути на наше життя. Професор Нік Хаслам з Мельбурнського університету сказав HuffPost Australia , Компліменти можуть підняти настрій, покращити взаємодію з завданнями, покращити навчання та підвищити наполегливість. Далі він пояснив, що робити компліменти, мабуть, краще, ніж отримувати їх, так само, як дарування подарунків або внесок у благодійність приносять користь тому, хто дарує. Але ось заковика: комплімент має бути щирим. Штучні компліменти, швидше за все, матимуть протилежний ефект від справжніх. Люди, які їх отримують, часто відчувають, що вони нещирі й не мають благих намірів, і це підриває будь-які позитивні наслідки, які вони можуть відчути від похвали», – сказав Хаслам.
3. Дайте гроші на справу, яка вас турбує
Дослідження 2008 року Професор Гарвардської бізнес-школи Майкл Нортон і його колеги виявили, що надання грошей комусь ще підвищує щастя учасників більше, ніж витрачання грошей на себе. Це сталося, незважаючи на прогнози людей, що витрати на себе зроблять їх щасливішими. Тож подумайте про справу, яка вам близька, проведіть дослідження, щоб знайти авторитетну організацію (послугу на кшталт благодійна перевірка може допомогти з цим) і налаштуйте регулярні пожертвування, якщо можете. Потрібні ідеї? Зробіть пожертвування одній із цих 12 організацій, які підтримують чорношкірі громади та сприяють руху Black Lives Matter. Або ви можете віддати одному з них дев'ять організацій, які підтримують темношкірих жінок або пожертвуйте їжу медичному працівнику на передовій.
4. Приділіть час справі, яка вас турбує
Гроші – не єдиний спосіб допомогти тим, хто цього потребує. Багатьом організаціям і благодійним організаціям потрібні волонтери, щоб допомогти поширювати інформацію та досягати своїх цілей. Зателефонуйте їм і запитайте, як ви можете допомогти.
5. Збирайте сміття з вулиці, коли бачите
Ви не просто ненавидите сміття? Ну, замість того, щоб хитати головою, дивлячись на ту пляшку з водою в парку, візьміть її та покладіть у сміттєвий кошик. Те ж саме стосується речей, залишених на пляжі — навіть якщо поблизу немає сміттєвого бака, візьміть цей мотлох із собою та утилізуйте його, коли зможете. Матінка-природа буде вам вдячна.
6. Змусити їх сміятися
Ви не чули? Сміх корисний для душі. Але якщо серйозно: сміх викликає викид ендорфінів, природних хімічних речовин організму, що покращують самопочуття. Тож, розмовляєте ви по телефону зі своєю найкращою подругою чи намагаєтеся створити комод IKEA зі своїм S.O., подивіться, чи зможете ви змусити їх посміхнутися. Але не переживайте, якщо у вас в рукаві немає кумедних жартів. Навіть дивлячись смішний кліп ( це класика ) може підвищити їхній настрій і навіть полегшити біль, згідно з дослідженням Оксфордського університету .
7. Дайте дуже великий наконечник
Ми вважаємо, що, якщо сервіс не є абсолютно жахливим, ви завжди повинні щедро давати чайові. Але особливо зараз, коли багато працівників сфери послуг знаходяться на передовій у зв’язку з пандемією коронавірусу, ви повинні збільшити свій внесок. Покажіть людям у галузях, які орієнтуються на споживачів (наприклад, працівники служби доставки їжі чи ваш водій Uber), що ви цінуєте все, що вони роблять, даючи чайові на 5 відсотків більше, ніж зазвичай, якщо можете собі це дозволити.
8. Вбити лють дороги
Є багато можливостей бути добрішими до людей на дорозі. Ось кілька ідей: сплатіть мито водієві позаду вас, покладіть здачу в чужий паркомат, якщо ви бачите, що його час ось-ось закінчиться, або дозвольте людям об’єднатися попереду вас (навіть якщо ви були там першим).
9. Надішліть комусь великий сюрприз-букет квітів
Не тому, що це їхній день народження чи особлива подія. Надішліть своїй найкращій дівчині, мамі чи сусідці гарний букет квітів просто тому.Давайте, хто б не був в захваті від отримання ці яскраво-жовті квіти?
10. Зателефонуйте або відвідайте старшого члена сім'ї
Ваша бабуся сумує за вами — візьміть трубку і зателефонуйте їй. Потім попросіть її розповісти вам історію зі свого минулого — можливо, вона не пережила глобальну пандемію, але ми готові покластися на те, що у неї є якісь уроки стійкості. Або, якщо правила соціального дистанціювання дозволяють це (скажімо, якщо ви можете бачити свою тітоньку через вікно), зайдіть до неї, щоб відвідати її.
11. Подалі від негативних думок і негативних людей
Важко бути добрим, коли ти злий, засмучений чи роздратований. Тому ось порада від психолога Лікар. Метт Гжесяк : Відійди від негативу. Ви можете вловити власні негативні думки і повернути їх увагу в іншому місці, каже він. Іноді краще фізично вийти з ситуації — вийти з кімнати, вийти на прогулянку. Іноді розлука є ключем до того, щоб стати більш об’єктивним і спокійним.
12. Спечіть частування для сусіда
Вам не потрібні навички рівня Іни Гартен, щоб приготувати щось смачне. Від бананових мафінів до шоколадного торта, ці прості рецепти випічки для початківців обов'язково стане хітом.
13. Бережіть навколишнє середовище
Гей, планеті теж потрібна доброта. Ось кілька способів, як ви можете допомогти довкіллю, починаючи з сьогоднішнього дня. Почніть носити багаторазова пляшка з водою . Вибирайте стійку красу та моду. Почніть компост. Вибирайте екологічно чисті продукти для дому. Пожертвуйте, переробляйте або переробляйте, а не викидайте у смітник. Ось ще більше ідей за способами допомогти планеті.
14. Підтримка місцевого бізнесу
Особливо в ці часи COVID-19 малі підприємства відчувають труднощі. Робіть покупки в Інтернеті, забирайте з узбіччя або купуйте подарунковий сертифікат у улюблених місцевих бутиках. А ще краще, знайдіть бізнеси, які належать чорношкірим, у вашому районі, щоб підтримати.
15. Купуйте каву для людини, яка стоїть за вами
І зробити це анонімним. (Бонусні бали, якщо це місцеве підприємство — див. попередній пункт.)
16. Здайте кров
Американський Червоний Хрест зараз стикається з нестачею крові. Ви можете записатися на зустріч на їхній веб-сайт .
17. Уважно слухай
Люди можуть легко сказати вам, що означає бути поганим слухачем, розповідає нам журналіст Кейт Мерфі. Такі речі, як переривання, погляд на телефон, неоголошення тощо. Щоб бути кращим слухачем і переконатися, що людина, з якою ви розмовляєте, справді відчуває почув , вона рекомендує задавати собі два запитання після кожної розмови: що я дізнався про цю людину? і як ця людина відчула те, про що ми говорили? Якщо ви можете відповісти на ці запитання, вона каже, що за визначенням ви добре слухаєте.
18. Прощайте інших
Прощення має вирішальне значення, щоб стати добрішою людиною, каже доктор Аслінія. Вам потрібно навчитися прощати інших за їхні провини щодо вас. Здається, не можете подолати це? Зверніться за професійною допомогою. Незалежно від того, чи це ліцензований фахівець із психічного здоров’я чи лайф-коуч, знайдіть когось, з ким вам буде комфортно, і почніть відпускати свої минулі болі чи почуття гніву, які змушують вас відчувати себе застряглими. Коли ви можете пробачити і відпустити минуле, ви, природно, станете добрішою людиною.
19. Посадіть щось зелене на занедбаних ділянках вашого мікрорайону
Подумайте, як будуть раді ваші сусіди, коли одного дня прокинуться з красивими кущами чи квітами, здавалося б, несподівано.
20. Купіть або приготуйте бутерброд для бомжа
Холодні та гарячі напої (залежно від сезону) також є хорошими ідеями.
21. Цінуйте інші точки зору
Ви дійсно хочете бути добрішими до свого сусіда, але ви просто не можете позбутися того факту, що вона колись присоромила вашого собаку. Часто наші жорсткі переконання та думки заважають нашим найкращим намірам, каже доктор Аслінія. Отже, що виправити? Постарайтеся пам’ятати, що всі ми переживаємо життя по-різному. Одна з найкращих речей, які ви можете зробити, — це докласти зусиль, щоб зрозуміти точку зору інших людей. Задавайте запитання та виявляйте інтерес до людей. Тоді щиро слухайте, що вони мають сказати. З часом прислухаючисьдопоможе вам стати менш засуджувальними. (Гей, можливо, у місіс Бімон колись теж був пухкий пес.)
22. Прочитайте одну з цих книг
Доброта починається з дому. Від Дерево дарування до Жир , ось 15 книг, які вчать дітей доброти.
23. Залиште яскравий відгук
Ви покладаєтесь на відгуки інших людей, щоб вирішити, де поїсти чи зробити зачіску — тепер ваша черга. А якщо вам трапиться на очі видатний офіціант чи продавець, не забудьте повідомити про це менеджеру.
24. Будьте джерелом позитиву в соціальних мережах
Там багато негативного вмісту, що викликає стрес. Придушуйте ненависників добротою, публікуючи навчальний, проникливий та мотивуючий контент. Можемо запропонувати одна з цих позитивних цитат ?
25. Оплатіть його вперед
Розсилаючи цей список.
ПОВ'ЯЗАНІ: 9 науково доведених способів стати щасливішою людиною
