Авокадо, виноград, хумус, сир — якщо це ваші улюблені продукти, вам пощастило: усі вони є частиною середземноморської дієти, плану харчування, який зосереджується на споживанні цільнозернових продуктів, овочів, бобів, нежирних молочних продуктів і нежирного м’яса. Це допомогло людям схуднути, і в одне дослідження , це допомогло зменшити симптоми депресії. Крім того, основні інгредієнти дієти також створюють велику кількість легких, поживних закусок. Тож відкиньте пакет з чіпсами — ось 26 закусок середземноморської дієти (наприклад, вегетаріанські суші та сирі брауні), які приносять так само задоволення, як і корисні для вас.
ПОВ'ЯЗАНІ: 50 рецептів вечері середземноморської дієти, які можна приготувати за найкоротші терміни
Власне сучасне 1. Лепешка на грилі з сиром Буррата
Хто може сказати ні бурраті? (Зрозуміло, не ми.)
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл2. Фруктова дошка
Здійсніть усі ваші мрії про Брі та ківі. Бонус: ця закуска не передбачає приготування їжі — лише трохи жужжа.
Отримайте рецепт
О, мої овочі 3. Тост з авокадо
Тримайте час перекусів простим, але ні нудно. Бальзамічний дощ переносить цей тост на новий рівень.
Захоплення гурманами 4. Запечені бурякові чіпси
Привітайтеся зі своїм новим улюбленим перекусом. (До побачення, сирні листки.)
Я – блог про їжу 5. Літні роли з копченим лососем і авокадо
Освіжаюча закуска в спекотний день (або в будь-який день).
Половина вершкового масла 6. Здорові баночки для закусок Grab-and-Go
Для вашого напруженого робочого тижня попереду. Просто не забудьте помістити соус на дно кожної банки, щоб інші інгредієнти не розмокли.
Два горошини та їх стручок 7. Blueberry Coconut Energy Bites
Смачний, потужний перекус, який ви можете взяти в дорозі.
Мама 1008. All-Green Crudites Basket
Дуже зручний для Instagram (і здоровий) нос.
Отримайте рецепт
Повна допомога 9. Він Hossack’s Falafel Smash
Ситна закуска в будь-який час дня.
Амбіційна кухня 10. Корисні лимонні батончики
Корисний десерт більше не є оксюмороном. Це безглютенові, безмолочні та палео.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл11. Буряковий хумус
Dip for dip, це найбільше білка для ваших грошей.
Отримайте рецепт
Гарне життя в передмісті 12. Смажене гарбузове насіння в аерофритюрі
Прогноз: ви не зможете перестати жувати їх.
Милосердна комора 13. Рецепт обгортання з капусти та хумусу
Це схоже на фаст-фуд, але наповнене корисними для вас речами, такими як капуста, свіжі помідори та авокадо. (Хоча, якщо вам це не подобається, The Gracious Pantry пропонує багато обмінів!)
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл14. Смажені овочеві чіпси
Пропустіть прохід із чіпсами та приготуйте власну здорову закуску вдома.
Отримайте рецепт
Запашний горошок і шафран 15. Білкова коробка з тунця
Приготування їжі також для між прийомами їжі.
Фото: Джон Коспітос/Стайлінг: Хіт Голдман16. Радужна реліквія Томатна брускетта
Перетворіть час перекусу на вечірку.
Отримайте рецепт
Що гарно виглядає 17. Гуакамоле з ярим горохом і бобами фава з чіпсами
Розвертання класики, на яку ми абсолютно не злий.
Простий веганіст 18. Салат з яблука, буряка, моркви та капусти
Це всього п’ять інгредієнтів, тому ви можете збити це за мить.
Сіль і вітер 19. (Айвар) Намазка з смаженого перцю та баклажанів
Наші думки блукають до Хорватії…
До біса смачно 20. Запечена курка з попкорном
Готові до ігрового дня? Ми.
ПОВ'ЯЗАНІ: 31 рецепт сніданку на середземноморській дієті, щоб правильно почати свій день
САЛЛІ ШІМКО/БОГИНЯ ТАХІНІ21. Гарбузовий хумус
Хумус, але зробіть його осіннім. (Це було б чудово з цими буряковими чіпсами, до відома.)
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл22. Потрійний ягідний смузі Боул
Що освіжає, ніж миска ягід? Цей досить солодкий смузі ось що.
Отримайте рецепт
Повна допомога 23. Сирі веганські брауні
TBH, це таке ж задоволення, як і справжня річ. Фініки Medjool додають солодкість і карамельну текстуру.
Мінімаліст Бейкер 24. Хрусткий смажений нут
Вони схожі на чіпси для барбекю, але придатні до середземноморської дієти.
Середземноморська страва 25. Хрусткі запечені чіпси з кабачків
Бонусні бали, якщо ви приготуєте власний соус цацикі для занурення.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл26. Овочеві суші
Якщо у вас вже є залишки рису в холодильнику ці шматочки приготувати буде просто.
Отримайте рецепт
ПОВ'ЯЗАНІ: План харчування середземноморської дієти, який допоможе вам пройти всі 21 прийом їжі цього тижня
