Здається, всі з Крістен Белл Вашій тітці Джин рекламує переваги уважності в наші дні. І справа не в тому, що ви їм не вірите, просто, ну, з чого, чорт візьми, ви почати? Тут на допомогу приходить Алексіс Новак, інструктор з йоги з Лос-Анджелеса, відомий тим, що енергійно підходить до своєї практики і почуття гумору. Приготуйтеся серйозно відпочити.
ПОВ'ЯЗАНІ: 8 речей, які можуть статися, якщо ви почнете медитувати
Пост, яким поділився Алексіс Новак (@alexisgirlnovak) 18 вересня 2017 року о 16:30 за тихоокеанським часом
Виберіть правильний час
У той час як Алексіс любить медитувати ввечері, щоб розслабитися перед сном, інші вважають ранкову медитацію більш енергійною, ніж порція еспресо. Зрештою, мова йде про те, щоб знайти час доби, який підходить для вас. Для початківців виберіть час, який, як ви знаєте, у вас буде від 10 до 15 хвилин, щоб побути на самоті, пропонує Алексіс. Встановіть таймер для початку, і навіть якщо ви не можете потрапити в абсолютно вільний простір, киньте собі виклик сидіти весь цей період часу. (Важко, ми знаємо.)
Пост, яким поділився Алексіс Новак (@alexisgirlnovak) 21 квітня 2016 року о 9:15 за тихоокеанським часом
Налаштуйте станцію для медитації
Навіть найдосвідченішим професіоналам у медитації важко заспокоїти свій розум серед безладу та безладу. (Дивлячись на вас, письмовий стілець, який одночасно служить вішалкою для одягу.) Це не має бути вишуканим, але кілька запашних свічок або трохи Пало Санто (ароматичні деревні пахощі) з дорогоцінний камінь або зручна подушка, може допомогти зробити територію затишною та зарезервованою для спокою та тиші, каже Алексіс.
Пост, яким поділився Алексіс Новак (@alexisgirlnovak) 21 червня 2017 року о 12:33 за тихоокеанським часом
Не бійтеся використовувати слухові засоби
Потрібна рука допомоги? Почніть роботу з онлайн-керованої медитації ( Додаток Headspace це чудово), що приведе вас до блаженного стану дзен (або принаймні дасть вам певне уявлення про те, що робити). Музику також можна використовувати під час медитації, але виберіть щось без текстів чи слів, щоб допомогти вам зосередитися.
Пост, яким поділився Алексіс Новак (@alexisgirlnovak) 23 грудня 2016 року о 5:45 за тихоокеанським стандартним часом
Не бійте себе, коли ваш розум починає блукати
Бо блукати буде. Використовуйте момент відволікання як можливість розпізнати та перемістити фокус на своє дихання, каже Алексіс. Так, навіть якщо це означає говорити собі кожні 30 секунд вдих і видих. Кожного разу, коли медитую, я приймаю мантру «Там воно знову», і починають крутитися інтенсивні думки. Замість того, щоб карати себе і бути таким суворим, я просто спостерігаю і кажу: «Ось знову», з почуттям гумору, і повертаю свою увагу на простий вдих і видих. Іноді медитація означає боротьбу за увагу, і це нормально.
Пост, яким поділився Алексіс Новак (@alexisgirlnovak) 16 жовтня 2017 року о 20:01 за тихоокеанським часом
Почніть з малого
Ось проста вправа, яка допоможе вам розпочати роботу: знайдіть тихе місце, щоб зручно сидіти (використовуйте згорнутий рушник або подушку, щоб підперти хвіст) і без перерв протягом п’яти хвилин. Встановіть таймер і закрийте очі. Не турбуйтеся занадто сильно про правильну поставу, а натомість зосередьтесь на тому, щоб бути комфортним і розслабленим. Тепер огляньте своє тіло від голови до п’ят за допомогою дихання, оцінюючи те, що ви відчуваєте без будь-яких засуджень. Пограйте з візуалізації вашого дихання, створюючи образ м’якого білого світла або пухнастої речовини, яка зростає на вдиху і м’яко здувається на видиху, каже Алексіс. І якщо ваш розум блукає, просто не забудьте повернути свої думки до дихання. Повторюйте кілька разів на тиждень і подивіться, чи зможете ви працювати до десяти хвилин, а потім до 15.
ПОВ'ЯЗАНІ: Дихання в тренді (і воно може змінити все ваше життя)
Дізнайтеся більше про способи жити просто:
Двадцять 20 дрібниць, які допоможуть вам виграти't Вигоряти під час свят
