Зображення: Гаріма Бхандарі; Відтворено з дозволу
Йога відіграє важливу роль у контролі місячних процесів і навіть значною мірою полегшуючи дискомфорт. Навіть у найважчі дні циклу кілька легких кроків йоги, глибоке розслаблення, м’яке розслаблення та співання Ом можуть бути корисними для вас. Існують пози йоги, які розширюють тазовий простір і зменшують будь-який тиск. Вправи йоги часто корисні для управління почуттями, які можуть викликати дратівливість, зміну настрою, стрес, тривогу або розчарування.
Йога дозволяє підвищити загальний рівень здоров’я і позбавити вас від судом під час тренування. Проте в цей період слід уникати інших пози йоги, таких як перевертання тіла, оскільки вони можуть спричинити надмірну кровотечу та обструкцію судин. Пози йоги, які не слід практикувати під час менструації, включають ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, і бакасана . Тренер з йоги та здоров’я, експерт з корпоративного іміджу Гаріма Бхандарі рекомендує ці асани, щоб покращити здоров’я менструального циклу, не завдаючи шкоди організму.
Відповісти
Зображення: Гаріма Бхандарі; Відтворено з дозволу
Як це зробити:
- Сядьте на п’яти, трохи розставивши коліна, а пальці ніг разом.
- Потім потрібно плавно підняти руки і нахилитися вперед.
Переваги
- Це поза для сну для заспокоєння тіла.
- Знімає виснаження
- Контрольоване дихання відновлює стан спокою.
- Постава витягує і подовжує шию.
- Він також схильний до щиколоток, стегон і плечей.
- Порушує травлення.
- Полегшує дискомфорт у шиї та спині, розтягуючи хребет.
Дандасана
Зображення: Гаріма Бхандарі; Відтворено з дозволу
Як це зробити:
- Сядьте, витягнувши ноги перед тулубом.
- Покладіть руки, витягнуті прямо в сторони, як на малюнку, щоб підтримувати спину.
Переваги
- Ця асана спрямована на покращення здоров’я м’язів спини.
- Допомагає розтягнути груди і плечі.
- Покращує поставу.
- Він розтягує м’язи нижньої частини тіла.
- Живіт витягнутий.
- Відомо, що він лікує астму та радикуліт.
- Ця асана допомагає тримати розум зосередженим і розслабленим. Він знімає дискомфорт у поєднанні з гарним диханням і допомагає покращити концентрацію.
Кумбхакасана (поза планки)
Зображення: Гаріма Бхандарі; Відтворено з дозволу
Як це зробити:
- Асана, по суті, являє собою планку.
- Вам потрібно збалансувати вагу тіла на руках і пальцях ніг.
Переваги
- Зміцнює ноги, спину та шию.
- Зміцнення м'язів спини та живота.
- Розбудовує основні м'язи.
- Покращує регуляцію нервової системи.
- Стимулює третю чакру, яка називається Маніпура, в області пупка.
- Забезпечує енергією все тіло і вселяє відчуття позитиву.
- Допомагає створити відчуття спокою та єдності всередині.
Пашимоттанасана
Зображення: Гаріма Бхандарі; Відтворено з дозволу
Як це зробити:
- Сядьте на підлогу, поставивши ноги вперед.
- Зігніть спину вперед, щоб утримати ноги, тримайте спину прямою і прогніться якомога сильніше.
- Залишайтеся в положенні, як показано на зображенні, деякий час.
Переваги
- Він діє як супресант.
- Зменшує жирові відкладення на животі.
- Тонізує тазово-черевну область.
- Усуває страх, розчарування та дратівливість.
- Заспокоює ваш розум.
- Розтягує спину, що робить її міцною.
- Ідеально підходить при запорах і діареї.
- Корисний для підвищення зросту юних практикуючих за допомогою розтягування хребта.
- Тонізує тазово-черевну область.
- Увімкніть місячні, щоб вирівняти.
- Ця асана рекомендована жінкам, особливо після пологів.
Читайте також: Відповіді на всі ваші запитання, пов’язані з місячними, у день менструальної гігієни
