Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- BSNL знімає плату за встановлення з довгострокових широкосмугових з'єднань
- Повернені в Кумбх-мела можуть посилити пандемію COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com вітає сезон новою кампанією 'Cricket Machao'
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Вам важко здати стілець? Це змушує вас почуватись засмученими та обмежує вас у виконанні щоденних дій? Якщо так, можливо, у вас запор. Порушення функції кишечника, як правило, викликає запор через недостатнє споживання води, недостатню кількість клітковини в раціоні, порушення регулярної дієти або режиму, стрес тощо.
Запор виникає, коли людина відчуває труднощі з спорожненням товстого кишечника менше, ніж три випорожнення на тиждень. Вживати ліки потрібно лише в тому випадку, якщо запор триває більше двох днів.
Тривалий запор може призвести до кількох ускладнень зі здоров’ям, таких як набряк живота, геморой, тріщини анального отвору, випадання прямої кишки тощо. Важливо спостерігати за зміною звичного режиму спорожнення кишечника. [1] . Різні домашні засоби допомагають лікувати запор, такі як споживання дієти, багатої клітковиною, вживання великої кількості води, регулярні фізичні вправи, йога, медитація для полегшення стресу тощо.
Продукти для запорів
Запори мають різні причини, однак більшість випадків є наслідком повільного руху їжі по травній системі, що може бути наслідком таких причин, як зневоднення, неправильне харчування, ліки, хвороби, захворювання, що зачіпають нервову систему або психічні розлади [два] [3] .
Вживання дієти, багатої клітковиною та водою, може допомогти уникнути запорів. Як зазначають медичні експерти, дорослі повинні отримувати від 25 до 31 г клітковини на день [4] . Слід пити воду та інші рідини, що зробить стілець м’якшим та зручнішим для проходження.
У більшості випадків запорів, особливо випадкових, внесення змін у дієту та спосіб життя є дуже корисним. Прийом проносних препаратів, що продаються без рецепта, може бути короткочасним рішенням, оскільки тривале використання проносних препаратів може призвести до зневоднення, а в деяких випадках і до звикання [5] .
Тут ми зібрали перелік фруктів і овочів, а також інших видів їжі, які можуть допомогти вам позбутися від запору. Поглянь.
1. Банан
Банани багаті калієм та електролітами, які допомагають відновити гарне здоров’я травної системи. Ці фрукти ефективно лікують шлункові проблеми, оскільки допомагають відновити роботу кишечника та лікують діарею [6] . З’їжте цілий банан, якщо у вас виникають проблеми з ранком у туалет.
2. Помаранчевий
Цитрусові фрукти, такі як апельсини, містять багато вітаміну С, що пом’якшує стілець, і клітковини. Апельсини також містять нарінгенін, флавоноїд, який може працювати як проносне, забезпечуючи плавне проходження стільця [7] .
3. Малина
Малина може допомогти збільшити основну кількість стільця, щоб їжа плавно рухалася по травній системі [8] . Ці ягоди також допомагають покращуючи травлення.
4. Ківі
Високий вміст клітковини та води в ківі робить його чудовим фруктом для руху кишечника. Крім того, ківі є чудовими проносними засобами і призводять до утворення більш об’ємного та м’якого стільця [9] .
5. Яблуко
Вживання яблук може допомогти полегшити запор через наявність пектинової клітковини, яка може сприяти прискоренню руху стільця по кишечнику, покращуючи симптоми запору [10] .
6. Рис
Дослідники виявили, що інжир живить і тонізує кишечник і діє як природне проносне завдяки високому вмісту клітковини [одинадцять] .
7. Чорнослив
Широко вживаний як природний засіб для лікування запорів, чорнослив містить нерозчинну клітковину, яка сприяє ескалації кількості води у стільці, додаючи об’єм стільця та полегшуючи запор. [12] .
8. Груша
Вживання фруктів груші може полегшити запор, оскільки вони містять велику кількість фруктози та сорбіту (цукровий спирт, що міститься у фруктах та рослинах із сечогінною, проносним та катарсичним властивістю) [13] .
9. Фрукти Баель
М’якоть цього фрукта використовувалася в Аюрведе як швидкий засіб від запору [14] .
10. Виноград
Для деяких людей вживання винограду може сприяти кращому спорожненню кишечника. Це тому, що виноград має високий коефіцієнт шкірки до м’якоті, а це означає, що він багатий клітковиною, а також багатий водою [п’ятнадцять] .
Детальніше тут: Фрукти для полегшення запору
11. Брокколі
Брокколі містить сульфорафан, речовину, яка може сприяти травленню та запобігати переростанню деяких кишкових мікроорганізмів, які можуть заважати здоровому травленню, сприяючи тим самим прискоренню дефекації. [16] .
12. Солодка картопля
Солодка картопля містить різні поживні речовини, такі як вода, клітковина, магній і вітамін В6, які діють як природне проносне, що робить їх хорошим варіантом для тих, хто страждає на запор [17] .
13. Шпинат
З високим вмістом клітковини та магнію, шпинат допомагає товстій кишці вивести з організму речі, що пов’язано з полегшенням запорів [18] .
14. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста є багатим джерелом клітковини та фолієвої кислоти, які допомагають додати об'єм та вагу стільця. Це, в свою чергу, допомагає полегшити запор.
15. Артишоки
При вживанні артишоку діє скраб, спускаючись по кишечнику, беручи разом з ним перетравлену їжу і допомагаючи позбутися від небажаних речей у вигляді стільця.
16. Ревінь
Важливий овоч, який використовується для лікування запорів, ревінь має проносний ефект. Овоч добре відомий своїми стимулюючими кишечник властивостями завдяки наявності сполуки, яка називається сеннозид, популярне рослинне проносне [19] .
17. Зелена квасоля
Вживання зеленої квасолі може сприяти кращому травленню та покращити рух кишечника.
18. Огірок
Високий вміст води (96 відсотків) в огірках робить їх одним з найкращих продуктів харчування, що допомагає при запорах.
19. Капуста
Капуста з високим вмістом харчових волокон чудово допомагає усунути запор [двадцять] . Вміст клітковини та води в капусті також допомагає запобігти запорам та підтримувати здоровий травний тракт.
20. Бамія
Бамія містить слизову клітковину (розчинна клітковина, яка має вміст води і стає неприємною), що може допомогти полегшити запор [двадцять один] .
21. Йогурт
Молочні продукти наприклад, йогурт містить мікроорганізми, відомі як пробіотики (хороші бактерії), які можуть допомогти поліпшити стан кишечника та пом'якшити стілець [22] . Хороші бактерії, такі як полідекстроза, Lactobacillus acidophilus та Bifidobacterium lactis, допомагають лікувати запор.
22. Імпульси
Квасоля, сочевиця, нут та горох багаті клітковиною, що сприяє правильному травленню та зменшує запори [2. 3] . Порція бобових 100 г містить розумну кількість інших поживних речовин, які полегшують запор, таких як калій, фолат, цинк та вітамін В6.
23. Супи
Експерти в галузі охорони здоров’я припускають, що вживання прозорих супів може допомогти впоратися із запорами. Поживні та легко засвоювані речовини, вживання теплих, прозорих супів можуть додати вологу до твердих, щільних стільців, що може пом’якшити їх, полегшуючи проходження [24] .
24. Продукти з цільної пшениці
Продукти, виготовлені з цільної пшениці, такі як цільнозерновий хліб, макарони, крупи тощо, є чудовим джерелом нерозчинної клітковини, яка додає ваги стільцям і прискорює рух кишечника через кишечник. [25] .
25. Оливкова олія
Оливкова олія має м’який проносний ефект, який може полегшити потік матеріалів через кишечник і полегшити запор [26] . Поряд із наявністю сполук, що покращують травлення, оливкова олія також має антиоксидантні, антибактеріальні та протизапальні властивості.
На завершальному етапі ...
У більшості випадків запорів, особливо випадкових, внесення змін у дієту та спосіб життя є дуже корисним. Багато продуктів можуть допомогти полегшити запор. Дієта, багата клітковиною, допомагає додати об’єм та вагу стільця, пом’якшити їх та стимулювати дефекацію. Щоб запобігти запору або полегшити запор, уникайте продуктів, у яких майже немає клітковини, таких як фаст-фуд, чіпси, оброблена їжа тощо. Однак поговоріть зі своїм лікарем про те, що саме вам підходить.
Питання що часто задаються
З: Які продукти змусять вас одразу какатися?
ДО: Їжа, яка допоможе вам негайно какати, - це яблука, чорнослив, ківі, груші та квасоля. Тепер ви знаєте, що їсти перед походом.
З: Що допомагає швидкому запору?
ДО: Деякі швидкі процедури, які можуть допомогти викликати дефекацію протягом декількох годин, це прийом добавки з клітковиною, вживання їжі з високим вмістом клітковини, випивання склянки води, проносне або використання пом’якшувача стільця.
З. Чи корисні банани при запорах?
ДО: Так, банани корисні при запорах, оскільки вони містять багато клітковини.
З. Чи викликають яйця запор?
ДО: Вживання великої кількості жирного м’яса, молочних продуктів та яєць може спричинити запор.
З. Як мені спорожнити кишечник?
ДО: Ось список речей, які ви можете зробити, щоб спорожнити кишечник, не напружуючись, наприклад, правильно сісти на унітаз, дозволити м’язам просуватися вперед, тримати рот злегка відкритим і дихати. Коли закінчите, підтягніть аноректальні м’язи (м’язи, які контролюють ваше дно).
З. Які напої змушують вас какати?
ДО: Сік чорносливу, лимонний сік та яблучний сік містять клітковину, сорбіт та воду, і вони можуть допомогти полегшити запор.
Ар'я КрішнанНевідкладна медицинаMBBS Дізнайся більше
