Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Вітамін С - важливий водорозчинний вітамін, необхідний у щоденному раціоні людини. Важливо не тільки зміцнити свою імунну систему, але й забезпечити нормальну роботу вашого організму [1] . Вітамін є потужним антиоксидантом і сприяє клітинному зростанню, а також функції кровоносної системи [два] .
Це також корисно для управління ризиком раку, зниження ризику серцевих захворювань, уповільнення процесів старіння, сприяє засвоєнню заліза та кальцію, сприяє зміцненню вашої імунної системи, а також може допомогти зменшити рівень стресу [3] .
На відміну від інших поживних речовин, наш організм не може виробляти вітамін С. Отже, єдиним його джерелом є їжа, яку ми споживаємо [4] . Завдяки цьому дефіцит вітаміну С - це часто превалантний стан, який може спричинити випадання волосся, ламкість нігтів, синці, набряклість ясен, сухість шкіри, біль у тілі, втома, серцево-судинні захворювання, перепади настрою, інфекції та носова кровотеча [5] .
Для боротьби з вищезазначеними ознаками та симптомами включайте достатню кількість вітаміну С у свій щоденний раціон. Ця стаття буде зосереджена на презентації деяких найбільш корисних та корисних фруктів, багатих вітаміном С.
1. Слива Какаду
Цей фрукт, який також називають сливою білігоза, є найвищим джерелом вітаміну С. У сливі Какаду вітамін С є в 100 разів більше, ніж у апельсинах. Плід також багатий калієм і вітаміном Е [6] [7] .
Надзвичайно поживні фрукти почали кружляти у світі здоров'я недавно, завдяки своїй можливої здатності обмежувати початок дегенерації мозку завдяки наявності антиоксидантів [8] . Хоча фрукти рідко доступні в Індії, їх можна купити в Інтернеті.
Вітамін С на 100 г. = 5300 мг.
Побічні ефекти : У сливі Какаду дуже багато як оксалатів, так і вітаміну С. Отже, вживання її у великих кількостях може спричинити захворювання нирок та запальних процесів.
2. Гуава (Amarood)
На думку експертів, гуава є одним із найбагатших джерел вітаміну С. Лише одна гуава збагачена більш ніж 200 мг вітаміну С [9] Були проведені різні дослідження, щоб зрозуміти вплив гуави на рівень вітаміну С і показали, що регулярне вживання фруктів може сприяти зниженню артеріального тиску та загального рівня холестерину [10] .
Вітамін С на 100 г. = 228,3 мг.
Побічні ефекти : Немає відомих негативних побічних проблем при вживанні гуави, але надмірне споживання може спричинити появу газів і здуття живота.
3. Ківі
Фахівці часто рекомендують цей фрукт людям, які страждають від дефіциту вітаміну С. Включення цього фрукта у ваш щоденний раціон може як виправити цей дефіцит, так і підвищити імунітет і допомогти вам боротися з інфекціями [одинадцять] [12] .
Вітамін С на 100 г. = 92,7 мг.
Побічні ефекти : Ківі, ймовірно, безпечний для більшості людей, якщо його вживати в контрольованих кількостях. У деяких людей це може спричинити алергічні реакції, такі як ковтання (дисфагія), блювота та кропив'янка.
4. Лічі
Крім забезпечення значною кількістю вітаміну С, споживання лічі може допомогти поліпшити синтез колагену та здоров’я судин [13] . Багатий калієм та корисними жирами, лічі також містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти [14] .
Вітамін С на 100 г. = 71,5 мг.
Побічні ефекти : НІКОЛИ не слід їсти лічі на ПУСТОМ ШЛУНКІ або при пропуску прийому їжі, оскільки це може призвести до гострого низького рівня глюкози в крові та до енцефалопатії (стану, який може змінити функції мозку, викликаючи судоми, кому і в деяких випадках смерть).
5. Зизифус (Бер)
В Індії налічується близько 90 сортів зизифусу, що вирощуються, відрізняючись формою листя, розміром плодів, кольором, смаком, якістю та сезоном. Одне з найкращих джерел вітаміну С, зизифус має неймовірні переваги від омолодження шкіри, сприяє зниженню ваги та зняття стресу для підвищення нашого імунітету [п’ятнадцять] .
Вітамін С на 100 г. = 69 мг.
Побічні ефекти : Вагітним жінкам рекомендується поговорити з лікарем перед вживанням фруктів. У деяких людей фрукти можуть знижувати рівень глюкози в крові.
6. Папайя (Папеета)
З’їдання однієї чашки папайї забезпечує 87 мг вітаміну С, що робить фрукти хорошим джерелом вітаміну [16] . Сира папайя також є чудовим джерелом вітаміну С, а також вітаміну А, фолатів, харчових волокон, кальцію, калію та омега-3 жирних кислот [17] .
Вітамін С на 100 г. = 62 мг.
Побічні ефекти : Папайя може викликати важкі алергічні реакції у чутливих людей. Вагітним жінкам слід уникати папайї. Крім того, високий вміст клітковини може призвести до проблем з травленням.
7. Полуниця
Суниця, яка вважається суперфруктом для запобігання дефіциту вітаміну С, має високий вміст вітаміну С, а 1 склянка полуниці містить 149 відсотків необхідного щоденного споживання. Тобто одна чашка полуничних половинок (152 грами) забезпечує 89 мг вітаміну С [18] . Полуниця також є хорошим джерелом антиоксидантів та харчових волокон [19] .
Вітамін С на 100 г. = 58,8 мг.
Побічні ефекти : Споживання у великих кількостях може призвести до тривалої кровотечі та збільшити ризик синців та кровотеч у деяких людей із порушеннями кровотечі.
8. Апельсин (Сантара)
Найкращим джерелом вітаміну С, споживання апельсинів є одним з найпростіших способів надходження необхідної кількості вітаміну в організм. Вживання одного апельсина середнього розміру щодня може забезпечити необхідне дієтичне споживання вітаміну С [двадцять] [двадцять один] .
Вітамін С на 100 г. = 53,2 мг.
Побічні ефекти : Вживання занадто багато апельсинів може вплинути на травлення, спричиняючи спазми в животі, а також може призвести до діареї.
9. Лимон (Німбу)
Лайм і лимони - це цитрусові, багаті вітаміном С [22] . У 1700-х роках лимони вживали як профілактичний засіб проти цинги.
Вітамін С на 100 г. = 53 мг.
Побічні ефекти : Лимон містить лимонну кислоту, яка може розмити емаль зубів. Крім того, лимонна кислота може викликати печію у деяких людей.
10. Ананас (Anaanaas)
Ананас - тропічний фрукт, наповнений ферментами, антиоксидантами та вітамінами [2. 3] . Ананас містить велику кількість вітаміну С і допомагає полегшити травлення та інші проблеми, пов’язані зі шлунком [24] . Вживання ананаса також виявилось корисним для регулювання менструального циклу завдяки присутності ферменту, який називається бромелайн [25] .
Вітамін С на 100 г. = 47,8 мг.
Побічні ефекти : Сік з незрілих ананасів може викликати сильну блювоту. Вживання великої кількості може спричинити набряк рота та щік.
11. Чорна смородина
Чорна смородина, багата антиоксидантами, є хорошим джерелом вітаміну С [26] . Дієта з чорною смородиною може допомогти зменшити окислювальну шкоду, пов’язану з хронічними захворюваннями [27] .
Вітамін С на 100 г. = 47,8 мг.
Побічні ефекти : Надмірне споживання може спричинити м’який стілець, легку діарею та кишкові гази.
12. Агрус (Амла)
Індійський агрус, також відомий як амла, в основному їдять для запобігання кашлю та застуди та сприяють росту волосся, але це ще не все [28] . В аюрведичній медицині амла застосовується для профілактики загальних захворювань, а сік амли, як відомо, врівноважує три доші - вату, капху та пітту [29] .
Вітамін С на 100 г. = 41,6 мг.
Побічні ефекти : Індійський агрус може збільшити ризик кровотеч або синців у деяких людей. У людей з діабетом агрус може знизити рівень цукру в крові.
13. Канталупа (Харабуджа)
Вживання в їжу дині - це один з найпростіших і найкращих способів охолодити тіло. Відмінне джерело вітаміну С, канталупа також упакована ніацином, калієм та вітаміном А [30] .
Вітамін С на 100 г. = 41,6 мг.
Побічні ефекти : Надмірне вживання може призвести до проблем з травленням, і якщо у вас алергія, фрукти можуть викликати свербіж у роті.
14. Манго (Аам)
Манго, його також називають королем фруктів, є хорошим джерелом вітаміну С, поряд з іншими поживними речовинами, такими як клітковина, вітамін А, В6 та залізо. [31] . Регулярне та контрольоване споживання манго може допомогти вашому здоров’ю в цілому кількома способами.
Вітамін С на 100 г. = 36,4 мг.
Побічні ефекти : Через вміст цукру надмірне споживання може призвести до збільшення ваги та підвищення рівня цукру в крові.
15. Шовковиця (Шахатут)
Шовковиця є багатим джерелом вітаміну С, а також містить невелику кількість заліза, калію, вітаміну Е і К [32] .
Вітамін С на 100 г. = 36,4 мг.
Побічні ефекти : Надмірне споживання може призвести до легкої діареї, запаморочення, запору та здуття живота.
16. Заварне яблуко (Шаріфа)
Заварне яблуко багате вітаміном B6, C та кількома іншими поживними речовинами, що робить його відповідним доповненням до вашого раціону. Цей фрукт також може допомогти поліпшити здоров’я серця та сприяти здоровому набору ваги [33] .
Вітамін С на 100 г. = 36,3 мг.
Побічні ефекти : Вживання занадто великої кількості заварних яблук може призвести до надмірного збільшення ваги, проблем із травленням та може призвести до передозування заліза та калію.
17. Бузина
Ягоди рослини бузини наповнені антиоксидантами та вітамінами, які можуть допомогти поліпшити вашу імунну систему [3. 4] . Хороше джерело вітаміну С, бузина може бути включена у ваш щоденний раціон.
Вітамін С на 100 г. = 35 мг.
Побічні ефекти : Вживання занадто багато бузини може спричинити гіперчутливість у вашому організмі. Надмірне споживання може також призвести до нудоти, блювоти та діареї.
18. Зірковий фрукт (Камрах)
Зоряні фрукти називають багатьма іменами, такими як 'камрах' на хінді, 'карамбал' на маратхі, 'Каранга' на бенгальській та 'карамбола' в інших частинах світу. Фрукти, наповнені кількома поживними речовинами, корисні для схуднення та сприяють поліпшенню травлення [35] .
Вітамін С на 100 г. = 34,4 мг.
Побічні ефекти : Для людей з проблемами нирок регулярне вживання зіркових фруктів може призвести до пошкодження нирок, а токсичність зіркових фруктів може призвести до неврологічних проблем, таких як сплутаність свідомості та судоми.
19. Грейпфрут (Чакотара)
Упаковане з вітаміном С, споживання грейпфрута може допомогти зберегти рівень цукру в крові збалансованим [36] . Грейпфрут краще вживати при кімнатній температурі, отже, краще уникати тримати його в холодильнику [37] .
Вітамін С на 100 г. = 31,2 мг.
Побічні ефекти : Вживання соку грейпфрута під час прийому деяких седативних препаратів може посилити ефекти та побічні ефекти деяких седативних препаратів.
20. Грейпфрут (Чакотара)
Найбільший представник сімейства цитрусових, помело - близький родич грейпфрута. Чудові переваги м’якотнього плоду допомагають покращити вашу імунну систему до стану травної системи [38] . Завантажений вітаміном С, цитрусовий фрукт може приносити користь вашому організму кількома способами.
Вітамін С на 100 г. = 31,2 мг.
Побічні ефекти : Надмірне споживання помело може спричинити запор, спазми шлунка, а в деяких випадках і камені в нирках.
21. Маракуйя (Khaas Phal / Krishna Phal)
Маракуйя - це ароматний фрукт, який містить безліч життєво важливих поживних речовин і є дуже популярним продуктом для сніданку. Цей екзотичний фрукт можна вживати як закуску, у вигляді сальси або додавати в десерти, салати та соки. Хороше джерело вітаміну С, маракуйя сприяє підвищенню імунітету та покращує травлення [39] .
Вітамін С на 100 г. = 30 мг.
Побічні ефекти : Люди з алергією на латекс мають більший ризик алергії на маракуйю.
22. Колюча груша (індійський інжир)
З величезних сортів рослини кактуса найпоширенішим є індійський інжир Опунція. Опунція, наповнена різними перевагами для здоров’я, може допомогти знизити високий рівень холестерину, поліпшити процес травлення та зменшити ризик діабету [40] [41] .
Вітамін С на 100 г. = 30 мг.
Побічні ефекти : Це може спричинити розлад шлунку, діарею, здуття живота та головний біль при вживанні у великих кількостях. У деяких людей це може викликати алергічні реакції, що призводять до запалення носа або астми.
23. Мандарин (Сантара)
Хороше джерело вітаміну С, цей фрукт належить до сімейства апельсинових [42] . Мандарин корисний для вашого здоров’я кількома способами, наприклад, завдяки підтримці здоров’я кісток для сприяння засвоєнню заліза, фрукти також багаті фолієвою кислотою та бета-каротином. [43] .
Вітамін С на 100 г. = 26,7 мг.
Побічні ефекти : Люди з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ, яку також називають кислотно-рефлюксною хворобою) можуть відчувати печію.
24. Малина
Малина має низьку калорійність, але багато клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів [44] . Плід є хорошим джерелом вітаміну С, а також має деякі переваги для краси.
Вітамін С на 100 г. = 26,2 мг.
Побічні ефекти : У деяких людей фрукти можуть викликати алергічну реакцію, таку як кропив'янка, утруднене дихання, набряк обличчя, губ, язика або горла.
25. Сапота (Чікоо)
Багата вітаміном С, а також вітаміном А, сапота є хорошим підсилювачем енергії [Чотири. П’ять] . Вживання його може допомогти контролювати рівень артеріального тиску і є ідеальним фруктом для майбутніх мам.
Вітамін С на 100 г. = 23 мг.
Побічні ефекти : Надмірне споживання може призвести до збільшення ваги, порушення травлення та болю в животі.
26. Дуріан
Фрукти дуріану наповнені безліччю корисних властивостей. У ньому безліч поживних речовин, які забезпечать ваше тіло достатньою кількістю вітамінів та мінералів [46] . Окрім вмісту вітаміну С, фрукти можуть допомогти підтримувати рівень артеріального тиску [47] .
Вітамін С на 100 г. = 19,7 мг.
Побічні ефекти : Фрукти можуть спричиняти дискомфорт у шлунку, гази, діарею, блювоту або алергічні реакції у деяких людей. Насіння, потрапляючи всередину, може спричинити задишку.
27. Подорожник (Кела)
Хороше джерело клітковини, вітамінів, мінералів та стійкого крохмалю, подорожники також є хорошим джерелом вітаміну С [48] . Сирий банан на смак менш солодкий, має гіркий смак і містить багато крохмалю в порівнянні зі стиглими бананами [49] .
Вітамін С на 100 г. = 18,4 мг.
Побічні ефекти : Вживання надлишку сирих бананів може спричинити здуття живота, гази та запор. Також якщо у вас алергія на латекс, вам слід уникати вживання сирих бананів.
28. Диня медова роса (Meetha tarabooj)
Щільно упакована мінералами, поживними речовинами та вітамінами, медова роса, як правило, відома своєю блідо-зеленою м’якоттю у гладкій жовтій шкірці [п'ятдесят] . Зазвичай входить до складу салатів, м’які м’ясисті фрукти - це сила здоров’я [51] .
Вітамін С на 100 г. = 18 мг.
Побічні ефекти : Надмірне споживання може призвести до діареї та порушення травлення.
29. Помідор (Таматар)
Користь для здоров’я помідорів, яку вважають фруктом та овочем, широко відома. Рясні у воді та наповнені кількома поживними речовинами, томати також є хорошим джерелом вітаміну С [52] .
Вітамін С на 100 г. = 15 мг.
Побічні ефекти : При вживанні у великих кількостях помідори можуть викликати діарею, проблеми з нирками та біль у тілі.
30. Журавлина
Вважається суперпродуктом завдяки високій харчовій цінності та вмісту антиоксидантів, користь журавлини для здоров’я коливається від зниження ризику інфекцій сечовивідних шляхів до боротьби з різними захворюваннями [53] .
Вітамін С на 100 г. = 13,3 мг.
Побічні ефекти : Надмірне споживання може призвести до діареї, розладу шлунку або живота та каменів у нирках.
31. Гранат (Анаар)
Гранати вважаються одними з найбільш здорових фруктів. Від запобігання чи лікування різних захворювань до зменшення запалення, гранат має широкий спектр користі для здоров’я [54] [55] . Гарне і здорове джерело вітаміну С, фрукти також можуть допомогти поліпшити спортивні результати [56] .
Вітамін С на 100 г. = 10,2 мг.
Побічні ефекти : Симптоми чутливості включають свербіж, набряк, нежить та утруднене дихання.
32. Авокадо
Авокадо також відомий як фруктове масло або алігаторова груша. Вважається унікальним видом фруктів, що містять багато корисних жирів [57] . Плід також пропонує майже 20 вітамінів та мінералів у кожній порції, включаючи калій, лютеїн та фолієву кислоту [58] . Помірне, але здорове джерело вітаміну С, фрукти слід вживати в помірних кількостях.
Вітамін С на 100 г. = 10 мг.
Побічні ефекти : Надмірне споживання може призвести до збільшення ваги, отже, споживайте його в помірних кількостях.
33. Вишня
Хороше джерело вітаміну С, вишні також містять калій, клітковину та інші поживні речовини, необхідні вашому організму для оптимальної роботи [59] .
Вітамін С на 100 г. = 10 мг.
Побічні ефекти : Вживання великої кількості вишневого соку може призвести до порушення травлення та діареї.
34. Абрикос (Хубаані)
Крихітні фрукти упаковані вражаючим переліком мінералів і вітамінів, таких як вітамін А, вітамін С, вітамін К, вітамін Е, калій, мідь, марганець, магній, фосфор і ніацин [60] . хорошим джерелом вітаміну С, абрикоси можна сушити і їсти, а також вживати в сирому вигляді.
Вітамін С на 100 г. = 10 мг.
Побічні ефекти : Вагітним жінкам, які годують груддю, слід уникати вживання абрикоса, а у деяких людей абрикоси можуть викликати шлункову алергію.
35. Чорниця
Чорниця може допомогти забезпечити хорошу кількість вітаміну С у вашому щоденному раціоні. Насичені клітковиною, калієм, фолієвою кислотою, вітаміном В6 та фітонутрієнтами, ягоди допомагають зменшити загальну кількість холестерину в крові та зменшити ризик серцевих захворювань [61] [62] .
Вітамін С на 100 г. = 9,7 мг.
Побічні ефекти : Надмірне споживання може спричинити шлунково-кишковий дистрес, гіпоглікемію та підвищений ризик кровотечі, якщо ви приймаєте певні ліки, що відпускаються за рецептом.
36. Кавун (Тарабобой)
Кавуни містять 92 відсотки води. Кожен соковитий укус кавуна містить велику кількість вітаміну А, вітаміну С, антиоксидантів та амінокислот [63] . Кажуть, що чим стигліший кавун, тим вищий рівень лікопіну та бета-каротину [64] .
Вітамін С на 100 г. = 8,1 мг.
Побічні ефекти : Надмірне вживання кавуна може спричинити діарею або інші проблеми зі шлунком. Також споживання більше 30 мг лікопіну може спричинити порушення травлення, здуття живота та нудоту.
Крім того, люди з гіперкаліємією (високим рівнем калію) не повинні вживати більше 1 склянки кавуна на день [65] .
37. Тамарінд (Імлі)
Тамаринд упакований різноманітними вітамінами, особливо вітамінами групи В і С, антиоксидантами, каротином і мінералами, такими як магній і калій. Отже, цей кашоподібний плід вважається сховищем поживних речовин [66] [67] .
Вітамін С на 100 г. = 4,79 мг.
Побічні ефекти : Тамаринд може знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом. Надмірне споживання також може спричинити проблеми зі шлунком.
38. Apple (Seb)
Це може здатися дивним, але яблука містять пристойну кількість вітаміну С [68] . Яблука багаті клітковиною і мають низьку щільність енергії, що робить їх фруктами, сприятливими для схуднення [69] . Щоденне споживання яблук (у контрольованій кількості) може допомогти поліпшити ваше загальне здоров'я [70] .
Вітамін С на 100 г. = 4,6 мг.
Побічні ефекти : Вживання яблук в надлишку може призвести до збільшення ваги і може пошкодити емаль зубів.
39. Чорний виноград (Angoor)
Чорний виноград відомий своїм оксамитовим кольором і солодким смаком і наповнений поживними речовинами та антиоксидантами [71] . Чорний виноград багатий вітаміном С, К і А, а також флавоноїдами та мінералами, і може допомогти поліпшити ваш імунітет [72] [73] .
Вітамін С на 100 г. = 4 мг.
Побічні ефекти : У деяких людей можуть бути алергічні реакції та розлад шлунку, порушення травлення, нудота, блювота, кашель, сухість у роті, біль у горлі, інфекції, головний біль та м’язові проблеми.
40. Хлібний фрукт
Хлібний фрукт, наповнений кількома корисними властивостями для здоров'я, є помірним джерелом вітаміну С [74] . Вживання фруктів у контрольованих кількостях може сприяти зниженню ваги, регулювати кров’яний тиск тощо.
Вітамін С на 100 г. = 1,07 г.
Питання що часто задаються
З: Які фрукти мають найбільший вміст вітаміну С?
ДО. Слива Какаду.
З: У якій їжі найбільше вітаміну С?
ДО. Продукти, багаті вітаміном С, включають брокколі, диню, цвітну капусту, капусту, ківі, апельсиновий сік, папайю, червоний, зелений або жовтий перець, солодку картоплю, полуницю та помідори.
З: У якому фрукті більше вітаміну С, ніж у апельсині?
ДО. Деякі фрукти із вмістом вітаміну С вище апельсинів - ківі, гуава, лічі, папайя тощо.
З. Як я можу збільшити свій вітамін С?
ДО. Їжте фрукти та овочі сирими, коли це можливо, перекушуйте фруктами, багатими на вітамін С, і їжте більше ферментованих овочів.
З. Чи є у моркві багато вітаміну С?
ДО. Морква є помірним джерелом вітаміну С і сприяє виробленню колагену.
З: Який вітамін корисний для шкіри?
ДО. Вітамін С, Е, D і К.
З: Що станеться, якщо вітамін С низький?
ДО. Ви можете розвинути цингу та такі симптоми, як слабкість, анемія, захворювання ясен та проблеми зі шкірою.
З. Які напої мають високий вміст вітаміну С?
ДО. Апельсини та апельсинові соки - одні з найкращих джерел.
З. Чи працюють таблетки з вітаміном С?
ДО. У разі лихоманки та застуди доповнення вітаміном С не зменшить ризик застуди, але може пришвидшити одужання та зменшити вираженість симптомів. Крім того, під час прийому добавок може знадобитися досягти високого споживання вітаміну С, необхідного для поліпшення застуди, переконайтеся, що ви обмежуєте природне споживання та приймаєте добавки відповідно до медичних рекомендацій.
З. Скільки апельсинів потрібно для вітаміну С?
ДО. Лише в одному апельсині міститься приблизно 100 мг вітаміну С, що становить 130 відсотків від рекомендованого щоденного споживання.
З. Чи більше в картоплі вітаміну С, ніж у апельсинах?
ДО. Ні.
З. Скільки вітаміну С мені потрібно щодня?
ДО. Для дорослих рекомендована добова кількість вітаміну С становить від 65 до 90 міліграмів (мг) на день, а верхня межа - 2000 мг на день. Хоча занадто велика кількість дієтичного вітаміну С навряд чи може бути шкідливим, великі дози добавок вітаміну С можуть викликати нудоту та діарею.
З. Чи в лимонах більше вітаміну С, ніж у апельсинах?
ДО. Так.
З. Як вітамін С допомагає вашій шкірі?
ДО. Що стосується вашої шкіри, вітамін С, будучи потужним антиоксидантом, може допомогти нейтралізувати вільні радикали.
Картіка ТіруньянамКлінічний дієтолог і дієтологMS, RDN (США) Дізнайся більше
