Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Вішну Вішаль та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Існує кілька засобів і методів, які сприяють зниженню ваги. Від вправ до добавок до їжі, список нескінченний. Хоча у більшості з нас у думках ідея схуднення, це, здається, легше сказати, ніж зробити.
Але немає необхідності підкреслювати себе думкою про невдалі дієти або строгі тренування, все, що вам потрібно зробити, це уважніше стежити за тим, що їсти, а що не їсти, чесно кажучи.
Якщо ви збираєтеся скинути кілька кілограмів, тоді ваша кухня є вирішальним фактором для втрати ваги. Розгублений? Ви виклали на своїх кухонних полицях кілька корисних інгредієнтів, які допоможуть вам у подорожі щодо схуднення.
У цій статті ми перерахували найкращі інгредієнти для схуднення, які можна знайти вдома. Читайте далі, щоб дізнатись про перелік інгредієнтів для схуднення.
1. Імбир
Імбир, який вважають одним з найкращих інгредієнтів для схуднення на кухні, є термогенним, що означає, що спеція при вживанні підвищує температуру тіла, що спалює жир швидше та ефективніше [1] . Відомий своїми протизапальними властивостями, імбир також допомагає розщеплювати слиз, полегшуючи ваше тіло викиданням повітря.
2. Часник
Часник - ще один інгредієнт, який ви можете додати до свого раціону, якщо хочете схуднути, і, як кажуть, він має властивості проти ожиріння, які допомагають запобігти накопиченню жиру в організмі, тим самим запобігаючи набору ваги. [два] . Крім того, дослідження вказували на те, що регулярне вживання часнику може допомогти в боротьбі зі стресом і зменшити симптоми тривоги.
3. Чорний перець
Чорний перець має низьку калорійність, високу кількість вітамінів, мінералів, харчових волокон та корисних жирів, що все сприяє зменшенню ваги цього чорного золота. Дослідження вказують на те, що чорний перець включає піперин, який посилює метаболізм, запобігає диференціюванню жирових клітин і підвищує біодоступність поживних речовин - все це корисно для подорожі для схуднення [3] .
4. Куркума
Широко застосовується майже для всього і всього (рани, пов’язані зі сном), куркума має низьку калорійність, сприяє підвищенню швидкості метаболізму, а також покращує імунну систему організму. Оскільки куркума містить нуль калорій, її можна використовувати як підсилювач смаку для всіх продуктів, не боячись набору ваги [4] .
5. Кориця
Одним з найздоровіших інгредієнтів для схуднення на кухні є не хто інший, як кориця. Окрім інших поживних властивостей, кориця допомагає при швидкій втраті ваги. Додавання кориці до кави вранці - найпростіший спосіб схуднути [5] .
6. Кайенський перець
Кайенський перець не містить калорій. Дослідження показали, що їх регулярне споживання допоможе стримати апетит і допоможе вашому тілу спалити більше калорій. Отже, якщо ви шукаєте здоровий спосіб керувати своїм апетитом і схуднути, додайте кайенський перець у свої продукти [6] .
7. Насіння гірчиці
Насіння гірчиці містять селен, мінерал, який, як відомо, дбає про належну роботу щитовидної залози, що в свою чергу допомагає при схудненні [7] . Ви можете додавати насіння гірчиці до своїх страв і здорово худнути.
8. Льняне насіння
Хоча насіння льону має кілька переваг, насіння в першу чергу відомі своєю властивістю розтоплювати зайві жири з організму, тим самим сприяючи втраті ваги. Роль насіння у втраті ваги зумовлена його унікальними харчовими властивостями та молекулярним складом (клітковина, незамінні жирні кислоти, лігнін та низький вміст вуглеводів) [8] .
9. Насіння Чіа
Насіння чіа упаковані клітковиною, яка довше робить вас ситішими та допомагає запобігти переїданню, а оскільки ці насіння перетравлюються довго, і вони довше тримаються у вашому шлунку після споживання [9] . Крім того, ці маленькі насіння містять розчинну клітковину, яка зменшує ваш апетит і запобігає здуття живота.
10. Насіння кунжуту
Насіння кунжуту багате клітковиною та білками, які допомагають зберегти насиченість та стримують апетит, що в свою чергу корисно для схуднення [10]. На додаток до цього, насіння кунжуту також стимулює вироблення в організмі жироспалюючих ферментів, що сприяє зменшенню ваги.
11. Монетний двір
Низька калорійність і хороша кількість харчових волокон у листі м’яти відіграють важливу роль у регулюванні втрати ваги. Дослідження вказують на те, що вживання листя м’яти може допомогти вам здорово скинути зайву вагу, оскільки трава має низьку калорійність, посилює обмін речовин та сприяє травленню. [одинадцять] .
12. Квасоля (Раджма)
Популярний інгредієнт, який використовується в індійській кухні, раджма / квасоля багата білком, клітковиною та поживними речовинами, і споживання може допомогти вам схуднути, вказують дослідження. Однак обов’язково уникайте надлишку олії / солі / масали [12] .
13. Сочевиця
Сочевиця є хорошим джерелом рослинного білка та клітковини. Вживання сочевиці може допомогти створити більше ситості і може допомогти при втраті ваги.
14. Яблучний оцет
Маючи різні переваги для здоров'я, такі як зниження рівня цукру в крові, управління рівнем інсуліну, поліпшення обміну речовин та лікування вугрів, яблучний оцет також має здатність зменшувати жир у організмі [13] . Яблучний оцет містить оцтову кислоту, яка може допомогти схуднути, оскільки кислота добре розщеплює їжу і запобігає поглинанню вашої крові більше жиру, сприяючи таким чином зниженню ваги.
15. Оливкова олія
Оливкова олія має здоровий вміст жиру, що сприяє відчуттю насичення. Здорові жири сприяють підвищенню ситості та засвоюють жиророзчинні вітаміни, які можуть допомогти зменшити вагу.
16. Кокосова олія
Дослідження вказують на те, що для схуднення кокосове масло першого віджиму вважається найкращим, оскільки воно не містить насичених жирів, що призводить до підвищення рівня холестерину та відповідає за збільшення ваги [14] . Оскільки деякі жирні кислоти в кокосовій олії можуть зменшити апетит і збільшити спалювання жиру, це також може допомогти вам схуднути.
17. Морква
Морква є низькокалорійною, але при цьому дуже поживною, що робить її сприятливою для схуднення їжею [п’ятнадцять] . Додавання морквяного соку до щоденного раціону може бути одним з найефективніших способів втратити жир на животі, стверджують дослідження.
Ще деякі кухонні спеції, трави, овочі та приправи, які можуть допомогти схудненню, є такими.
Ці продукти харчування або сезонні, не надто популярні на індійській кухні, або овочі / фрукти:
18. Грецький йогурт : Дослідження показали, що дієти, багаті кальцієм, такі як йогурти, дали більше результатів у зниженні ваги, ніж лише добавки кальцію.
19. Гарбузове насіння : Гарбузове насіння є чудовим джерелом білка та клітковини, які є ключовими компонентами для схуднення. Вони роблять здорову, дієтичну закуску.
20. Нут : Вони багаті клітковиною і білком. Додаючи нут до салатів, ви отримаєте шлунково-жирову їжу.
21. Листові зелені овочі : Листяна зелень, така як капуста, шпинат, комір, швейцарські мангольди, ідеально підходять для дієти для схуднення, оскільки вони мають низьку калорійність і вуглеводи та завантажені клітковиною.
22. Волокнисті овочі : Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста, містять багато клітковини, вони, як правило, неймовірно ситні і чудово підходять для схуднення.
23. Варена картопля : Дієтологи зазначають, що вживання вареної картоплі є одним з найкращих способів наповнити шлунок, не турбуючись про збільшення ваги.
24. Авокадо : Авокадо має низький вміст вуглеводів і чудове джерело клітковини, кожна порція містить лише 9 грамів вуглеводів, 7 з яких походять з клітковини і є ефективним «інгредієнтом» для схуднення.
Більше інгредієнтів для схуднення на кухні нижче:
25. Грейпфрут : Вживання половини грейпфрута приблизно за півгодини до прийому їжі щодня може допомогти вам почуватися ситішим і вживати менше калорій, що сприяє зниженню ваги.
26. Сир (Панір) : Вживання нежирних молочних продуктів, таких як сир, є одним із найкращих способів отримати більше білка, не додаючи зайвої нездорової ваги.
27: Арахісове масло : Хоча надмірне споживання арахісового масла може призвести до збільшення ваги, арахісове масло містить корисні жири, вітаміни та мінерали, а також мало вуглеводів, що робить його ідеальним інгредієнтом для схуднення.
28. Бальзамічний оцет : Цей оцет має низьку кількість калорій у порівнянні з іншими заправками для салатів. Включення їх у ваші продукти допоможе вам уникнути інших багатих калорій заправками.
29. Кешью : Горіхи та насіння - важлива частина схуднення. Кеш'ю є особливо чудовим інгредієнтом для схуднення, оскільки він багатий клітковиною, білками та іншими поживними речовинами.
30. Грамове борошно (Сатту) : Борошно Sattu або Gram - популярний інгредієнт різних індійських страв і може допомогти при зниженні ваги, оскільки воно містить багато білків і клітковини, а також допоможе вам схуднути, посилюючи обмін речовин і зменшуючи здуття живота.
На завершальному етапі ...
Простими словами, якщо ви хочете націлити свою шию на індичку, то вам потрібно перевірити свої харчові звички. Отже, ваш раціон повинен включати баланс поживних продуктів для кращих результатів. Зверніть увагу, що зазначені трави, спеції та інші кухонні інгредієнти мають властивості зниження ваги. Просто вживання їх не допоможе здоровому схудненню. Важливо дотримуватися здорового харчування, регулярного сну та щонайменше 30 хвилин фізичних вправ.
