Кетогенна дієта може допомогти вам скинути кілька кілограмів, але якщо ви не любитель їсти бекон, курку та сир для кожного прийому їжі, ви можете виявити, що дієта обмежує. Введіть кетотаріанську дієту, модифікацію, створену Доктор Вілл Коул який доповнює багато овочів м’ясом, рибою та сиром у помірних кількостях. Ми знайшли 26 кетотаріанських рецептів, щоб почати, але спочатку ось основи.
ПОВ'ЯЗАНІ: 17 маленьких укусів, про які ніхто не дізнається, це кето
Отже, що таке кетотаріанська дієта?
Цей модний план харчування зосереджується на інгредієнтах з низьким вмістом вуглеводів, рослинних жирах і некрохмалистих овочах. М’ясо, риба та сир все ще є в меню, але їх потрібно їсти в помірних кількостях з великою кількістю овочів з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, листової зелені. Корисні жири, такі як олія авокадо та горіхи, також є чудовими добавками. Це щось на зразок рослинна дієта , мінус залежність від зернових і продуктів з високим вмістом вуглеводів. Кетотаріанська дієта може допомогти вам схуднути, боротися із запаленням і включити більше здорових продуктів у ваші страви.
Чим він відрізняється від кето?
Хоча обидві дієти містять низький вміст вуглеводів, кетотаріанська дієта надає перевагу овочам і дає менше м’яса та молочних продуктів, ніж O.G. кето . Обидва плани можуть привести ваше тіло в кетоз, тобто ви почнете спалювати запаси жиру для отримання енергії через брак вуглеводів. Найбільший бонус? Ви все ще можете побалувати себе яловичиною або свининою один-два рази на тиждень, не відчуваючи, що ви прикуті до сиру, загорнутого в беконом, і курки-гриль під час кожного прийому їжі. З огляду на це, у нас є кілька ідей...
40 фартухів 1. Грецька здорова їжа
Чи можемо ми їсти це на обід щодня?
Власне сучасне 2. Салат з тунця і фарширований нут авокадо
Ця страва насичена білком і корисними жирами.
Відчуйте себе гарним гурманом 3. Здоровий яєчний салат
Хрусткий, кремовий та освіжаючий.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл4. Полуничні кето жирні бомби
Сховайте додаткові речі в сумочці, щоб погризти, коли настане голод.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл5. Кунжутно-імбирний лосось, запечений на пергаменті
Ненавидиш мити посуд? Це для вас.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл6. Креветки з цвітною капустою «Гріт» і руколою
Комфортна їжа у найкращій формі (і найздоровішою).
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл7. Середземноморська фріттата в мультиварці
Встановіть, забудьте, і вуаля: сніданок подали.
Отримайте рецепт
Фото: Марк Вайнберг/Стайлінг: Ерін Макдауелл8. Енчілада з кабачками з низьким вмістом вуглеводів
Пропустіть чорну квасолю і кукурудзу, якщо хочете ще менше вуглеводів. Ви не пропустите коржів.
Отримайте рецепт
Корисний ням 9. Гриби, фаршировані піцою Портобелло
Ми ніколи не відмовимося від такого короткого списку інгредієнтів.
Визначена страва 10. Кавун Редька Тунець Тостадас
Прикріпіть цей до наступної вечері.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл11. 20-хвилинний креветковий шампі
Усе масло, лимон і часник оригіналу — мінус (більшість) вуглеводів. Пропустіть біле вино, щоб зменшити їх ще більше.
Отримайте рецепт
Привіт Кето, мама 12. Стейки з цвітної капусти пармезан
Замість того, щоб використовувати часникову приправу, спробуйте смажений часник замість цього. Це так варте очікування.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл13. 20-хвилинний палео-яєчний рулет
У головних ролях пікантний свинячий фарш, хрустка нашаткована капуста, свіжий імбир і кунжутно-соєвий соус.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл13. Зелена Шакшука
Дієта ніколи не повинна перешкоджати вам влаштувати пізній сніданок.
Отримайте рецепт
Фото: Ніко Шінко/Стайлінг: Аран Гойяхан14. Гострий лимонно-імбирний курячий суп
Ака ваша секретна зброя настає сезон застуди та грипу.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл15. Хрусткий салат з козячим сиром
Підсмажені медальйони з козячого сиру, інкрустовані фісташками? Це салат за нашим серцем.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл16. Слайдери брюссельської капусти
Звичайно, ви можете подати їх натовпу. Або ви можете з'їсти всю тарілку самостійно. Вибір за вами.
Отримайте рецепт
ЛОРЕН В. АЛЛЕН / CHÈVRE17. Салат із цукровим горохом із шевру ранчо
Заправка насичена гострим козячим сиром (але не хвилюйтеся — зверху теж є крихти).
Отримайте рецепт
MELLISSA SEVIGNY/SQEEAKY CLEAN KETO18. Все Курячі крильця
Ні, ми *не* набридли всім, що є приправами для бубликів. І ми ніколи не будемо.
Отримайте рецепт
Середземноморська страва 19. Лосось на грилі з манго сальсою
І просто так ми у відпустці.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін Макдауелл20. Кетогенні запечені яйця та зудл з авокадо
У нас ніколи не було такого бажання їсти овочі на сніданок.
Отримайте рецепт
Низький вміст вуглеводів Yum 21. Цвітна капуста запіканка
Хіба це не виглядає смачно? Це може виглядати ще краще на вашому столі до Дня подяки.
Африка з низьким вмістом вуглеводів 22. Гострий гарбузовий суп швидкого приготування
На відміну від крохмалистої солодкої картоплі, гарбуз це чудовий спосіб підняти кето.
Нагодуй мене, Фібі 23. Палео-яйця Бенедикт з копченим лососем, авокадо та легким голландським маслом з куркуми та топленого масла
TBH, ми могли б випити голландське топлене масло з соломинки.
Африка з низьким вмістом вуглеводів 24. Свинячі відбивні швидкого приготування з кісткою
Важкі вершки, яловичий бульйон і багато спецій роблять це головне гідним вашої регулярної вечері.
Африка з низьким вмістом вуглеводів 25. Салат з брокколі з беконом і насінням
Спробуйте свої сили у створенні власного солодкий майонез — Швидше за все, у вас вже є необхідні інгредієнти.
Корисний ням 26. Запечені бальзамічні курячі стегенця
Це не стає простіше, ніж 20-хвилинний рецепт практично без підготовки.
ПОВ'ЯЗАНО: План харчування на основі рослинної дієти, який включає не всі салати та вівсянку
